Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як вийти з лісу і піти на тренування
151 переглядів

Як вийти з лісу і піти на тренування? вся правда про фітнес-тестування

Я займаюся регулярно і давно, а результати не надто помітні. Іноді стою в планці вдома, іноді ходжу в тренажерний зал, іноді пропускаю тренування. На моєму пресі то проступає натяк на кубики, то перспектива складок. Здається, я уявлення не маю, що і навіщо роблю. Неначе спробувала увірватися в фітнес не з початку, а з середини. Пропустила щось важливе, а тому не можу прийти до результатів.
У фітнес-студії мене заспокоїли, що почати правильно ніколи не пізно. І відразу запропонували спробувати – запросили на фітнес-тестування. Ну що ж, почну!

Вирішую, куди йти

В студії

Я заходжу в студію і згадую про Чеширського кота. По-перше, тому що тренер Маша вітає мене з посмішкою. По-друге, тому що на питання Аліси, куди йти, кіт відповідав: «Це залежить від того, куди ти хочеш прийти».
Маша починає бесіду зі схожого питання: “Яких результатів ви хочете досягти тренуваннями?». Я хочу помітних результатів. До цього всі мої фітнес-потуги були схожі на блукання по лісі без компаса. Я хочу побачити шлях. Хочу підтримувати тіло в тонусі, виглядати краще, почувати себе краще.

В голові

Питання тренера допомогли візуалізувати майбутнє. Представила себе активною та спортивною і відразу захотілося скоріше перейти до тренувань.

Згадую про минуле

В студії

Маша запитує, з якими труднощами в фітнесі я стикалася, чим хворіла, чи травмувалася.
Я згадую про травми в підлітковому віці. Вони давно мене не турбують, тому на тренувальну програму не вплинуть. Проте, всі мої травми та вічно знижений тиск Маша вписує в графу «Індивідуальні особливості». У тренуваннях важливо все врахувати.

В голові
Виявляється, в фітнесі як в житті: рухатися до майбутньої мети складно, поки не розберешся з минулим. Герої фантастичних фільмів винаходили машини часу, щоб виправляти минулі помилки. Опитувальник тренера став для мене такою машиною, яка допоможе уникнути дискомфорту та травм на заняттях.

Заглядаю всередину

В студії
Кажуть, ворожки по руці можуть розповісти про мене. Я їм не вірю.

Зате в студії я знайомлюся з точним приладом, який розповідає правду без помилок. Тільки не по руці, а по ногах. Це ваги Tanita. Я встаю на них босоніж, як на звичайні ваги. Крім ваги, вони вимірюють склад тіла: кількість води, кісткової, м’язової та жирової тканини.
У мене все в нормі. Tanita підтвердила, що свою мету я визначила правильно. Мені не потрібно худнути або нарощувати гору м’язів, але важливо підтримувати тіло в формі.

В голові

Напевно, як всі дівчата, іноді я думаю, що потрібно схуднути. Потім приїжджаю на застілля до родичів, і вони кажуть, що потрібно поправитися. Тепер я можу не губитися в здогадах, а точно знаю, як себе почуває моє тіло і що йому потрібно.

Розглядаю зовні

В студії

Переходимо до вимірювання росту та параметрів: груди, талія, таз, стегна, руки. Маша пояснює, що вимірювання допоможуть відстежити, як на моє тіло вплинуть тренування.
Параметри близькі до бажаних, крім одного казусу: ми з тренером не знаходимо у мене біцепс. Моя рука в розслабленому і напруженому стані виявляється однакового обсягу.
Маша каже, що за бажанням можна наростити акуратну біцулю тренуваннями. А перекачатися не можна. Виглядати як бодібілдер без ін’єкцій тестостерону у дівчат немає шансів, тому що його рівень в організмі мізерно малий у порівнянні з чоловіками. Саме тестостерон бере участь в нарощуванні м’язів.

В голові

Моє тіло відчуває себе комфортно всередині, але для мене важлива і картинка зовні. Тепер точно знаю, як привести в тонус попу і мої кволі руки, але не переборщити.

Виключаю ризики

В студії

Переходимо до вправ. Їх мета – показати, як я рухаюся, як працюють суглоби, спина, перевірити мою силу та витривалість. Деякі з вправ будуть зустрічатися на тренуваннях, тому відразу можна зрозуміти, що мені підходить.
Очікую від себе меншого. Але і присідання з палицею, і переступання, і випади виконую, як потрібно. Після кожної вправи тренер запитує, чи немає болю та дискомфорту. Все це допомагає виявити, чи можу я тримати спину рівно, в якому стані суглоби, виключити вправи, які можуть нашкодити.

В голові

Турбувалася, що старі травми можуть дати про себе знати, але перевірка вправами підтвердила, що з моїми суглобами все в порядку. Буду займатися без помилкових побоювань.

Розкриваю потенціал

В студії

До віджимань – найхвилюючій вправі для мене – підходжу з упевненістю, що не можу нормально віджатися жодного разу. Але роблю 13 віджимань, чим дивую себе і захоплюю Машу. Вона каже, що для дівчини це вражаюче.
Маша запитує, чи вмію я підтягуватися. Відчуваю себе хороброю після успішних віджимань і підходжу до справи. Вишу і розумію: «Ой, ні, я не можу підтягуватися!». Пригадую, що не підтягувалася ніколи. Це робив мій старший брат вдома на турніку, а я захоплювалася.
Маша втішає: «підтягування зазвичай роблять чоловіки». Для дівчат є версія простіше – вправи на петлях TRX. З ними я справляюся успішно.
В голові
І справді, ми нічого не знаємо про себе, поки не спробуємо. Іноді зменшуємо свої можливості, а іноді дивимося на когось із захопленням і створюємо ілюзії, що самі так можемо. Фітнес-тестування та погляд тренера з боку допомогли об’єктивно зрозуміти, як сильні, так і слабкі сторони.

Розглядаю взаємозв’язок

В студії
Коли закінчуємо з вправами – переходимо до нової анкети. Тепер мені потрібно розповісти про свій спосіб життя: скільки я їм, як часто п’ю, скільки сплю, скільки в моєму житті фастфуду та стресу.
Всі фактори впливають на тренування. Наприклад, якщо не буду висипатися, організм не зможе повноцінно відновлюватися, і це знизить результати. Харчування теж безпосередньо впливає на стан тіла.
Останнє запитання: як ви оцінюєте своє лібідо? Поки я замислююся, чи всі відповідають на це питання чесно, Маша пояснює, до чого такі подробиці.
Тренування впливають на гормональну систему, а тому здатні вплинути на секс.
В голові
Задумалася над тим, що тренування – це не просто рухи, а частина життя. Від моїх занять залежить продуктивність на роботі та особисте життя. Від мого харчування та сну залежить, чи зможу я досягти результатів на тренуваннях. Вражає, як все взаємопов’язане.

Виходжу з лісу і рухаюся вперед

В студії
За годину тестування я довіряюсь Маші як близькому наставнику. Вона дає мені свій номер телефону і каже, що можу звертатися з будь-якими питаннями.
Переходимо до головної частини – розкладом тренувань. Маша пояснює, що навантаження повинно бути посильним. Після тренувань важливо відчувати себе радісним та сповненим енергії, а не виснаженим. На першому етапі вибирає для мене кілька різноманітних занять: невеликі силові навантаження, кардіо та відновлення. Коли тіло адаптується до навантажень, можна переходити на новий рівень – інтенсивніше.
В голові
Фітнес-тестування зайняло всього годину мого часу, зате допомогло зрозуміти помилки декількох років. Більше не буду блукати по дрімучому лісі, виходжу на освітлену дорогу та готова почати нове фітнес-життя. Тепер головне – діяти, а Маша обіцяла підтримати. Уперед до енергії, підтягнутого тіла та класного самопочуття!

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email