Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Как 7 полезных привычек помогли сбросить 15 кило

Как 7 полезных привычек помогли сбросить 15 кило. Опыт Виталия Козырева

«Для меня похудение не было приоритетом, пока я не увидел три цифры на весах — 100 килограмм. С этим явно надо было что-то делать», — признается Виталий Козырев.

Виталий ходил в тренажерный зал, сидел на диетах, занимался бегом, ездил на велосипеде. Но результатов не замечал. Зато однажды заметил вывеску «фитнес для занятых». Так начался его путь от лишних кило к полезным привычкам. Сейчас он весит 85 килограмм и удобно встроил тренировки в график, несмотря на то, что его рабочие дни длятся до 21:00. Виталий внедрил 7 привычек, которые изменили вес и жизнь.

Привычка 1. Заниматься системно

виталий козырев фото7 hiitworks

Несколько лет назад я посещал тренажерный зал, но не видел эффекта. Я мог ходить по залу и думать: «А как мне сегодня позаниматься? Может, то сделать? А может, не делать?». Не было никакой системы. И я быстро забрасывал такие занятия.

Результат, а вместе с ним и желание продолжать появились тогда, когда я начал заниматься по четкой системе в фитнес-студии с тренером Машей Волковой. Я посещал персональные и групповые тренировки. Тренер подбирала упражнения индивидуально для меня. Например, у меня были проблемы с мениском, поэтому я занимался в щадящем для коленей режиме. Когда играл в футбол и потянул ногу, тренер дала упражнения, которые помогли мне быстрее восстановиться.

Занимаясь системно, уже через две недели я увидел, что уменьшился вес и процент жира в теле. Хотя прежде месяцы походов в тренажерный зал не давали ничего.

Привычка 2. Постепенно увеличивать нагрузку

виталий козырев фото6 hiitworks

Я начинал с базовых тренировок. Тренер подготавливала меня, показывала правильную технику упражнений. С каждым занятием задачи усложнялись. Это становилось челленджем, который увлекал всё больше.

Я приходил на тренировки, где была задача выполнять упражнения по нарастающей нагрузке. Для меня это был способ проверить: «Могу ли я достичь поставленной задачи?». Когда я замечал, что упражнения делаю всё лучше, что могу сам контролировать технику, конечно, хотелось продолжать. Сейчас мои любимые тренировки — круговые, хотя не так давно они мне казались очень сложными.

Привычка 3. Не останавливаться, когда сложно

виталий козырев фото5 hiitworks

Поначалу было очень непросто. На кардиотренировках просто вылетало сердце. Даже базовый TRX тяжело давался, я не мог правильно выполнять 90% упражнений.

Помню, самыми сложными были моменты, когда я видел, что у меня получается плохо. Но я приходил второй раз, третий, четвертый. На пятый уже было неплохо, а на десятый — хорошо. Вот до пятого раза — это самый сложный этап. Появляются мысли: «А может, не стоит? Зачем, если не получается?».

Надо просто пройти через это, и станет лучше. Когда увидишь, что у тебя раньше не получалось, а теперь получается. Чувствуешь, что не стоишь на месте. Чувствуешь, что можешь больше.

Привычка 4. Не тратить время зря

виталий козырев фото4 hiitworks

В тренажерном зале я занимался от часа до двух. Совершенно без системы. Сделай десять раз жим, сделай десять раз бицепс. Тратил много времени, не видел результата и мотивация угасала. С hiitworks я выстроил удобную по времени систему: как в питании, так и в тренировках.

Питание

Мое первое и самое важное изменение в питании — есть в одно и то же время, исключить спонтанные перекусы булками на ходу. Я просто начал есть четко три раза в день: утром, в обед и вечером до 20:00. Уже только это дало ощутимые результаты, без каких-либо ограничений и других изменений в рационе.

Тренировки

Я научился раньше вставать, потому что мне удобно ходить на утренние тренировки. Просыпаюсь в 6:30 и на 8:00 иду тренироваться, а раньше в 8:00 я только вставал.

Я работаю до 20:00-21:00. А самообразование, связанное с работой, забирает оставшееся время. Но утренние тренировки длительностью 45 минут отлично вписались в мой график. Благодаря тому, что я раньше встаю и тренируюсь, мой день как будто удлинился.

Привычка 5. Не ставить жестких ограничений

виталий козырев фото3 hiitworks

Когда я пытался себя ограничивать, всё равно срывался, и ограничения заканчивались. Когда я начал действовать постепенно, под руководством тренера удалось поменять питание.

Сначала поменял ужин. Стал есть меньше жирного и жареного, чаще выбирал белковую пищу и салат. Затем обратил внимание на завтрак. Перешел на сытную кашу с овощами. В обед — салат и мясо.

Раньше у меня дома всегда было печенье, а сейчас я просто перестал его покупать. Когда я убирал печенье резко, то вместо этого «разрешал» себе булку или придумывал что-то еще. Постепенно всё стало возможным без срывов, особенно, когда я ощутил, для чего это делаю. Я отказался от сладкого, хотя на мероприятиях могу себе позволить десерт.

Привычка 6. Находить здоровую альтернативу

виталий козырев фото2 hiitworks

Когда я начал есть только три раза в день, то постоянно испытывал голод. Поначалу было сложно. Я ужинал куриным филе с салатом и не наедался. Затем я открыл для себя лайфхак — выпивать стакан воды перед едой. Так получалось лучше насытиться, и потом долго не возникало чувство голода. Пить больше воды уже вошло в привычку. Еще одно открытие — огурцы и морковь как полезные перекусы, когда нет сил терпеть голод. Они отлично заменили мне печенье.

Я не могу сказать, что ограничиваю себя. Просто теперь у меня есть правила питания. Когда позволяю себе угощения на мероприятиях, это больше не сказывается на моем весе, потому что основной рацион налажен.

Привычка 7. Учитывать время, результат и цель

виталий козырев фото1

Я ставил себе цель похудеть, но сейчас просто вошел во вкус. Фитнес стал частью ежедневной рутины. Тренировки длятся 45 минут, поэтому я смог встроить их в график. Если бы мне нужно было заниматься по два часа, я через месяц бросил бы. У меня просто нет столько времени для занятий. С другой стороны, если бы тренировки по 45 минут не были результативны, то зачем заниматься бестолку. Должны сойтись два фактора: и время, и результат.

А еще важно понимать свои цели. Если не осознавать, зачем лично тебе это нужно, вряд ли можно продержаться долго. Цель должна быть безоговорочной. Тогда тренировки пропускать не захочется, и фитнес войдет в привычку, как чистить зубы по утрам.

И что в результате?

Я похудел, как и хотел, но давно перестал привязываться к визуальным изменениям. Мне просто нравится продолжать и добиваться лучших результатов. Я получаю удовольствие от того, что двигаюсь и держу себя в тонусе. Понимаю, что если остановлюсь, то вернусь к состоянию, в котором сюда пришел. А я не хочу к нему возвращаться. И мне не нужна дополнительная мотивация. Я сам мотивация для себя.

Раньше у меня была одышка даже после 10 минут физической активности. Раньше у меня были проблемы с давлением, особенно во время смены сезонов. Теперь я просто забыл обо всем этом. А еще забываю о повседневных переживаниях, когда нахожусь в зале. Разгружаю мозг во время тренировки, а потом нахожу свежие решения.

Вся наша жизнь состоит из впечатлений, а фитнес — одно из приятных, которое стоит попробовать. Впечатление, которое приносит в жизнь позитивные изменения и ежедневную порцию радости.

есть мнение?
Другие публикации
друзья на фитнесе hiitworks
7 причин позвать друзей на фитнес. История Жени и Данила
7 причин позвать друзей на фитнес. История Жени и Данила Время чтения: 4 минуты. «На тренировки стоит брать с собой...
как похудеть hiitworks
Как тренироваться, чтобы похудеть?
Как тренироваться, чтобы похудеть? Время чтения: 4 минуты Если вы решили похудеть, первый шаг, который рекомендуют сделать наши тренеры —...
Сколько есть, пить и тренироваться
Сколько есть, пить и тренироваться, чтобы привести себя в форму. Рассказывает тренер Вячеслав Волейник. 26 октября в hiitworks Печерск сертифицированный...