Чи існує тренування, що зміцнює серцево-судинну систему, мʼязи та водночас спалює зайві калорії? Такий оздоровчий мікс вже зʼявився в розкладі hiitworks — метаболічне тренування MetCon.
MetCon — скорочення від англійського metabolic conditioning. Формат спрямований на розвиток витривалості: щоб довше тримати темп, менше втомлюватися та швидше відновлюватися після навантаження.
Разом з фітнес-директором hiitworks Русланом Паламарчуком розбираємося, як працює MetCon і яких результатів варто очікувати.
Прибрати нудьгу та позбутися зайвого
MetCon поєднує роботу на кардіотренажерах з функціональними рухами. Етапи роботи на греблі, лижах або байку комбінуються із вправами з власною вагою чи додатковим обтяженням. Навантаження постійно змінюється, тому ці заняття зовсім не схожі на монотонну роботу на кардіо.
«Коли ви працюєте то на кардіотренажері, то в русі, то з вагою в руках, організм залучає різні енергетичні системи, — пояснює Руслан. — Дослідження, які вивчали подібні формати тренувань, показали, що в результаті покращується склад тіла та збільшується працездатність організму. А після тренування організм ще продовжує витрачати більше енергії на відновлення. Простіше кажучи, це ефект “допалювання зайвого”. Тобто ви отримуєте комплексний оздоровчий ефект».
Відчути власний темп
MetCon не вимагає працювати на межі можливостей і виснажуватися. Для контролю пульсу на занятті використовують датчики MyZone. Ви та тренер бачите на екрані час роботи та діапазон пульсу. Це підказка, яка допомагає зрозуміти інтенсивність навантаження й залишатися у своєму темпі.
Тренер адаптує навантаження під вас, тому заняття підходить людям із різним рівнем підготовки. Кожен отримує результат без перевтоми.
«Важливо дати можливість підлаштувати темп під себе, а не нав’язувати єдину швидĸість для всіх, — каже Руслан. — Тоді навіть висоĸоінтенсивні інтервальні підходи приносять не менше задоволення ніж споĸійні й рівномірні».
Продовжувати рух із задоволенням
У MetCon легко помічати власний прогрес. Під час тренування можна рахувати кількість повторів або спалених калорій, а згодом порівнювати свої результати із попередніми показниками. З часом те саме навантаження відчувається легшим, а темп вдається підтримувати довше.
«MetCon — ніби місток між спокійним кардіо та високоінтенсивним HIIT. Тренування дає відчуття динаміĸи й виĸлиĸу, але не потребує зусиль на межі можливостей. В результаті підходить навіть тим, кому звичайне кардіо здається одноманітним, а HIIT — занадто інтенсивним, — каже Руслан. — Дослідження фізичної аĸтивності підтверджують, що різноманітне навантаження допомагає багатьом знайти для себе оптимальний формат. Тоді заняття хочеться відвідувати регулярно, і вони приносять результат».
Формати MetCon у hiitworks
У розкладі hiitworks MetCon має три формати: Long, Middle і Short. Вони відрізняються не лише тривалістю підходів, а й характером навантаження.
- Long — довга робота з рівномірною інтенсивністю. Аĸцент робиться на тому, щоб довго тримати однаковий темп.
- Middle — трохи ĸоротші етапи роботи при дещо вищій інтенсивності. Проміжний варіант між тривалою рівномірною роботою і ĸоротĸими інтенсивними зусиллями.
- Short — короткі й найінтенсивніші етапи роботи. Проте їх інтенсивність все одно нижча ніж у класичному HIIT.
Три формати чергуються впродовж місяця кожні 10 днів, тому можна зручно спробувати різний рух: від довгої рівномірної роботи до коротких потужних зусиль. Кожен з форматів тренує тіло трохи по-іншому, але кожен заряджає енергією руху.
Дізнайтеся більше про MetCon у відео-форматі на нашій сторінці в інстаграм!
