Зазвичай ми проводимо час у сховищі сидячі в напруженому стані та в очікуванні відбою. Навряд спаде на думку почати тренування під час тривоги, але саме ця думка допоможе заспокоїтися й уникнути проблем зі здоров’ям. Розповідаємо про вправи, які зміцнять моральний і фізичний стан.

• Ходити на місці

Наші пращури проводили більшу частину дня «на ногах», тому сидячий спосіб життя є неприродним для нашого тіла. Ходьба у сховищі допоможе як зігрітися, так і розім’яти м’язи й суглоби.

Якщо сховище просторе, ви можете пройтися ним. Якщо замало місця, виконайте інтенсивну ходьбу на місці, аби покращити кровообіг.

• Виконати стрибки

Корисна кардіовправа для опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи — стрибки. Можна встановити таймер та зробити сети стрибків із перервами на відпочинок. 

Ефективна вправа, що базується на стрибках, — Джампінг Джек. Ноги разводьте в сторони, а руки підіймайте вгору під час стрибка. Потім стрибком повертайтеся у вихідне рівне положення.

• Зробити руханку для суглобів

Суглобова гімнастика — один із найкращих способів розім’ятися як після довгого сидіння на робочому місці, так і в сховищі. Необхідно задіяти в рух усе тіло.

Покладіть руки на коліна та виконайте в колінах кругові рухи за часовою стрілкою та проти. Так само порухайте тазом в обидві сторони, плечима й руками в ліктях. Зробіть оберти головою.

• Повільно подихати

Повільне дихання допоможе покращити емоційний стан і приборкати тривожні думки. Дихання животом — переводить наше тіло в режим розслаблення та відновлення. 

Після фізичних вправ у сховищі ви можете присісти та спокійно подихати. Під час вдиху намагайтеся розширювати живіт, а під час видиху — стискати. Зробіть кілька циклів такого дихання.

Вправи та дихання повернуть самоконтроль — саме те, що потрібно нашому розуму, аби не піддаватися хаотичним думкам і бурхливим емоціям. На жаль, ми не можемо контролювати справедливість у світі. Проте нам під силу попіклуватися про себе, аби мати енергію змінювати світ на краще.