Залізні леді

У будь-якому фітнес-залі, від гігантської стайні до затишного клубу, десятки жінок наполегливо потіють на кардіо або ніжно пестять міні-гантельку. Кардіо і гантелі — це чудово. Але жінки вибирають їх не з цієї причини. Вони вичавлюють із себе всі соки в надії створити той божественний рельєф, на який “сяде” та сама божественна сукня. Але не розуміють, що кардіо для такої мети — мало. У всіх наших героїнь один загальний страх, який заважає поглянути на ситуацію розкритими очима.

… Млинці. Але не ті, що хрумтять під шматочком масла — а інші млинці та інші речі, які прийнято називати “залізом”.

Ірраціональний дівочий переляк має вбивчу візуалізацію: чоловіки-качки, що потопають в масивних пагорбах власних м’язів. Жінки не хочуть стати такими ж. І це — найбільший міф, який ми зараз зруйнуємо.

У рості м’язової маси активну роль грає тестостерон, той самий знаменитий чоловічий гормон. У чоловічому організмі його приблизно в 20 разів більше, саме тому жінці неможливо накачати стільки м’язів (якщо вона, звичайно, не приймає стероїди). Жінці складніше натренувати прес, верхню частину корпусу, м’язи плечового пояса і спини, тому величезний плечовий комір, “капюшон” трапецієподібних м’язів і твердокам’яні кубики їй не загрожують.

Зате грамотні силові тренування дозволять створити стильний рельєф всього тіла, без випинання квадріцепсів, біцепсів або косих, які “з’їдають” талію. Тренування допомагають перенести навантаження з квадріцепсів, які жінки в побутовому житті і так занадто часто використовують, на шкоду іншим м’язам стегна.

Дівчата-завсідниці силових тренувань із задоволенням розкажуть подрузі-скептику про свої відчуття. Приємне відчуття володіння власним тілом, “витягнуті” здорові м’язи, енергія, відмінний загальний тонус і здоровий “голод” за новим тренуванням. Організм — розумна біомашина, і до нього варто прислухатися частіше. Це не м’язи тихо стогнуть кожен день від неправильного використання — це організм голосно кричить про необхідність, нарешті, змінити спосіб життя.

Сама природа жіночої фізіології вимагає від м’язів збалансованої роботи, тому відмінно підігнаний м’язовий “костюм” дозволяє внутрішнім органам, включаючи матку, правильно функціонувати, не зміщуватися і не здавлюватися. Силові тренування чудово спалюють калорії, коригують силует, покращують рухливість плечей. А плечовий пояс в нашому столітті — найслабше місце, сприйнятливе до травм. І жінки, і чоловіки катують м’язи і хребет, сутулячись над ноутбуками і телефонами. Поспостерігайте за собою — коли в останній раз плечі були добре розкриті і не нили?

Крім того, людські м’язи за своєю природою створені для подолання тяжіння, а не для опору — тому підйоми “заліза” і стають тією самою потрібною протидією для відточування м’язів.

Професійні силові вправи відмінно тренують сідничні м’язи, м’язи стегон і біцепси стегна. А вони потрібні не тільки для коротких шортиків. М’язи грудей теж міцніють, адже не один бюстгальтер її тримає, особливо якщо розмір другий чи третій.

Тренування з навантаженнями привчають до правильного функціонування діафрагми, м’язів живота. Вони незамінні для розробки литкових м’язів, “ледачих” у багатьох жінок (та й чоловіків). Високі підбори й красивий підйом не зможуть без вправ створити бажаний малюнок ніг, з гарними литками й вузькими колінами.

Під час силових тренувань відбувається ще одне диво: жіночий гормон естроген перетворює жировий баласт в енергію. Естрогеновий пік тримається ще кілька годин після тренування, забезпечуючи правильний гормональний і емоційний баланс. Інструктори радять використовувати силові тренування в період стресу, апатії та депресії.

Все-таки настрій жінки залежить не тільки від вдалого шопінгу, а й від гормонального фону.

Посилена робота м’язовим “інтелектом” з подальшим викидом ендорфіну звільняє голову від важких думок і піднімає настрій. А якщо ви емансипована супервумен, ось ще аргумент на користь силового тренування. Ви зможете легко закинути 60-кілограмову валізу в багажник таксі і поїхати насолоджуватися відпусткою.