Як позбутися 10 зайвих кілограмів без відмовок і нудьги? Історія Валерії Адамкович

«Раніше звичною для мене була відмовка, що немає часу на спорт», — зізнається Валерія Адамкович. Сьогодні вона, як і раніше, багато працює. Проте відмовки залишилися в минулому, а разом з ними зникли зайві 10 кіло. Валерія розповіла нам, як отримувати задоволення від тренувань і худнути, не зациклюючись на вагах.

Знайти зручне рішення

4 роки я жила в Штатах і перепробувала всі види фастфуду. Друзі, вечірки, смачна їжа. У такі моменти ніхто не замислюється про здоров’я. Я набрала зайву вагу і почувалася млявою. Приблизно рік тому почала займатися в залі і стежити за харчуванням. Вага зменшувалася, але тіло не ставало рельєфним, а заняття на тренажерах не відрізнялися різноманітністю. Потім почався карантин, та їздити тренуватися не залишилося ні можливості, ні бажання. Після карантину я вирішила продовжити тренування і знайшла біля будинку фітнес-клуб hiitworks на Лук’янівській.

Робити відкриття на тренуваннях

З тренером Дашею Маршеніной ми почали з фітнес-тестування. Даша виміряла мої показники і протестувала рухи, щоб допомогти поставити мету, розробити індивідуальну програму, а потім відстежувати прогрес. Я хотіла схуднути і отримати гарний рельєф без зациклення на вагах і сантиметрах.

На кожному тренуванні на мене чекали сюрпризи. Я вперше спробувала петлі TRX і тренування Animal Flow, де потрібно імітувати рухи тварин. Працювала з власною вагою, але відчувала, що глибоко пропрацьовую м’язи, чого не було в тренажерному залі. Виявилося, що для ефективного тренування достатньо 45 хвилин і ваги власного тіла.

Змінювати харчування без фанатизму

У мене ще залишилися шкідливі звички. Я можу іноді випити, покурити і люблю солодке. Хоча алкоголь в моєму житті скоротився до пари раз на місяць і кількість куріння теж зменшилася. Я не змушую себе кидати, просто більше не хочеться. Досить одного тренування кардіо, і відразу тягне піти на протест проти куріння.

З’явився адекватний підхід до харчування. Раніше могла їсти один раз на день або взагалі не їсти, тому що багато справ. Зараз я не приходжу на тренування голодною, інакше у мене не буде сил займатися і відновлюватися. Їм курку, рибу, багато зелені й овочів. Іноді в мій раціон залітають солодощі або навіть фастфуд. Але мене не тягне до шкідливої ​​їжі, як раніше.

Побудувати графік

Складніше за все дотримуватися режиму. Я працюю на США, тому мій робочий час — з 14:00 до 23:00. Надвечір часто накопичується стрес. Коли я в стресі, хочеться солодкого. А солодке вечорами завжди відображається на вагах. Зараз я змінила режим, щоб вечеряти не пізніше, 20:00. Тепла вода і трав’яний чай допомагають стримати апетит, коли через стрес тягне на солодощі.

Якщо я о 23:00 закінчую працювати, то опівночі намагаюся піти спати, тому що зазвичай тренування вранці, а відновитися й відпочити теж важливо. Це впливає і на ваги, і на стан організму, і на працездатність. Зі сном краще не жартувати.

Я будую день так, щоб встигнути потренуватися і виконати всі справи. Здається, в списку справ найпростіше скасувати тренування. Це не так. Організм не подякує за цілий день за комп’ютером, майже без руху. Тільки після фізичної активності з’являється щастя і мотивація діяти.

Довіритися тренеру

З Дашею у нас склався тандем з першого дня. Я могла приїжджати в поганому настрої, але жодного разу не виходила із залу без посмішки. Тренер допомагає мені долати свої межі, але ніколи не доводить до стану «неможливо дійти додому». Мотивує, а не мучить.

Тренування заряджають на нові цілі, тому влітку я вирішила стрибати з парашутом. Стрибок був з висоти 4200 метрів. Цей момент ейфорії не передати словами. Можна тільки порівняти з «метеликами в животі», коли відновлююся після інтенсивної «червоної» пульсової зони на кардіо.

Я стрибала в неділю, а в понеділок вранці у мене було тренування з Дашею. Розповіла їй про свої враження. Перший Дашин коментар був: «Як круто, а я висоти боюся!». Наступний Дашин коментар: «Давай стрибнемо разом!». Своїм прикладом вона завжди показує, як долати страхи. Коли ми стрибали разом, я дуже пишалася і раділа разом із нею.

Не зациклюватися на вагах

У мене відчутно зменшилася вага і вісцеральний жир, з’явився гарний рельєф і покращилося самопочуття. Більше не болять спина і голова, хоча раніше біль за комп’ютером турбував постійно. Приємно дивитися в дзеркало на себе, і це мотивує продовжувати.

Кожні пару тижнів ми з тренером робимо заміри. Прогрес в сантиметрах є постійно, але на цьому не зациклюємося. Набагато цікавіше обговорювати, яку нову вправу будемо робити і як навантаження збільшимо. Немає сенсу фокусуватися на цифрах, коли подобаються тренування, коли правильно харчуєшся і даєш собі можливість відпочити. Цифри класно дивитися на банківській картці. А на вагах навіщо? Якщо дієш заради себе, то і результат потішить.

Перестати шукати відмовки

Раніше для мене були звичними відмовки, що не вистачає часу на зал. Зараз я б сказала собі: «Не будь ледачою». У певний момент я зрозуміла, що ніхто не змушує тренуватися. Це мій вибір. Вибір, який приносить позитивні емоції. Навіщо ж тоді пропускати і зупинятися?

Ми звикли віддавати роботі пріоритет. Проте коли ми фокусуємося виключно на чомусь одному, тоді фокус тримати стає дедалі складніше. Потрібно давати собі час на вправи і відпочинок, тоді й концентрація на роботі покращиться.

У певний момент просто домовитися з собою. Зрозуміти, що харчування, сон, тренування — це спосіб проявити любов до себе. Я знаходжу і час, і можливість, і мотивацію робити щось приємне для організму, а мені цей внесок повертається величезною користю.

Коментарі тимчасово відключено.