10 способів зняти стрес: антистресова кругосвітка від Таїланду до Нідерландів

Час читання: 5 хвилин.

Подорожі допомагають знизити стрес. Але і вдома можна організувати антистресовий вояж. Зібрали 10 способів, які використовують в різних країнах для зниження стресу. Їх легко застосувати і в Україні. Вибирайте свій!

1. Зняти стрес на масажі як в Таїланді

У Таїланді масаж — цілюща традиція вже тисячі років. Тайський масаж знімає біль і допомагає розслабитися. Практика настільки популярна і цінна, що ЮНЕСКО навіть включили її в список культурної спадщини.

Масаж необхідний і тим, хто веде сидячий спосіб життя, і тим, хто регулярно тренується. Допомагає зняти м’язові зажими та відновитися. І для цього він необов’язково повинен бути тайським. Іноді навіть масажист не потрібен. Ви можете проводити самомасаж за допомогою ролів і м’ячиків для міофасціального релізу. Міофасціальний реліз освоюємо в hiitworks на відновлювальному занятті Recovery.

2. Пити антистресовий «мате» як в Аргентині

В Аргентині є ритуал, пов’язаний з традиційним трав’яним чаєм «мате». «Мате» не прийнято пити наодинці. Важливо розділити його з друзями або близькими. Організатор церемонії заварює напій і пробує його першим. А потім «мате» передають по колу і кожен робить ковток, поступово знімаючи стрес.

Необов’язково пити з одного кухля, як аргентинці. Проте корисно згадати, що чашка трав’яного чаю або обід — завжди відмінний привід зустрітися, поспілкуватися і зняти стрес. Дослідження підтверджують, коли ми ділимо їжу з рідними, мозок виробляє окситоцин — «гормон щастя і близькості».

3. Робити «су юй» як в Китаї

Перед сном жінки в Китаї роблять ванну для ніг, яка називається «су юй» (zu yu). Цей ритуал допомагає зняти напругу і легко засинати.

Можна взяти приклад з китаянок — в кінці дня зробити сольову ванну для ніг або всього тіла. А якщо ваша квартира обладнана тільки душовою кабіною, рекомендуємо спробувати ще один водно-сольовий метод релаксу, який пропонують в салонах краси — флоатинг (занурення у капсулу, наповнену солоною водою).

4. Обіймати «дакімакура» і ходити на «сінрін-йоку» як в Японії

Після китайських ванн зручно додати японський метод антистресу — «дакімакура». Так називають об’ємні подушки, які можна обіймати під час сну. Вони допомагають розслабитися і дають відчуття безпеки.

Ще один спосіб родом з Японії — «сінрін-йоку». Це «лісові ванни» — спокійні прогулянки у лісі. Вважається, що вони підвищують імунітет і допомагають відновити енергію.

Слідувати японським традиціям можна як самому, так і з близькими людьми. Обійматися та гуляти на природі — завжди доступний і приємний антистрес.

5. Сміятися без причини як в Індії

Індія — мекка антистресових практик. Йогу і медитацію вже активно застосовують у нас. Але ще одна індійська традиція поки не так широко відома. Це хасья-йога або «йога сміху». Багато індійців починають день з вправ сміху. І таким чином запускають в мозку «біохімію радості».

Сміх без причини — шлях до зняття стресу. І сміх з причиною теж. Варто, подібно індійцям, згадати, що викликає у вас сміх, і не позбавляти своє життя антистресового задоволення.

6. Дозволити «йокамейхенойкеус» як у Фінляндії

Цінують зв’язок з природою і в Фінляндії, яка регулярно очолює рейтинги країн з найщасливішими людьми. «Йокамейхенойкеус» (jokamiehenoikeus) — це право кожного фіна гуляти на природі, збирати плоди і розслаблятися.

Фіни почали знайомити весь світ зі своїм антистресом. Влітку спеціально відібрані «гіди по щастю» запрошують туристів пожити серед фінської природи і відновити сили. Коли немає можливості поїхати до Фінляндії, можна відшукати «йокамейхенойкеус» поблизу. І парк, і ліс, і дачу у родичів щасливі фіни схвалюють.

7. Пам’ятати про «мюс» як в Швеції

Коли зима темна, а температура — 30°C нижче нуля, багато на свіжому повітрі не погуляєш, тому шведи створюють антистрес вдома. «Мюс» (mys) — шведське визначення затишку, схоже на данське «хюґе». Але шведський затишок, окрім пледів і свічок, обов’язково включає спілкування з близькими і смачну їжу.

Є традиція fredagsmys, коли ввечері в п’ятницю в будинок запрошують друзів на частування і перегляд кіно. Просто нагадаємо, що для такої традиції зовсім необов’язково бути шведом.

8. Думати про «під» як в Данії

Данцям, окрім «хюґе», розслабляти розум і тіло допомагає «під» (pyt). «Під» означає «здорові думки», які допомагають знижувати стрес. Це прагнення не зациклюватися на проблемі, а прийняти її та рухатися далі.

Коли данці відчувають, що занурюються в смуток чи відчай, вони кажуть «під» і переносять фокус з проблеми на її вирішення. Здається, нам усім не зашкодить доречний «під».

9. Відчути «кейф» як в Туреччині

«Кейф» (keyif) — слово арабського походження, аналог «кайфу». Так в Туреччині називають моменти приємного байдикування. Наприклад, коли можна зробити «потягушки» і послухати улюблену музику, нікуди не поспішаючи.

Суть не в тому, щоби байдикувати, а в тому, щоб іноді приділяти час звичайним задоволенням. Складіть список того, що приносить вам радість, але не пов’язане зі звичними обов’язками. Виберіть задоволення і виділіть хоча б 15 хвилин для нього.

10. Вибирати «уітваайен» як в Нідерландах

«Уітваайен» (uitwaaien) означає «видувати», «крокувати з вітром». Концепція, яка об’єднує здорові прогулянки і здорові думки. Коли вас щось турбує, нідерландці рекомендують просто вийти на вулицю, відчути подих вітру і дозволити йому «видути» все погане з голови.

Проводити «уітваайен» можна як на самоті, так і з друзями. При цьому неважливо: виходите ви з дому безцільно або по справах. До речі, і по дорозі на тренування можна «уітваайен» зробити. Адже фітнес теж відмінно допомагає боротися зі стресом!

Коментарі тимчасово відключені.