Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
коли ефект приємніше ніж процес

Міофасціальний реліз: коли ефект приємніший за процес. І назву!

Можливо, в залі фітнес-студії ви бачили людей, які катаються на ролах по підлозі. Іноді кажуть, що їм боляче. Іноді кажуть, що їм добре. А можливо, ви самі така людина і знаєте, що «катання по підлозі» – це цінна методика самомасажу. Міофасціальний реліз. Розбираємося, що це і навіщо потрібно.

А можна було придумати простішу назву?

Навряд чи. Можна назвати його самомасаж. Але самомасажем можна багато чого назвати. А міофасціальний реліз – це міофасціальний реліз. Назва розкриває його призначення.

«Міо» – в перекладі з грецького «м’яз».

«Фасції» – з’єднувальні оболонки, які покривають м’язи, сухожилля і органи. Рухливість м’язів залежить від стану фасцій.

«Реліз» – розслаблення.

Отже, міофасціальний реліз – розслаблення м’язів і фасцій. Але щоб було простіше вимовляти, використовують абревіатуру МФР.

Звідки взявся цей мфр?

Вважається, що методику впливу на м’язи і фасції почала використовувати доктор Джанет Тревелл в 40-і роки. Вона працювала лікарем у Білому домі. Була особистим фізіотерапевтом президента Кеннеді і позбавила його від сильних болів в спині.

Лікар виявила, що біль можна зняти впливом на тригерні точки. А методику міофасціального релізу ввели в 60-х роках остеопат Роберт Уорд та фізіотерапевт Джон Ф. Барнс.

Що таке тригерні точки?

Тригерні точки – це скупчення вузлів напруги в м’язах і фасціях. М’язи перестають працювати в повну силу, погіршується їх кровопостачання, виникає біль.

А оскільки в тілі все взаємопов’язано, то тригерна точка на шиї або гомілці може перекладати навантаження, наприклад, на сідниці або спину. Тоді виявляється, щоб зняти біль в сідницях, потрібно впливати на гомілку.

Головні причини виникнення тригерних точок – недолік руху і зневоднення. Коли ми цілий день проводимо за комп’ютером, ще й забуваємо пити воду, тіло починає хворіти. Але фізична робота і стрес теж можуть вести до появи тригерних точок. Незалежно від того, сидите ви або забиваєте цвяхи, тригерні точки будуть з’являтися. Просто в різних місцях. Тому МФР потрібен всім.
Як робити МФР?
У МФР використовуються масажні роли і м’ячики. Рол допомагає пропрацювати 80% м’язів і фасцій. М’ячі менші за площею, тому можуть впливати глибше. Ними можна опрацьовувати окремі точки, наприклад, на стопах, сідницях, в грудних м’язах.

Не плутайте МФР з розтяжкою. Розтяжка розтягує м’язи, вона не впливає на фасції. А рухливість та правильна робота м’язів залежить від стану фасцій. На фасції впливає МФР і масаж.

І що зі мною буде після мфр?

Ефект від МФР можна порівняти з масажем. Поліпшується кровопостачання м’язів, знімається напруга, збільшується рухливість м’язів і суглобів. Завдяки МФР, м’язи на тренуваннях працюють правильно. А значить, знижується ризик травм.
А можна жити без МФР?
Так без чого завгодно можна жити. І якось без МФР жили раніше. Просто МФР впливає на якість життя.

Тригерні точки при сидячому способі життя можуть приводити до болю в спині і головного болю. А якщо ви тренуєтеся регулярно і не працюєте з тригерними точками, ризикуєте забити і травмувати м’язи.

Як часто потрібно робити мфр?

Ми рекомендуємо робити короткий масаж на початку кожного тренування, у якості розминки. Це допомагає привести м’язи в тонус перед заняттям, прибрати м’язові спазми.

Хоча б раз на тиждень потрібно опрацьовувати все тіло. Робити повноцінний сеанс самомасажу. У нас в розкладі тренування на опрацювання всього тіла за допомогою МФР називається Recovery. На ньому розтягуємо і розслабляємо м’язи, працюємо над рухливістю.

А можна робити мфр дома самому?

Так, але є нюанси. Дуже зручно купити рол і м’ячик додому та опрацьовувати проблемні зони. Але важливо знати техніку, щоб не нашкодити собі.

Наприклад, не можна опрацьовувати поперековий відділ, тому що він не захищений м’язами і лопатками, як верхня частина спини. Не можна працювати з зонами, в яких є м’язові запалення.

З однією тригерною точкою потрібно працювати не довше 15 секунд, а з одним м’язом – не довше хвилини. Якщо проробляти м’язи довго, можна пошкодити тканини.

Перш ніж почати самостійні сеанси МФР, рекомендуємо відвідувати тренування Recovery, де тренер вчить правильній техніці. Перед купівлею ролу і м’ячика рекомендуємо проконсультуватися з тренером, щоб він детально пояснив всі нюанси.

І тоді можна приступати до масажу м’язам на радість!

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email