Тренировки, гармония и питание помогли сбросить больше 20 килограмм лишнего

«В студию я пришел с весом 113 килограммов. Сейчас я вешу около 90. Правила моей результативности просты: регулярные тренировки, здоровое питание, чистая вода, качественный сон, гармония с самим собой», — рассказывает наш герой Никита Бондаренко. Он поделился правилам, которые помогают избавиться от лишнего и получать больше удовольствия от жизни.

Я занимался всем понемногу. Кроссфит, бразильское джиу-джитсу, рукопашный бой, бег. Где-то задерживался дольше, где-то меньше, но не мог найти тренировки в зале, которые стимулировали бы меня продолжать заниматься. В фитнес-студию долго не решался прийти, якобы из-за нехватки времени, но на самом деле из-за отсутствия мотивации и лени. А когда наконец пришел, был в самой плохой форме за всю свою жизнь, но сразу понял, что именно здесь я хочу заниматься.

В первую очередь, меня поразили люди. Открытые, отзывчивые, готовые помочь и дать профессиональный совет. Я прошел тест на физическую выносливость и стартовал в программе похудения, которая быстро начала давать результаты.

Не оставаться в «зоне комфорта»

Сначала мне было достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, но теперь чаще тянет в зал. Прихожу примерно 5 раз в неделю и иногда могу посетить 2 тренировки подряд. Для меня это возможность поработать над собой, зарядиться энергией и отвлечься от рутинных забот. Обычно я миксую кардио и силовые. Стараюсь посещать и те тренировки, которые нравятся меньше, чтобы выходить из зоны комфорта.

Предотвращать выгорание

Если мне не хочется ехать в студию, могу не поехать. Я понимаю последствия, поэтому потом компенсирую упущенное. А иногда даю себе пинка и все равно еду в зал, и удовольствие приходит во время тренировки. Хотя не стоит постоянно делать над собой сверхусилия, чтобы не выгореть эмоционально. Я стабильно оставляю как минимум 2 выходных для отдыха и восстановления.

Изменить питание

Раньше я не обращал внимания на то, что именно, когда и в каком количестве кладу в рот. Теперь предпочитаю здоровые блюда. Внимательно смотрю, что я ем и думаю, нужны ли моему организму те или иные продукты. Слежу, чтобы в рационе преобладали белковые продукты и овощи. Пью много воды. Почти не употребляю алкоголь и продукты с содержанием сахара. Предпочитаю орехи и сухофрукты. Стараюсь меньше жарить и больше запекать. Ем в основном 3 раза в день без перекусов.

Качественно высыпаться

Я руковожу бизнесом, поэтому из-за напряженной работы и нестабильного графика, мой сон мог длиться всего 5-6 часов в сутки и начинаться в 1-2 часа ночи. Сейчас средняя продолжительность моего сна — 7-8 часов. Ложиться теперь стараюсь до полуночи. Качественный сон — источник восстановления сил. Предоставляет мне запас энергии на весь день и помогает достигать результатов в тренировках.

Мотивировать себя

Считаю, что нет универсальных способов мотивации для всех людей. Каждый должен сделать собственные выводы без принуждения или историй «успешного успеха» извне. Человек находит мотивацию, только когда понимает, что делает его счастливым и помогает жить в гармонии с собой. Лично меня мотивируют изменения, которые я уже сейчас вижу и ощущаю, а также результаты, которые ждут впереди.

Видеть результат

Тренировки вдохновляют не только внешним результатом, но и внутренним ощущением. Без лишних кило я чувствую себя легче, быстрее, сильнее и увереннее. Благодаря физическим упражнениям, выросла работоспособность, скорость, гибкость мыслей, умственная активность и производительность в работе.

Наполнить жизнь смыслом

Фитнес открыл мне дверь в жизнь, которой раньше никогда не было. Слишком долго я игнорировал собственную потребность жить лучше. Теперь чувствую, что наконец проснулся и получаю удовольствие, когда посещаю тренировки.

Нужно принять и полюбить свою индивидуальность. Сейчас слишком много людей вокруг рассказывают, какими надо быть, даже если никто об этом не спрашивает. В первую очередь, стоит наполнить смыслом себя. Через спорт или что-то другое — не так важно. Главное — действовать в желаемом направлении. Ведь впереди — вы именно такие, какими хотите быть.

Комментарии временно отключены.