Чим планка в студії відрізняється від планка челленджу?
Скільки часу ви можете простояти у планці?
У нас є несподівана заява: скільки — неважливо.
Зрозумійте нас правильно, ми теж любимо планку. Це ефективна вправа, і вона входить в комплекси наших тренувань.
Але скільки ви стоїте — неважливо. Важливо як.
Правильна планка зміцнює м’язи кора, робить поставу рівною. А неправильна – веде до болю та травм. Чим довше і частіше стояти в такій «планці», тим гірше.
Як ви можете нашкодити собі?
Уявіть, що ви весь день сидите в офісі в м’якому кріслі. М’язи таза та м’язи живота розслаблені, а м’язи плечей — затиснуті. Ви напружено пишете звіти за комп’ютером в однаковій позі.
Увечері приходите додому і стаєте в планку. Але не можете активно залучити прес, таз та сідниці. Вони ж були розслаблені весь день. У вас немає тренера, щоб навчив та проконтролював.
Вся напруга дістається хребту. Планка-челендж перетворюється в челлендж на терпіння. Ви терпите біль, думаючи, що качаєте м’язи. А насправді, травмуєте спину.
Як перевірити правильність планки?
Встаньте в планку і попросіть сфотографувати вас. Потім переверніть фотографію в вертикальне положення. Якщо ви стоїте в планці правильно, то враження від фото буде таким, як ніби ви стоїте з рівною спиною на ногах.
Як навчитися робити планку правильно?
Ми рекомендуємо робити її в студії під контролем тренера. Він може навчити техніці, подивитися на вас з боку і поправити, якщо потрібно.
Займайтеся правильно, ефективно та з задоволенням!
