preloader
Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як вийти з лісу і піти на тренування
16 переглядів

Як вийти з лісу і піти на тренування? вся правда про фітнес-тестування

Я займаюся регулярно і давно, а результати не надто помітні. Іноді стою в планці вдома, іноді ходжу в тренажерний зал, іноді пропускаю тренування. На моєму пресі то проступає натяк на кубики, то перспектива складок. Здається, я уявлення не маю, що і навіщо роблю. Неначе спробувала увірватися в фітнес не з початку, а з середини. Пропустила щось важливе, а тому не можу прийти до результатів.
У фітнес-студії мене заспокоїли, що почати правильно ніколи не пізно. І відразу запропонували спробувати – запросили на фітнес-тестування. Ну що ж, почну!

Вирішую, куди йти

В студії

Я заходжу в студію і згадую про Чеширського кота. По-перше, тому що тренер Маша вітає мене з посмішкою. По-друге, тому що на питання Аліси, куди йти, кіт відповідав: «Це залежить від того, куди ти хочеш прийти».
Маша починає бесіду зі схожого питання: “Яких результатів ви хочете досягти тренуваннями?». Я хочу помітних результатів. До цього всі мої фітнес-потуги були схожі на блукання по лісі без компаса. Я хочу побачити шлях. Хочу підтримувати тіло в тонусі, виглядати краще, почувати себе краще.

В голові

Питання тренера допомогли візуалізувати майбутнє. Представила себе активною та спортивною і відразу захотілося скоріше перейти до тренувань.

Згадую про минуле

В студії

Маша запитує, з якими труднощами в фітнесі я стикалася, чим хворіла, чи травмувалася.
Я згадую про травми в підлітковому віці. Вони давно мене не турбують, тому на тренувальну програму не вплинуть. Проте, всі мої травми та вічно знижений тиск Маша вписує в графу «Індивідуальні особливості». У тренуваннях важливо все врахувати.

В голові
Виявляється, в фітнесі як в житті: рухатися до майбутньої мети складно, поки не розберешся з минулим. Герої фантастичних фільмів винаходили машини часу, щоб виправляти минулі помилки. Опитувальник тренера став для мене такою машиною, яка допоможе уникнути дискомфорту та травм на заняттях.

Заглядаю всередину

В студії
Кажуть, ворожки по руці можуть розповісти про мене. Я їм не вірю.

Зате в студії я знайомлюся з точним приладом, який розповідає правду без помилок. Тільки не по руці, а по ногах. Це ваги Tanita. Я встаю на них босоніж, як на звичайні ваги. Крім ваги, вони вимірюють склад тіла: кількість води, кісткової, м’язової та жирової тканини.
У мене все в нормі. Tanita підтвердила, що свою мету я визначила правильно. Мені не потрібно худнути або нарощувати гору м’язів, але важливо підтримувати тіло в формі.

В голові

Напевно, як всі дівчата, іноді я думаю, що потрібно схуднути. Потім приїжджаю на застілля до родичів, і вони кажуть, що потрібно поправитися. Тепер я можу не губитися в здогадах, а точно знаю, як себе почуває моє тіло і що йому потрібно.

Розглядаю зовні

В студії

Переходимо до вимірювання росту та параметрів: груди, талія, таз, стегна, руки. Маша пояснює, що вимірювання допоможуть відстежити, як на моє тіло вплинуть тренування.
Параметри близькі до бажаних, крім одного казусу: ми з тренером не знаходимо у мене біцепс. Моя рука в розслабленому і напруженому стані виявляється однакового обсягу.
Маша каже, що за бажанням можна наростити акуратну біцулю тренуваннями. А перекачатися не можна. Виглядати як бодібілдер без ін’єкцій тестостерону у дівчат немає шансів, тому що його рівень в організмі мізерно малий у порівнянні з чоловіками. Саме тестостерон бере участь в нарощуванні м’язів.

В голові

Моє тіло відчуває себе комфортно всередині, але для мене важлива і картинка зовні. Тепер точно знаю, як привести в тонус попу і мої кволі руки, але не переборщити.

Виключаю ризики

В студії

Переходимо до вправ. Їх мета – показати, як я рухаюся, як працюють суглоби, спина, перевірити мою силу та витривалість. Деякі з вправ будуть зустрічатися на тренуваннях, тому відразу можна зрозуміти, що мені підходить.
Очікую від себе меншого. Але і присідання з палицею, і переступання, і випади виконую, як потрібно. Після кожної вправи тренер запитує, чи немає болю та дискомфорту. Все це допомагає виявити, чи можу я тримати спину рівно, в якому стані суглоби, виключити вправи, які можуть нашкодити.

В голові

Турбувалася, що старі травми можуть дати про себе знати, але перевірка вправами підтвердила, що з моїми суглобами все в порядку. Буду займатися без помилкових побоювань.

Розкриваю потенціал

В студії

До віджимань – найхвилюючій вправі для мене – підходжу з упевненістю, що не можу нормально віджатися жодного разу. Але роблю 13 віджимань, чим дивую себе і захоплюю Машу. Вона каже, що для дівчини це вражаюче.
Маша запитує, чи вмію я підтягуватися. Відчуваю себе хороброю після успішних віджимань і підходжу до справи. Вишу і розумію: «Ой, ні, я не можу підтягуватися!». Пригадую, що не підтягувалася ніколи. Це робив мій старший брат вдома на турніку, а я захоплювалася.
Маша втішає: «підтягування зазвичай роблять чоловіки». Для дівчат є версія простіше – вправи на петлях TRX. З ними я справляюся успішно.
В голові
І справді, ми нічого не знаємо про себе, поки не спробуємо. Іноді зменшуємо свої можливості, а іноді дивимося на когось із захопленням і створюємо ілюзії, що самі так можемо. Фітнес-тестування та погляд тренера з боку допомогли об’єктивно зрозуміти, як сильні, так і слабкі сторони.

Розглядаю взаємозв’язок

В студії
Коли закінчуємо з вправами – переходимо до нової анкети. Тепер мені потрібно розповісти про свій спосіб життя: скільки я їм, як часто п’ю, скільки сплю, скільки в моєму житті фастфуду та стресу.
Всі фактори впливають на тренування. Наприклад, якщо не буду висипатися, організм не зможе повноцінно відновлюватися, і це знизить результати. Харчування теж безпосередньо впливає на стан тіла.
Останнє запитання: як ви оцінюєте своє лібідо? Поки я замислююся, чи всі відповідають на це питання чесно, Маша пояснює, до чого такі подробиці.
Тренування впливають на гормональну систему, а тому здатні вплинути на секс.
В голові
Задумалася над тим, що тренування – це не просто рухи, а частина життя. Від моїх занять залежить продуктивність на роботі та особисте життя. Від мого харчування та сну залежить, чи зможу я досягти результатів на тренуваннях. Вражає, як все взаємопов’язане.

Виходжу з лісу і рухаюся вперед

В студії
За годину тестування я довіряюсь Маші як близькому наставнику. Вона дає мені свій номер телефону і каже, що можу звертатися з будь-якими питаннями.
Переходимо до головної частини – розкладом тренувань. Маша пояснює, що навантаження повинно бути посильним. Після тренувань важливо відчувати себе радісним та сповненим енергії, а не виснаженим. На першому етапі вибирає для мене кілька різноманітних занять: невеликі силові навантаження, кардіо та відновлення. Коли тіло адаптується до навантажень, можна переходити на новий рівень – інтенсивніше.
В голові
Фітнес-тестування зайняло всього годину мого часу, зате допомогло зрозуміти помилки декількох років. Більше не буду блукати по дрімучому лісі, виходжу на освітлену дорогу та готова почати нове фітнес-життя. Тепер головне – діяти, а Маша обіцяла підтримати. Уперед до енергії, підтягнутого тіла та класного самопочуття!

маєте думку?
Інші публікації
фітнес і секс hiitworks
Як тренування покращують сексуальне життя?

Фітнес і секс. Як тренування покращують сексуальне життя?
Час ...