Як 7 корисних звичок допомогли скинути 15 кіло. Досвід Віталія Козирєва

«Для мене схуднення не було пріоритетом, поки я не побачив три цифри на вагах — 100 кілограмів. Із цим вже треба було щось робити», — каже Віталій Козирев.

Віталій ходив в тренажерний зал, сидів на дієтах, займався бігом, їздив на велосипеді. Але результатів не помічав. Одного разу помітив вивіску «фітнес для зайнятих». Так почався його шлях від зайвих кіло до корисних звичок. Зараз він важить 85 кілограмів і зручно вбудував тренування в графік, не дивлячись на те, що його робочі дні тривають до 21:00. Віталій впровадив 7 звичок, які змінили вагу і життя.

Звичка 1. Займатися системно

Кілька років тому я відвідував тренажерний зал, але не бачив ефекту. Я міг ходити по залу і думати: «А як мені сьогодні позайматися? Може, це зробити? А може, не робити?». Не було ніякої системи. Я швидко кидав такі заняття.

Результат, а разом з ним і бажання продовжувати з’явилися тоді, коли я почав займатися по чіткій системі в фітнес-студії з тренером Машею Волкової. Я відвідував персональні та групові тренування. Тренер підбирала вправи індивідуально для мене. Наприклад, у мене були проблеми з меніском, тому я займався в щадному для колін режимі. Коли грав у футбол і потягнув ногу, тренер дала вправи, що допомогли мені швидше відновитися.

Займаючись системно, вже через два тижні я побачив, що зменшилася вага і відсоток жиру в тілі. Хоча раніше місяці походів в тренажерний зал не давали нічого.

Звичка 2. Поступово збільшувати навантаження

Я починав з базових тренувань. Тренер готувала мене, показувала правильну техніку вправ. З кожним заняттям завдання ускладнювалися. Це ставало челенджем, який захоплював мене все більше.

Я приходив на тренування, де було завдання виконувати вправи із наростаючим навантаженням. Для мене це був спосіб перевірити: «Чи можу я впоратись із поставленою задачею?». Коли я помічав, що вправи роблю все краще, що можу сам контролювати техніку, звичайно, хотілося продовжувати. Зараз мої улюблені тренування — кругові, хоча колись вони мені здавалися дуже складними.

Звичка 3. Не зупинятися, коли складно

Спочатку було дуже непросто. На кардіотренуваннях просто «вилітало» серце. Навіть базовий TRX важко давався, я не міг правильно виконувати 90% вправ.

Пам’ятаю, найскладнішими були моменти, коли я бачив, що у мене виходить погано. Але я приходив другий раз, третій, четвертий. На п’ятий вже було непогано, а на десятий — добре. Ось до п’ятого разу — це найскладніший етап. З’являються думки: «А може, не варто? Навіщо, якщо не виходить?».

Треба просто пройти через це, і стане краще. Коли побачиш, що у тебе раніше не виходило, а тепер виходить. Відчуваєш, що не стоїш на місці. Відчуваєш, що можеш більше.

Звичка 4. Не витрачати час даремно

У тренажерному залі я займався від години до двох. Абсолютно без системи. Зроби десять разів жим, зроби десять разів біцепс. Витрачав багато часу, не бачив результату і мотивація згасала. З hiitworks я збудував зручну за часом систему: як у харчуванні, так і в тренуваннях.

Харчування

Моє перша і найважливіша зміна в харчуванні — їсти в один і той же час, виключити перекуси булками на ходу. Я просто почав їсти чітко три рази в день: вранці, в обід і ввечері до 20:00. Вже тільки це дало відчутні результати, без будь-яких обмежень та інших змін в раціоні.

Тренування

Я навчився раніше вставати, тому що мені зручно ходити на ранкові тренування. Прокидаюся о 6:30 і на 8:00 йду тренуватися, а раніше о 8:00 я тільки вставав.

Я працюю до 20:00-21:00. Самоосвіта, пов’язана з роботою, забирає весь інший час. Проте ранкові тренування тривалістю 45 хвилин відмінно вписалися в мій графік. Завдяки тому, що я раніше встаю і тренуюся, мій день ніби подовжився.

Звичка 5. Не ставити жорстких обмежень

Коли я намагався себе обмежувати, все одно зривався, і обмеження закінчувалися. Коли я почав діяти поступово, під керівництвом тренера вдалося поміняти харчування.

Спочатку поміняв вечерю. Став їсти менше жирного і смаженого, частіше вибирав білкову їжу і салат. Потім звернув увагу на сніданок. Перейшов на ситну кашу з овочами. В обід — салат і м’ясо.

Раніше у мене вдома завжди було печиво, а зараз я просто перестав його купувати. Коли я прибирав печиво різко, то замість цього «дозволяв» собі булку або придумував щось іще. Поступово все стало можливим без зривів, особливо, коли я відчув, для чого це роблю. Я відмовився від солодкого, хоча на святкових заходах можу собі дозволити десерт.

Звичка 6. Знаходити здорову альтернативу

Коли я почав їсти тільки три рази на день, то постійно відчував голод. Спочатку було складно. Я вечеряв курячим філе з салатом і не наїдався. Потім відкрив для себе лайфхак — випивати склянку води перед їжею. Так виходило краще насититися, і потім довго не виникало відчуття голоду. Пити більше води вже увійшло в звичку. Ще одне відкриття — огірки та морква як корисні перекуси, коли немає сил терпіти голод. Вони відмінно замінили мені печиво.

Я не можу сказати, що обмежую себе. Просто тепер у мене є правила харчування. Коли щось дозволяю собі на заходах, це більше не позначається на моїй вазі, тому що основний раціон налагоджений.

Звичка 7. Враховувати час, результат і мету

Я ставив собі за мету схуднути, але зараз просто увійшов у смак. Фітнес став частиною щоденної рутини. Тренування тривають 45 хвилин, тому я зміг вбудувати їх в графік. Якби мені потрібно було займатися по дві години, я через місяць кинув би. У мене просто немає стільки часу для занять. З іншого боку, якби тренування по 45 хвилин не були результативними, то навіщо займатися безтолково. Повинні зійтися два фактори: і час, і результат.

А ще важливо розуміти свої цілі. Якщо не усвідомлювати, навіщо особисто тобі це потрібно, навряд чи можна протриматися довго. Мета повинна бути беззаперечною. Тоді тренування пропускати не захочеться, і фітнес увійде в звичку, як чистити зуби вранці.

І що в результаті?

Я схуд, як і хотів, але давно перестав прив’язуватися до візуальних змін. Мені просто подобається продовжувати і добиватися кращих результатів. Я отримую задоволення від того, що рухаюся і тримаю себе в тонусі. Розумію, якщо зупинюся, то повернуся до стану, в якому сюди прийшов. А я не хочу до нього повертатися. І мені не потрібна додаткова мотивація. Я сам мотивація для себе.

Раніше у мене була задишка навіть від 10 хвилин фізичного навантаження. Раніше у мене були проблеми з тиском, особливо під час зміни сезонів. Тепер я і забув про все це. А ще забуваю про повсякденні переживання, коли перебуваю в залі. Розвантажую мозок під час тренування, а потім знаходжу свіжі рішення.

Все наше життя складається з вражень, а фітнес — одне з приємних, що варто спробувати. Враження, що приносить у життя позитивні зміни і щоденну порцію радості.