Історія Данила Кирпача

Схуднути на 35 кілограмів за 4 місяці можна без магії та хитрощів. Достатньо дотримуватися режиму, розумно тренуватися та збалансовано харчуватися — доводить наш герой Данило Кирпач. Данило розповів про свою програму тренувань і харчування, плюси та мінуси на шляху до довготривалого результату.

Без мети незрозуміло куди йти

4 місяці тому я вирішив поставити собі нову мету — регулярно тренуватися та позбутися зайвої ваги. Почав відвідувати персональні заняття з тренером Олександром Паригіним та пішов до дієтолога та ендокринолога. У мене є чітка й зрозуміла ціль, що розділена на кілька етапів. Мій план — скинути близько 50 кілограмів. За 4 місяці я вже скинув 35. Далі за допомогою дієтолога підвищу кількість вуглеводів і білків в своєму харчуванні, а з тренером перебудую програму тренувань для набору м’язів. Так я планую набрати 10 кілограмів за рахунок м’язів, а далі — просто підтримувати себе у формі.

Секрет успіху — у розкладі тренувань

Щоб завжди встигати на тренування, треба включати їх у свій тижневий план. У мене тренування приблизно в одні й ті ж самі дні, в один і той же час. Вважаю це запорукою успіху. Якщо вбудувати тренування заздалегідь у свій розклад, а зустрічі та інші справи побудувати навколо тренувань — планувати та все встигати стає простіше. Я відвідую тренування 4 рази на тиждень. Здебільшого це персональні тренування: 3 силових та 1 високоінтенсивне інтервальне заняття щотижня.

Хороше тренування ― коли хочеться ще

Раніше я займався у тренажерці та досягав певних результатів у схудненні й наборі маси. Але саме у hiitworks із тренером я розвиваю багато якостей свого тіла: баланс, розтяжку, рухливість. Вдалося покращити мобільність і налаштувати правильні рухи. Набагато менше втомлююся у побутових та робочих справах. Намагаюся відвідувати заняття перед роботою, тому що після тренування стаю продуктивнішим. Звичайно не відразу все вдається. Раніше мені здавалися складними вправи на TRX. У тренажерці я звик до силових вправ з великими обтяженнями, а тримати баланс на петлях виявилося тяжко. Проте з кожним тренуванням все вдавалося краще — хотілося рухатися далі. Саме результат мотивує не зупинятися.

Складно худнути без змін у харчуванні

Лише тренуваннями досягти результатів у схудненні складно — важливо змінювати харчування. З дієтологом ми чітко прорахували потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів у раціоні. Несподівано виявилося, що я вживаю замало вуглеводів, тому енергії для ефективних регулярних тренувань не вистачало. Вуглеводів додали здоровим шляхом — збільшили кількість овочів, фруктів і ягід. Раніше я їх взагалі не їв. Завдяки змінам у вуглеводах мені комфортно відвідувати 4 тренування щотижня та почуватися енергійно.

Мінус тренувань ховається в гардеробі

Тренування змінюють моє життя та мотивують оточення. Моя дружина також почала регулярно тренуватися та досягла значних результатів. Проте є і мінус — мені довелося змінити сноуборд і екіпірування для сноубордингу, хоча купував я їх минулого року.

Цього року вже встиг покататися та відчув, що краще рухаюся на сноуборді. До того ж на тренуваннях я розвинув витривалість і тепер можу кататися навіть цілий день із задоволенням і без виснаження.

Коментарі тимчасово вимкнені.