Не варто так: 7 помилок тих, хто терміново худне до відпустки

Ви чули про бікіні-готовність? А про підготовку до літньої відпустки, яка складається з жорстких дієт і багатогодинних тренувань? Така підготовка не тільки не веде до схуднення, але ще й викликає стрес і шкодить здоров’ю. Зібрали 7 популярних помилок, до яких призводить термінове схуднення. Та розібралися, що робити, аби привести себе до форми без загроз для тіла та здоров’я.

1. Заганяти себе у психологічний стрес

Через ідею термінового схуднення відпустка з приємної і радісної події перетворюється в нашій уяві на жорсткий дедлайн. Як можна спокійно приводити себе до форми, коли залишився лише місяць, лише тиждень, лише три дні до пляжу? Психологічна напруга тільки посилюється від думок, що ви не встигнете. Якщо ще й результати не радують, то додатковий стрес гарантований. А в стані стресу організм схильний утримувати жир і саботувати схуднення.

Як краще? Організм індивідуальний і жорстких дедлайнів не потребує. Замість виснажувати себе прагненням термінових результатів, варто зосередитись на процесі. Рухатися крок за кроком із задоволенням. І ви не помітите, як помітите результати.

2. Прив’язуватися до вагів

Жорсткі терміни ведуть до гіперконтролю. Хочеться по кілька разів на день ставати на ваги, плакати через зайві 500 грам, а кожні спалені 200 грам відзначати святковим частуванням. Тільки ваги, особливо на початку процесу схуднення, — не найкращий показник результатів.

Жирова тканина спалюється повільно. Коли ми починаємо перевантажувати себе тренуваннями і жорстко обмежувати в їжі, ми можемо втрачати м’язову масу. А м’язи — це те, завдяки чому ми худнемо. Зайві калорії спалюються у м’язах.

Як краще? Перестати залежати від зважування на вагах. Адже цифри можуть радувати меншою кількістю кілограмів, у той час як відсоток жирової маси збільшується. Просто жир легший, ніж м’язи. Тому орієнтуватися варто не на ваги, а на самопочуття, склад і параметри тіла.

3. Концентруватися на «недоліках»

Термінове схуднення до відпустки змушує нас вишукувати недосконалості у своєму тілі і зациклюватися на них. Викликає почуття провини і невдоволення собою. Але ставлення до свого тіла як до недоліку, який потрібно виправити, заважає отримувати задоволення від маленьких кроків, які ви робите, щоби стати краще. Внаслідок цього мотивація тренуватися і міняти харчування швидко згасає.

Як краще? Концентруйтеся на позитивних змінах. Якщо ви все робите правильно, то досить швидко відчуєте, як стаєте більш сильними, витривалими, спритними. Кожного дня ви робите зусилля, аби стати краще. І за це варто пишатися собою та дякувати собі. Ви — молодець!

4. Сподіватися на нереально швидкі результати

Бікіні-готовність вимагає швидких результатів. А значить, наші очікування від схуднення і реальність не співпадуть. Виникає ризик захопитися обманними методами, які пропонує реклама і блогери: експрес-марафонами схуднення, жорстким голодуванням, сумнівними жироспалюючими пігулками. Згідно з останніми дослідженнями, 8 з 9 порад від блогерів з фітнесу та харчування потенційно шкідливі для здоров’я. Так ганяючись за швидкими порадами і миттєвими результатами, ми не тільки не худнемо, а й шкодимо своєму тілу.

Як краще? Не давати себе обманути тим, хто обіцяє нереальні результати. Вибирати тих спеціалістів, які пропонують індивідуальний підхід до вирішення ваших задач, а не фантастичні «золоті гори». Наприклад, жирова маса спалюється зі швидкістю приблизно півкіло на тиждень. Якщо вам обіцяють терміново мінус 5-10 кілограм, варто замислитися.

5. Виснажувати організм жорсткими дієтами

Весна та літо — сезони, коли потрібно насичувати тіло вітамінами, а не морити голодом. Жорсткі обмеження в їжі — це найгірше, що можна зробити для організму, який після зими виснажений через нестачу свіжих овочів, фруктів і ягід.

Якщо ми неправильно харчуємося всю осінь та зиму, завдаємо шкоди організму. А потім жорсткими дієтами просто завдаємо шкоди ще раз. Це веде до виснаження тіла, до втрати м’язової маси, в результаті зайва жирова маса тільки збільшується.

Як краще? Не ходити голодними. Але їсти ті продукти, які корисні для організму. Весна і літо надають можливість обирати свіжу зелень, овочі і фрукти — це джерела необхідних вітамінів і енергії. Ваше тіло буде вдячне.

6. Обирати «вбивчі» тренування, до яких організм не адаптується

Здається, якщо замикатися кожен день по кілька годин у спортзалі, то вийде схуднути швидко. Але це не так.

До оздоровлення та схуднення веде тільки те навантаження, до якого адаптується наше тіло. А від надмірних тренувань організм відчуває себе вбитим, падає настрій і хочеться все закинути.

Як краще? Почати рухатися із задоволенням кожного дня. Прогулянки із дітьми та друзями, поїздки на велосипеді, активний відпочинок — обирайте те, що подобається вам, адже у теплий сезон кількість варіантів величезна. Додайте 3-4 коротких різноманітних тренування з фітнесу на тиждень. І ви дійдете до мети із посмішкою на обличчі.

7. Нехтувати правильним відновленням

Гасло «потрібно терміново до відпустки» змушує забути про здоровий глузд, а разом з ним про масажі, відновлювальні заняття і достатній сон.

Якщо вбивати себе тренуваннями без перепочинку, це призведе швидше до травм і хвороб, ніж до схуднення. Адже процеси жироспалювання відбуваються під час сну і відновлення.

Як краще? Обов’язково відвідуйте відновлювальні тренування. У hiitworks це Yoga, Core, Flow та Recovery, на якому ви навчитеся робити самомасаж за допомогою ролів і м’ячиків. Намагайтеся спати не менше 7 годин, аби процеси схуднення та оздоровлення йшли правильно.

Красиве тіло для життя замість тимчасового тіла для відпустки

Досить терміново худнути до відпустки чи інших подій. Адже наше тіло не на сезон, а на все життя. Все життя ми можемо бути у формі і отримувати задоволення від прекрасного самопочуття і відмінного зовнішнього вигляду.

Давайте забудемо про терміновий болісний примус худнути до відпустки і будемо вибирати спосіб життя у задоволення:

• Різноманітні короткі тренування під контролем тренера, які будуть подобатися;
• Свіжі овочі, фрукти, ягоди, горіхи, насіння та інші натуральні продукти, які надають енергію;
• Достатній сон і відновлення, які дають бадьорість і підвищують продуктивність.

Просто почніть рухатися зараз розумними здоровими кроками, які не вбивають тіло, а приносять радість від процесу. А коли почати? Та хоч сьогодні! Чим раніше ви розпочнете, тим скоріше прийдете до змін. То як, спробуємо подовжити задоволення бути в формі не на сезон, а на все життя?