Обычно мы проводим время в бомбоубежище в напряжении и в ожидании отбоя. Вряд ли кого-то посещала мысль пойти на тренировку после сигнала тревоги. Но именно эта мысль поможет привести в порядок эмоции и укрепить здоровье. Рассказываем об упражнениях для физического и морального тонуса.

• Ходить на месте

Раньше люди проводили большую часть дня «на ногах», поэтому ходьба естественна для нашего тела. Ходьба в убежище поможет как согреться, так и размять мышцы и суставы.

Если убежище просторное, можно пройтись по нему. Если пространство небольшое, то выполните интенсивную ходьбу на месте, чтобы улучшить кровообращение.

• Выполнить прыжки

Полезное кардиоупражнение для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы — прыжки. Можно установить таймер и сделать сеты прыжков с перерывами на отдых.

Эффективное «прыжковое» упражнение — Джампинг Джек. Ноги разводите в стороны, а руки поднимайте вверх во время прыжка. Затем прыжком возвращайтесь в исходное ровное положение.

• Сделать гимнастику для суставов

Суставная гимнастика — один из лучших способов размяться как после долгого сидения на рабочем месте, так и в бомбоубежище. Задействуйте в движение все тело.

Положите руки на колени и выполните круговые движения по часовой стрелке и против. Подвигайте тазом в обе стороны, плечами и руками в локтях. Сделайте круговые движения головой.

• Спокойно подышать

Размеренное дыхание поможет улучшить эмоциональное состояние и обуздать тревожные мысли. Дыхание животом переводит наше тело в режим расслабления и восстановления.

После физических упражнений вы можете удобно сесть и спокойно подышать. Во время вдоха старайтесь расширять живот, а во время выдоха — сжимать. Выполните несколько циклов такого дыхания.

Упражнения и дыхание вернут самоконтроль — именно то, что нужно нашему уму, чтобы не поддаваться хаотичным мыслям и бурным эмоциям. К сожалению, мы не можем контролировать мировую справедливость. Зато нам под силу позаботиться о себе, чтобы зарядиться энергией менять мир к лучшему.