Как 7 полезных привычек помогли сбросить 15 кило. Опыт Виталия Козырева

«Для меня похудение не было приоритетом, пока я не увидел три цифры на весах — 100 килограмм. С этим явно надо было что-то делать», — признается Виталий Козырев.

Виталий ходил в тренажерный зал, сидел на диетах, занимался бегом, ездил на велосипеде. Но результатов не замечал. Зато однажды заметил вывеску «фитнес для занятых». Так начался его путь от лишних кило к полезным привычкам. Сейчас он весит 85 килограмм и удобно встроил тренировки в график, несмотря на то, что его рабочие дни длятся до 21:00. Виталий внедрил 7 привычек, которые изменили вес и жизнь.

Привычка 1. Заниматься системно

Несколько лет назад я посещал тренажерный зал, но не видел эффекта. Я мог ходить по залу и думать: «А как мне сегодня позаниматься? Может, то сделать? А может, не делать?». Не было никакой системы. И я быстро забрасывал такие занятия.

Результат, а вместе с ним и желание продолжать появились тогда, когда я начал заниматься по четкой системе в фитнес-студии с тренером Машей Волковой. Я посещал персональные и групповые тренировки. Тренер подбирала упражнения индивидуально для меня. Например, у меня были проблемы с мениском, поэтому я занимался в щадящем для коленей режиме. Когда играл в футбол и потянул ногу, тренер дала упражнения, которые помогли мне быстрее восстановиться.

Занимаясь системно, уже через две недели я увидел, что уменьшился вес и процент жира в теле. Хотя прежде месяцы походов в тренажерный зал не давали ничего.

Привычка 2. Постепенно увеличивать нагрузку

Я начинал с базовых тренировок. Тренер подготавливала меня, показывала правильную технику упражнений. С каждым занятием задачи усложнялись. Это становилось челленджем, который увлекал всё больше.

Я приходил на тренировки, где была задача выполнять упражнения по нарастающей нагрузке. Для меня это был способ проверить: «Могу ли я достичь поставленной задачи?». Когда я замечал, что упражнения делаю всё лучше, что могу сам контролировать технику, конечно, хотелось продолжать. Сейчас мои любимые тренировки — круговые, хотя не так давно они мне казались очень сложными.

Привычка 3. Не останавливаться, когда сложно

Поначалу было очень непросто. На кардиотренировках просто вылетало сердце. Даже базовый TRX тяжело давался, я не мог правильно выполнять 90% упражнений.

Помню, самыми сложными были моменты, когда я видел, что у меня получается плохо. Но я приходил второй раз, третий, четвертый. На пятый уже было неплохо, а на десятый — хорошо. Вот до пятого раза — это самый сложный этап. Появляются мысли: «А может, не стоит? Зачем, если не получается?».

Надо просто пройти через это, и станет лучше. Когда увидишь, что у тебя раньше не получалось, а теперь получается. Чувствуешь, что не стоишь на месте. Чувствуешь, что можешь больше.

Привычка 4. Не тратить время зря

В тренажерном зале я занимался от часа до двух. Совершенно без системы. Сделай десять раз жим, сделай десять раз бицепс. Тратил много времени, не видел результата и мотивация угасала. С hiitworks я выстроил удобную по времени систему: как в питании, так и в тренировках.

Питание

Мое первое и самое важное изменение в питании — есть в одно и то же время, исключить спонтанные перекусы булками на ходу. Я просто начал есть четко три раза в день: утром, в обед и вечером до 20:00. Уже только это дало ощутимые результаты, без каких-либо ограничений и других изменений в рационе.

Тренировки

Я научился раньше вставать, потому что мне удобно ходить на утренние тренировки. Просыпаюсь в 6:30 и на 8:00 иду тренироваться, а раньше в 8:00 я только вставал.

Я работаю до 20:00-21:00. А самообразование, связанное с работой, забирает оставшееся время. Но утренние тренировки длительностью 45 минут отлично вписались в мой график. Благодаря тому, что я раньше встаю и тренируюсь, мой день как будто удлинился.

Привычка 5. Не ставить жестких ограничений

Когда я пытался себя ограничивать, всё равно срывался, и ограничения заканчивались. Когда я начал действовать постепенно, под руководством тренера удалось поменять питание.

Сначала поменял ужин. Стал есть меньше жирного и жареного, чаще выбирал белковую пищу и салат. Затем обратил внимание на завтрак. Перешел на сытную кашу с овощами. В обед — салат и мясо.

Раньше у меня дома всегда было печенье, а сейчас я просто перестал его покупать. Когда я убирал печенье резко, то вместо этого «разрешал» себе булку или придумывал что-то еще. Постепенно всё стало возможным без срывов, особенно, когда я ощутил, для чего это делаю. Я отказался от сладкого, хотя на мероприятиях могу себе позволить десерт.

Привычка 6. Находить здоровую альтернативу

Когда я начал есть только три раза в день, то постоянно испытывал голод. Поначалу было сложно. Я ужинал куриным филе с салатом и не наедался. Затем я открыл для себя лайфхак — выпивать стакан воды перед едой. Так получалось лучше насытиться, и потом долго не возникало чувство голода. Пить больше воды уже вошло в привычку. Еще одно открытие — огурцы и морковь как полезные перекусы, когда нет сил терпеть голод. Они отлично заменили мне печенье.

Я не могу сказать, что ограничиваю себя. Просто теперь у меня есть правила питания. Когда позволяю себе угощения на мероприятиях, это больше не сказывается на моем весе, потому что основной рацион налажен.

Привычка 7. Учитывать время, результат и цель

Я ставил себе цель похудеть, но сейчас просто вошел во вкус. Фитнес стал частью ежедневной рутины. Тренировки длятся 45 минут, поэтому я смог встроить их в график. Если бы мне нужно было заниматься по два часа, я через месяц бросил бы. У меня просто нет столько времени для занятий. С другой стороны, если бы тренировки по 45 минут не были результативны, то зачем заниматься бестолку. Должны сойтись два фактора: и время, и результат.

А еще важно понимать свои цели. Если не осознавать, зачем лично тебе это нужно, вряд ли можно продержаться долго. Цель должна быть безоговорочной. Тогда тренировки пропускать не захочется, и фитнес войдет в привычку, как чистить зубы по утрам.

И что в результате?

Я похудел, как и хотел, но давно перестал привязываться к визуальным изменениям. Мне просто нравится продолжать и добиваться лучших результатов. Я получаю удовольствие от того, что двигаюсь и держу себя в тонусе. Понимаю, что если остановлюсь, то вернусь к состоянию, в котором сюда пришел. А я не хочу к нему возвращаться. И мне не нужна дополнительная мотивация. Я сам мотивация для себя.

Раньше у меня была одышка даже после 10 минут физической активности. Раньше у меня были проблемы с давлением, особенно во время смены сезонов. Теперь я просто забыл обо всем этом. А еще забываю о повседневных переживаниях, когда нахожусь в зале. Разгружаю мозг во время тренировки, а потом нахожу свежие решения.

Вся наша жизнь состоит из впечатлений, а фитнес — одно из приятных, которое стоит попробовать. Впечатление, которое приносит в жизнь позитивные изменения и ежедневную порцию радости.