Що таке стрес і як з ним впоратися?

Час читання: 4 хвилини.

XXI століття. Світом правлять крокодили та шаблезубі тигри. Людей це не турбує. Тому що людей немає. Так міг би виглядати світ без стресу. Саме стрес допомагав нашим пращурам виживати, розвиватися і продовжувати рід. Чому ж сучасним людям стрес почав шкодити? Як знову зробити його другом? Відповіді знайшли в фізіології, психології та фітнесі.

Фізіологія стресу

У 1920-х роках термін «стрес» вперше використав фізіолог Уолтер Кеннон. Вчений пояснив, що організм реагує на загрози і виклики втечею або нападом. Щоб у людини була енергія бігти чи нападати, виділяються гормони стресу: кортизол, адреналін, норадреналін. Серце починає битися частіше, дихання прискорюється, підвищується цукор у крові. Це сигнал терміново діяти.

Щось пішло не так

Без стресової реакції наші предки спокійно лежали б на галявинці і спостерігали, як хижаки жують їхніх родичів. Стрес був стимулом для негайних дій, змушував бити, бігти і розвиватися.

«А ми вміємо долати стрес», — натякають леви. Звичайно, вони ж царі звірів.

До сучасних умов швидка реакція виявилася не пристосованою. Якщо начальник незадоволений — це стрес, але ми не можемо напасти на боса. Якщо квартира не влаштовує — це стрес, але ми не можемо терміново втекти з неї.

Якщо не направляємо в дію енергію, яку надає стрес, він починає шкодити.

Цукор залишається підвищеним. Робота гормонів збивається. Порушується робота серцево-судинної системи. Бездіяльність переводить стрес у хронічну стадію, виснажує організм. Тоді з’являються ризики захворювань та інші загрози, через які у стресу сформувалася погана репутація.

Стрес буває різним

У 30-ті роки ендокринолог Ганс Сельє змучив не один десяток щурів, вивчаючи природу стресу, за що був номінований на Нобелівську премію. Вчений зрозумів, що не всякий стрес веде до хвороб. Він вивів поняття хорошого стресу — еустресу і поганого — дистресу.

Еустрес — це виклик, який організм долає і розвивається. Дистрес — загроза для організму, яка виснажує. Дистрес пов’язаний з надмірним або занадто тривалим стресовим навантаженням.

Сельє наголошував, що однакові стресори викликають у людей різну реакцію, тому кожна людина повинна знайти свій комфортний рівень стресу.

Хорошим стресом вчений називав працю і фізичну активність. А уникання стресу — стресом, до того ж руйнуючим. «Нічим не зайнятий розум і ліниве тіло страждають від дистресу неробства», — писав Сельє в книзі «Стрес без дистресу».

Психологія стресу

Психолог зі Стенфорда Келлі Макгонігал вважала стрес ворогом людства і причиною багатьох хвороб. Нові дослідження стресових реакцій змінили її думку.

Вони показали, що люди хворіли не від самого стресу, а від ставлення до нього. Смертність учасників, які вважали стрес небезпечним для здоров’я, була високою. Ті, хто дивився на стрес як на посильне випробування, ніякого руйнівного впливу не зазнали.

«Ваші думки та дії можуть змінити вплив стресу», — говорить Келлі Макгонігал.

Макгонігал розібралася, як зробити стрес помічником в книзі «Хороший стрес як спосіб стати сильнішим і кращим». Психолог стверджує, що реакції «бити чи бігти» збереглися від наших предків, але сучасна людина обзавелася більш складними, усвідомленими навичками реагувати на перешкоди.

Психологічні реакції на стрес

Келлі Макгонігал говорить про реакцію прагнення до мети і реакції турботи та дружби.

Під час реакції прагнення до мети серцебиття та дихання частішають, але людина відчуває не страх, а зосередженість. Знаходить в собі сили впоратися з проблемою.

Реакція турботи і дружби пов’язана з виділенням «гормону спілкування» окситоцину. Окситоцин — частина стресової відповіді. Він стимулює звертатися до тих, хто може допомогти, зближуватися з людьми.

Коли людина відчуває себе здатною впоратися зі складнощами та звертається до близьких, стрес не руйнує. Навпаки, стає корисною й необхідною для розвитку практикою. Природним тренінгом особистісного росту.

А уникнення стресу, на думку психолога, загрожує неблагополуччям і самотністю.

Фітнес стресу

Тренування — це стрес. Деяких лякає таке твердження. Насправді, правильне тренування — це хороший стрес, до якого організм адаптується, розвивається і стає сильнішим.

Правильний стрес в фітнесі

«Тренування — це стимул, — пояснює співзасновник hiitworks Ярослав Сойніков. — Навантаження може як стимулювати, так і виснажувати нервову систему. Будь-яке тривале навантаження виснажує, тому правильне оздоровче тренування повинно тривати не більше години».

Крім того, навантаження повинно бути посильним, щоб в організмі були ресурси впоратися. Тоді тренування буде позитивним стресом. Тим самим, який допомагав розвиватися нашим пращурам. За принципом: стимул — рух — відновлення.

«Правильне тренування — це стрес, який приносить радість», — Ярослав Сойніков.

Якщо всі умови правильного тренування дотримані, якщо організму вистачає сну та їжі для відновлення, то ви почуваєтеся добре й адаптуєтеся до навантаження. Тренованість — це поступова адаптація до стресу, тому фітнес допомагає справлятися і зі стресами повсякденного життя.

Прийміть стрес

Робота — стрес. Діти — стрес. Будь-яка нова справа — стрес. Можна втекти від стресу на тренування, але тренування — теж стрес. Можна сховатися під ліжком. Але ховатися — сильний негативний стрес.

Перевірений спосіб виключити негативний вплив стресу — змиритися з його неминучістю і прийняти його виклик. Прийняти як друга, щоб рухатися, діяти і розвиватися. І посміхатися: ви долаєте стрес, а значить, стаєте сильнішими і крутішими.

Коментарі тимчасово вікдлючені.