Чим планка в студії відрізняється від планка челленджу?

Скільки часу ви можете простояти у планці?

У нас є несподівана заява: скільки — неважливо.
Зрозумійте нас правильно, ми теж любимо планку. Це ефективна вправа, і вона входить в комплекси наших тренувань.

Але скільки ви стоїте — неважливо. Важливо як.

Правильна планка зміцнює м’язи кора, робить поставу рівною. А неправильна – веде до болю та травм. Чим довше і частіше стояти в такій «планці», тим гірше.

Як ви можете нашкодити собі?

Уявіть, що ви весь день сидите в офісі в м’якому кріслі. М’язи таза та м’язи живота розслаблені, а м’язи плечей — затиснуті. Ви напружено пишете звіти за комп’ютером в однаковій позі.

Увечері приходите додому і стаєте в планку. Але не можете активно залучити прес, таз та сідниці. Вони ж були розслаблені весь день. У вас немає тренера, щоб навчив та проконтролював.
Вся напруга дістається хребту. Планка-челендж перетворюється в челлендж на терпіння. Ви терпите біль, думаючи, що качаєте м’язи. А насправді, травмуєте спину.

Як перевірити правильність планки?

Встаньте в планку і попросіть сфотографувати вас. Потім переверніть фотографію в вертикальне положення. Якщо ви стоїте в планці правильно, то враження від фото буде таким, як ніби ви стоїте з рівною спиною на ногах.

Як навчитися робити планку правильно?

Ми рекомендуємо робити її в студії під контролем тренера. Він може навчити техніці, подивитися на вас з боку і поправити, якщо потрібно.

Займайтеся правильно, ефективно та з задоволенням!