Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як позбутися 10 зайвих кілограмів
hiitworks-kiev
2143 переглядів

Як позбутися 10 зайвих кілограмів без відмовок і нудьги? Історія Валерії Адамкович

«Раніше звичною для мене була відмовка, що немає часу на спорт», — зізнається Валерія Адамкович. Сьогодні вона, як і раніше, багато працює. Проте відмовки залишилися в минулому, а разом з ними зникли зайві 10 кіло. Валерія розповіла нам, як отримувати задоволення від тренувань і худнути, не зациклюючись на вагах.

Знайти зручне рішення

4 роки я жила в Штатах і перепробувала всі види фастфуду. Друзі, вечірки, смачна їжа. У такі моменти ніхто не замислюється про здоров’я. Я набрала зайву вагу і почувалася млявою. Приблизно рік тому почала займатися в залі і стежити за харчуванням. Вага зменшувалася, але тіло не ставало рельєфним, а заняття на тренажерах не відрізнялися різноманітністю. Потім почався карантин, та їздити тренуватися не залишилося ні можливості, ні бажання. Після карантину я вирішила продовжити тренування і знайшла біля будинку фітнес-клуб hiitworks на Лук’янівській.

Робити відкриття на тренуваннях

З тренером Дашею Маршеніной ми почали з фітнес-тестування. Даша виміряла мої показники і протестувала рухи, щоб допомогти поставити мету, розробити індивідуальну програму, а потім відстежувати прогрес. Я хотіла схуднути і отримати гарний рельєф без зациклення на вагах і сантиметрах.

Тренування Валерія Адамкович

На кожному тренуванні на мене чекали сюрпризи. Я вперше спробувала петлі TRX і тренування Animal Flow, де потрібно імітувати рухи тварин. Працювала з власною вагою, але відчувала, що глибоко пропрацьовую м’язи, чого не було в тренажерному залі. Виявилося, що для ефективного тренування достатньо 45 хвилин і ваги власного тіла.

Змінювати харчування без фанатизму

У мене ще залишилися шкідливі звички. Я можу іноді випити, покурити і люблю солодке. Хоча алкоголь в моєму житті скоротився до пари раз на місяць і кількість куріння теж зменшилася. Я не змушую себе кидати, просто більше не хочеться. Досить одного тренування кардіо, і відразу тягне піти на протест проти куріння.

Змінювати харчування правильно

З’явився адекватний підхід до харчування. Раніше могла їсти один раз на день або взагалі не їсти, тому що багато справ. Зараз я не приходжу на тренування голодною, інакше у мене не буде сил займатися і відновлюватися. Їм курку, рибу, багато зелені й овочів. Іноді в мій раціон залітають солодощі або навіть фастфуд. Але мене не тягне до шкідливої ​​їжі, як раніше.

Побудувати графік

Складніше за все дотримуватися режиму. Я працюю на США, тому мій робочий час — з 14:00 до 23:00. Надвечір часто накопичується стрес. Коли я в стресі, хочеться солодкого. А солодке вечорами завжди відображається на вагах. Зараз я змінила режим, щоб вечеряти не пізніше, 20:00. Тепла вода і трав’яний чай допомагають стримати апетит, коли через стрес тягне на солодощі.

Якщо я о 23:00 закінчую працювати, то опівночі намагаюся піти спати, тому що зазвичай тренування вранці, а відновитися й відпочити теж важливо. Це впливає і на ваги, і на стан організму, і на працездатність. Зі сном краще не жартувати.

Валерія Адамкович

Я будую день так, щоб встигнути потренуватися і виконати всі справи. Здається, в списку справ найпростіше скасувати тренування. Це не так. Організм не подякує за цілий день за комп’ютером, майже без руху. Тільки після фізичної активності з’являється щастя і мотивація діяти.

Довіритися тренеру

З Дашею у нас склався тандем з першого дня. Я могла приїжджати в поганому настрої, але жодного разу не виходила із залу без посмішки. Тренер допомагає мені долати свої межі, але ніколи не доводить до стану «неможливо дійти додому». Мотивує, а не мучить.

Тренування заряджають на нові цілі, тому влітку я вирішила стрибати з парашутом. Стрибок був з висоти 4200 метрів. Цей момент ейфорії не передати словами. Можна тільки порівняти з «метеликами в животі», коли відновлююся після інтенсивної «червоної» пульсової зони на кардіо.

Хороший тренер це завжди хороший результат

Я стрибала в неділю, а в понеділок вранці у мене було тренування з Дашею. Розповіла їй про свої враження. Перший Дашин коментар був: «Як круто, а я висоти боюся!». Наступний Дашин коментар: «Давай стрибнемо разом!». Своїм прикладом вона завжди показує, як долати страхи. Коли ми стрибали разом, я дуже пишалася і раділа разом із нею.

Не зациклюватися на вагах

У мене відчутно зменшилася вага і вісцеральний жир, з’явився гарний рельєф і покращилося самопочуття. Більше не болять спина і голова, хоча раніше біль за комп’ютером турбував постійно. Приємно дивитися в дзеркало на себе, і це мотивує продовжувати.

Валерія Адамкович у hiitworks

Кожні пару тижнів ми з тренером робимо заміри. Прогрес в сантиметрах є постійно, але на цьому не зациклюємося. Набагато цікавіше обговорювати, яку нову вправу будемо робити і як навантаження збільшимо. Немає сенсу фокусуватися на цифрах, коли подобаються тренування, коли правильно харчуєшся і даєш собі можливість відпочити. Цифри класно дивитися на банківській картці. А на вагах навіщо? Якщо дієш заради себе, то і результат потішить.

Перестати шукати відмовки

Раніше для мене були звичними відмовки, що не вистачає часу на зал. Зараз я б сказала собі: «Не будь ледачою». У певний момент я зрозуміла, що ніхто не змушує тренуватися. Це мій вибір. Вибір, який приносить позитивні емоції. Навіщо ж тоді пропускати і зупинятися?

Ми звикли віддавати роботі пріоритет. Проте коли ми фокусуємося виключно на чомусь одному, тоді фокус тримати стає дедалі складніше. Потрібно давати собі час на вправи і відпочинок, тоді й концентрація на роботі покращиться.

У певний момент просто домовитися з собою. Зрозуміти, що харчування, сон, тренування — це спосіб проявити любов до себе. Я знаходжу і час, і можливість, і мотивацію робити щось приємне для організму, а мені цей внесок повертається величезною користю.

 

Коментарі тимчасово відключено.

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email