Чем планка в студии отличается от планка челленджа?

Сколько времени вы можете простоять в планке?

У нас есть неожиданное заявление: сколько — неважно.

Поймите нас правильно, мы тоже любим планку. Это эффективное упражнение, и оно входит в комплексы наших тренировок.

Но сколько вы стоите — неважно. Важно как.

Правильная планка укрепляет мышцы кора, делает осанку ровной. А неправильная — ведет к болям и травмам. Чем дольше и чаще стоять в такой «планке», тем хуже.

Как вы можете навредить себе?

Представьте, что вы весь день сидите в офисе в мягком кресле. Мышцы таза и мышцы живота расслаблены, а мышцы плеч — зажаты. Вы напряженно пишете отчеты за компьютером в одной и той же позе.

Вечером приходите домой и становитесь в планку. Но не можете активно задействовать пресс, таз и ягодицы. Они же были расслаблены весь день. У вас нет тренера, чтобы научил и проконтролировал.

Все напряжение достается позвоночнику. Планка-челлендж превращается в челлендж на терпение. Вы терпите боль, думая, что качаете мышцы. А на самом деле, травмируете спину.

Как проверить правильность планки?

Встаньте в планку и попросите сфотографировать вас. Затем переверните фотографию в вертикальное положение. Если вы стоите в планке правильно, то впечатление от фото будет таким, как будто вы стоите с ровной спиной на ногах.

Как научиться делать планку правильно?

Мы рекомендуем делать ее в студии под контролем тренера. Он может научить технике, посмотреть на вас со стороны и поправить, если нужно.

Занимайтесь правильно, эффективно и с удовольствием!