Тренування, гармонія та харчування дозволили скинути понад 20 зайвих кіло

“В студію я прийшов з вагою 113 кілограмів. Зараз я важу близько 90. Правила моєї результативності прості: регулярні тренування, здорове харчування, чиста вода, якісний сон, гармонія з самим собою», — розповідає наш герой Микита Бондаренко. Він поділився правилами, що допомагають позбутися зайвого та отримувати більше задоволення від життя.

Знайти своє місце для фітнесу

Я займався всім потроху. Кросфіт, бразильське джиу-джитсу, рукопашний бій, біг. Десь затримувався довше, десь менше, але не міг знайти заняття в залі, що заохочували б повертатися. До фітнес-студії довго не наважувався прийти, начебто через брак часу, але насправді через відсутність мотивації та лінь. А коли нарешті прийшов, був у найгіршій фізичній формі за все життя, проте зрозумів, що саме тут я хочу займатися.

В першу чергу, мене вразили люди. Відкриті, чуйні, готові допомогти та дати професійну пораду. Я пройшов тест на фізичну витривалість і можливості та стартував у програмі схуднення, яка швидко почала давати результати.

Не залишатися в «зоні комфорту»

Спочатку мені було достатньо займатися 3-4 рази на тиждень, але тепер частіше тягне до залу. Приходжу приблизно 5 разів на тиждень та іноді можу відвідати 2 тренування поспіль. Для мене це можливість попрацювати над собою, зарядитися енергією та відволіктися від рутинних турбот. Зазвичай я міксую кардіо та силові. Намагаюся відвідувати й ті тренування, що подобаються менше, щоб виходити із зони комфорту.

Запобігати вигоранню

Якщо мені не хочеться їхати в студію, можу не поїхати. Я розумію наслідки, тому потім компенсую пропущене. А іноді даю собі копняка та все одно їду в зал, і задоволення приходить під час тренування. Проте не варто постійно робити над собою надзусилля, щоб не вигоріти емоційно. Я стабільно залишаю собі як мінімум 2 вихідних для відпочинку та відновлення.

Змінити харчування

Раніше я не звертав уваги на те, що саме, коли та в якій кількості кладу до рота. Тепер надаю перевагу здоровим стравам. Уважно дивлюся, що я їм і думаю, чи потрібні моєму організму ті чи інші продукти. Слідкую, щоб у раціоні переважали білкові продукти та овочі. П’ю багато води. Майже не вживаю алкоголь і продукти зі вмістом цукру. Віддаю перевагу горіхам та сухофруктам. Намагаюся менше смажити та більше запікати. Їм здебільшого 3 рази на день без перекусів.

Якісно висинатися

Я керую бізнесом, тому через напружену роботу та нестабільний графік, мій сон міг тривати 5-6 годин на добу та розпочинатися о 1-2 годині ночі. Зараз середня тривалість мого сну — 7-8 годин. Лягати тепер намагаюся до півночі. Якісний сон — джерело відновлення сил. Надає мені запас енергії на весь день і допомагає досягати результатів у тренуваннях.

Мотивувати себе

Вважаю, що немає універсальних способів мотивації для всіх людей. Кожен має дійти власних висновків без примусу чи тиску історій «успішного успіху» навколо. Людина знаходить мотивацію, тільки коли зрозуміє, що робить її щасливою та що допомагає жити в гармонії з собою. Особисто мене мотивують зміни, що я вже бачу та відчуваю в собі, а також результати, що чекають попереду.

Бачити результати

Тренування надихають не тільки зовнішнім результатом, а й внутрішнім відчуттям. Без зайвих кіло я почуваюся легшим, швидшим, сильнішим і впевненішим. Завдяки фізичним вправам, виросла працездатність, швидкість, гнучкість думок, розумова активність та продуктивність у роботі.

Наповнити життя змістом

Фітнес відкрив двері в життя, якого у мене раніше ніколи не було. Занадто довго я ігнорував власні потреби жити краще. Тепер відчуваю, що нарешті прокинувся та отримую задоволення, коли відвідую тренування.

Варто прийняти та полюбити свою індивідуальність. Зараз занадто багато людей навколо розповідають, якими треба бути, навіть коли ніхто про це не питає. В першу чергу, варто наповнити змістом себе. Через спорт чи щось інше — не так важливо. Головне — діяти у бажаному напрямку. Адже попереду — ви саме такі, якими хочете бути.

Коментарі тимчасово відключені.