Як схуднути: 5 обов’язкових елементів

Пам’ятаєте фільм Люка Бессона «П’ятий елемент»? Коли герої зібрали всі 5 елементів разом, змогли світ урятувати. Але якби хоч одного не вистачало, нічого не спрацювало би. Зі схудненням така ж історія. Важливо зібрати всі 5 елементів. А коли бракує хоча б одного, виникають сумніви, розчарування і запитання. Здається, я все роблю правильно, чому результатів майже немає? Значить, чогось не вистачає? Що ж це за елементи такі?

Рекомендуємо вам вивчати цей матеріал із блокнотом і ручкою. У ньому є запитання і завдання, які допоможуть вам знайти і розкрити ваші 5 елементів у повну силу.

Перший елемент. Харчування

Харчування — це пальне для організму. Від того, що ми їмо, залежить, буде у нас рости жирова тканина або м’язова, будуть гормональні порушення або правильна робота ендокринної системи, чи буде енергія тренуватися або не залишиться сил ні на що, крім офісної роботи.

Елемент «Харчування» виходить з ладу і шкодить нам, коли ми моримо організм жорсткими дієтами, коли переїдаємо, коли забуваємо про натуральні фрукти і овочі, і перехоплюємо на бігу фастфудом і «хімозною» їжею в упаковках.

5 запитань для перевірки вашого елемента «Харчування»:

1. Чого у вашому раціоні більше: фастфуду і промислових продуктів або натуральної їжі?
2. Чи знаєте ви, скільки ви з’їдаєте щодня?
3. Чи усвідомлюєте ви свої харчові звички і ритуали? Наприклад, з’їсти печиво на роботі або дивитися фільм тільки з попкорном.
4. Скільки разів протягом дня організм посилає сигнали, що ви зголодніли або що ви переїли?
5. Чи є у вашому раціоні щодня здорові джерела білків, жирів і вуглеводів?

Налаштування елементу «Харчування»

Із загальними рекомендаціями з харчування завжди виникають складнощі, тому що кожен організм унікальний.

Але є продукти, які точно шкодять всім: фастфуд, хлібобулочні вироби з білої муки, кондитерські вироби, продукти в упаковках з тривалим терміном зберігання.

А є компоненти, які повинні бути в раціоні щодня: овочі, фрукти і ягоди, джерела білку (нежирне м’ясо, яйця, риба, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння), «хороші» жири (авокадо, горіхи, морська риба, оливкова, мигдальна або горіхова олія), ферментовані продукти (квашені овочі, кисломолочні продукти).

А що їсте ви?

Часто наші уявлення про те, що ми їмо, не збігаються з реальністю. Просто тому, що ми ніде не фіксуємо прийоми їжі. Так шоколадка від колеги і сендвіч по дорозі додому можуть пролетіти у шлунок непоміченими.

Пропонуємо протягом дня фотографувати ВСЕ, що ви з’їли, щоби подивитися на свій раціон по-новому. Тоді вам буде легше почати усвідомлено прибирати зайве і додавати корисне.

Другий елемент. Тренування

Тренування — це кнопка «Пуск». Вони дають сигнал гормонам і клітинам позбавлятися зайвого в тілі. Вони допомагають будувати гарний м’язовий рельєф і спалювати калорії.

Тренування працюють, коли навантаження посильне, а займаєтеся ви регулярно і з задоволенням. «Убивчі» заняття тільки створюють надмірний стрес, ведуть до втрати м’язової тканини і заважають тілу позбавлятися зайвого. А нерегулярні заняття просто не дають стійких результатів.

5 питань для перевірки вашого елемента «Тренування»

1. Чи знаєте ви, скільки часу кожен день ви рухаєтесь, а не сидите?
2. Скільки разів на тиждень ви цілеспрямовано займаєтеся фізичною активністю (фітнесом або спортом)?
3. Чи знаєте ви, які тренування підходять вам і приносять задоволення?
4. Як часто у вас виникає бажання «не вставати з дивана»?
5. На скільки балів з 10 ви б оцінили свій рівень енергії до і після тренування?

Налаштування елементу «Тренування»

Коли краще знаєш своє тіло й інтереси, вбудувати фітнес у життя набагато простіше. Наше тіло було створено для руху, але кожне тіло неповторне і для кожного потрібен свій вид активності.

А що підходить вам? Пропонуємо перевірити на фітнес-тестуванні. На ньому тренер вивчає, як ви рухаєтеся, і допомагає підібрати заняття, які найкраще розкривають потенціал вашого тіла та приносять задоволення. Тоді ви зможете розпочати тренувальний процес ефективно і з радістю.

Третій елемент. Сон

Повноцінний сон може стати першим елементом на шляху до стрункості, навіть коли міняти харчування і додавати тренування немає сил. Сон допомагає організму відновитися і знизити рівень стресу. А ще уві сні виробляється гормон росту соматотропін, який сприяє спалюванню жиру.

5 питань для перевірки елемента «Сон»

1. Чи легко вам засипати? Як думаєте, чому?
2. Чи добре ви себе почуваєте після пробудження?
3. Заради чого найчастіше жертвуєте годинами сну? Як можна було б це змінити?
4. Як думаєте, що допомогло би вам висипатися краще?
5. Чи помічали, як ви відчуваєте себе, коли висипаєтеся? Могли б описати свій стан?

Налаштування елементу «Сон»

Здається, про хороший сон все відомо. Краще лягати до 23:00, прибрати електроніку за 2 години до сну, перевести гаджети в нічний режим, знизити освітлення в кімнаті і виділяти на сон не менше 7 годин.

Але в сучасному ритмі виконувати ці рекомендації нелегко. Спробуйте зробити один маленький крок і спостерігати, як він вплине на ваше життя. Як ви можете поліпшити сон прямо сьогодні? Можливо, додати півгодини прогулянки на свіжому повітрі перед сном, лягати на півгодини раніше або відмовитися від солодкого на ніч?

Подумайте над однією дією, яка вже сьогодні допоможе вам спати краще, та зробіть до неї крок.

Четвертий елемент. Рівень стресу

Контроль рівня стресу — важливий компонент стрункості. Стрес організму необхідний, щоби розвиватися і ставати сильнішим. Навіть гарне тренування — це стрес, але корисний, до якого адаптується тіло. А шкодить надмірний стрес, який змушує нас бути в постійній тривозі, виснажує організм і заважає процесу схуднення.

5 питань для перевірки вашого елемента «Рівень стресу»

Чи легко вам прокидатися і вставати щоранку? Чому?
Як часто ви відчуваєте втому протягом дня? Від чого відчуваєте її найчастіше?
Якими способами ви звикли знімати стрес? Як відчуваєте себе після цього?
Чи є у вашому щотижневому графіку час для відновлення: масажу, медитації, сауни або йоги?
Чи знаєте ви, що заспокоює вас і надає енергію, а що забирає її?

Налаштування елементу «Рівень стресу»

Часто стрес виходить з-під контролю, тому що ми не знаємо себе, і в результаті не можемо управляти собою.

Спробуйте поспостерігати за собою протягом тижня і відстежити, що викликає у вас занепокоєння, а що допомагає заспокоїтися і зарядитися енергією. А потім виберіть, які джерела енергії ви можете додати у своє життя і яких поглиначів енергії прибрати.

П’ятий елемент. мотивація

П’ятий елемент, без якого не спрацюють всі інші, — це ваша мотивація. Знайти мотивацію завжди допоможе хороший тренер — ваш наставник. Він підтримає, але обов’язково повинно бути і ваше особисте «навіщо». Індивідуальна програма харчування, кращі тренування і техніки відновлення будуть безсилі, якщо у вас немає прагнення скористатися ними. Зате розуміння «навіщо» завжди притягує можливості.

Тільки одне питання для налаштування П’ятого елементу

Навіщо вам потрібні зміни?

Для чого вам потрібне схуднення? Як це змінить ваше життя? Як ви хочете почуватися через день, тиждень, рік, якщо почнете зміни сьогодні?

Краще виділити час на те, щоб обміркувати відповіді на ці запитання, а ще краще — записати їх. І нехай вони стануть вашим мультипаспортом у галактику позитивних змін! Залишилося тільки підключити ще 4 елементи. Розпочнемо сьогодні?