«У 2017 році я пробіг марафон, — розповідає Сергій Горват. — Проте згодом активності в моєму житті поменшало. Під час війни запустив себе і набрав 12 зайвих кілограмів за рік. Іноді ходив у зал, але не займався регулярно і результатів досягти не вдавалося».
Врешті Сергій позбувся зайвого і тепер з легкістю долає кардіотренування та «залітає» на 14 поверх пішки. За три місяці він скинув 10 кілограмів і розповів нам, з якими труднощами стикався та як їх долати.
Наважитися прийти на перше тренування
Взимку були відключення світла, і я відчув, як мій організм змінився. Я живу на 14 поверсі, тому сходами доводилося підніматися пішки. Я задихався та тричі зупинявся відпочити. Зрозумів, що стан моєї серцево-судинної системи аж ніяк не найкращий. Кілька років тому міг пробігти марафон, а тепер сходи в будинку ставали для мене випробуванням.
Друг порадив hiitworks, і студія Берестейська ще й знайшлася біля мого дому. Тож, так пазл склався і я потрапив на перше заняття.
Зустріти наставника
Найскладніше — наважитися почати нову справу. Треба себе пересилити, щоб вперше прийти на тренування. У hiitworks мене зустріла тренерка Тетяна Нагорна, яка надалі стала моєю наставницею. Це було повне порозуміння з першої миті спілкування.
Я відвідав фітнес-тестування, Тетяна розповіла про мої показники та порекомендувала силові навантаження й зміни в харчуванні. Але як виявилося, приховала трошки фактів. Мені 44 роки, а ваги під час фітнес-тестування показали, що мій метаболічний вік — 57 років. Якби Тетяна тоді розповіла про це, то мабуть, в мене би стався інфаркт. Через 2 місяці я зробив повторне вимірювання, і ваги показали метаболічний вік — 42 роки. Тоді Тетяна й розповіла про все, а я зрадів результатам.
Не зупинятися перед труднощами
На перших тренуваннях було соромно. Я дивився, як усі роблять вправи набагато краще за мене і розумів, наскільки деградував у фізичному плані. На розминці стрибки Jumping Jack давалися дуже важко. В мене була задишка, пульс зашкалював. Кардіотренування взагалі не міг витримати. Але я дуже прагнув бути, як усі в групі. Розумів, що тут вони досягли результатів.
На груповому тренуванні ми ніби поршні в моторі. Циліндрів багато, але мотор один. Хтось робить вправи гірше, хтось краще, але лідером стає кожен. Я вірив, якщо не зупинятися, то дійду до мети та зможу бути з усіма на рівні.
Змінити харчування
Тетяна допомагала планувати не лише графік тренувань, а й зміни в харчуванні. Відмовився від солодощів, хлібу, кави з цукром, хоча й дуже любив смаколики. Виключив жирне м’ясо та їв лише курятину, індичку й телятину. З білкових продуктів вживав також яйця й сири. Збагатив раціон свіжими салатами та ягодами.
Для себе я вигадав філософію, що їжа, в першу чергу, має бути корисною. Якщо відверто, то корисне харчування набридає час від часу. Але якщо я не встигаю зробити корисну страву смачною, то краще вкотре з’їм гречку з курятиною. Бо їсти корисне для мене важливіше, ніж ласувати смачними стравами, які тобі шкодять.
Знайти час
Раніше я займався майже кожен день. Зараз графік напружений. Робочий день в мене починається о 8:00. Двічі на тиждень уроки з англійської о 6:00, а після роботи ввечері ще й заняття, що пов’язані з моєю професійною діяльністю. Але я обов’язково встигаю на тренування 3-4 рази на тиждень.
Крім того, на роботі є спортивний майданчик. Щодня під час перерви виділяю 5-10 хвилин, щоб займатися на турніку. Раптом пропускаю заняття, потім навантаження дається важче, тому важливо тримати ритм активності. Загалом тренування допомагають навчитися керувати своїм часом краще за курси з тайм-менеджменту.
Отримати підтримку й результат
Спочатку були складні моменти, але я не міг собі дозволити все кинути. Нікому з близьких не розповідав, як мені важко. Мої слабкості бачили лише тренери. Коли пульс зашкалював, коли хотілося впасти, саме тренери підтримували мене. Казали, що в мене все виходить, звертали увагу на прогрес. Самому можна й зірватися, тому підтримка тренерів і однодумців у групі важлива. Люди — соціальні створіння й разом ми досягаємо результатів швидше. Якщо хочеться змін у житті, то один із найкращих інструментів — тренування. У hiitworks вони проходять у класній атмосфері, де тебе заряджають гарним настроєм. А досягнення на заняттях впливають на все життя. Ти навчаєшся долати труднощі та досягати цілей і переносиш ці навички і в роботу, і в особисті справи.
Коментарі тимчасово вимкнені
