Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Плюси і мінуси здорового схуднення
hiitworks-kiev
358 переглядів

Історія Данила Кирпача

Схуднути на 35 кілограмів за 4 місяці можна без магії та хитрощів. Достатньо дотримуватися режиму, розумно тренуватися та збалансовано харчуватися — доводить наш герой Данило Кирпач. Данило розповів про свою програму тренувань і харчування, плюси та мінуси на шляху до довготривалого результату.

Без мети незрозуміло куди йти

4 місяці тому я вирішив поставити собі нову мету — регулярно тренуватися та позбутися зайвої ваги. Почав відвідувати персональні заняття з тренером Олександром Паригіним та пішов до дієтолога та ендокринолога. У мене є чітка й зрозуміла ціль, що розділена на кілька етапів. Мій план — скинути близько 50 кілограмів. За 4 місяці я вже скинув 35. Далі за допомогою дієтолога підвищу кількість вуглеводів і білків в своєму харчуванні, а з тренером перебудую програму тренувань для набору м’язів. Так я планую набрати 10 кілограмів за рахунок м’язів, а далі — просто підтримувати себе у формі.

Секрет успіху — у розкладі тренувань

Щоб завжди встигати на тренування, треба включати їх у свій тижневий план. У мене тренування приблизно в одні й ті ж самі дні, в один і той же час. Вважаю це запорукою успіху. Якщо вбудувати тренування заздалегідь у свій розклад, а зустрічі та інші справи побудувати навколо тренувань — планувати та все встигати стає простіше. Я відвідую тренування 4 рази на тиждень. Здебільшого це персональні тренування: 3 силових та 1 високоінтенсивне інтервальне заняття щотижня.

Хороше тренування ― коли хочеться ще

Раніше я займався у тренажерці та досягав певних результатів у схудненні й наборі маси. Але саме у hiitworks із тренером я розвиваю багато якостей свого тіла: баланс, розтяжку, рухливість. Вдалося покращити мобільність і налаштувати правильні рухи. Набагато менше втомлююся у побутових та робочих справах. Намагаюся відвідувати заняття перед роботою, тому що після тренування стаю продуктивнішим. Звичайно не відразу все вдається. Раніше мені здавалися складними вправи на TRX. У тренажерці я звик до силових вправ з великими обтяженнями, а тримати баланс на петлях виявилося тяжко. Проте з кожним тренуванням все вдавалося краще — хотілося рухатися далі. Саме результат мотивує не зупинятися.

Складно худнути без змін у харчуванні

Лише тренуваннями досягти результатів у схудненні складно — важливо змінювати харчування. З дієтологом ми чітко прорахували потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів у раціоні. Несподівано виявилося, що я вживаю замало вуглеводів, тому енергії для ефективних регулярних тренувань не вистачало. Вуглеводів додали здоровим шляхом — збільшили кількість овочів, фруктів і ягід. Раніше я їх взагалі не їв. Завдяки змінам у вуглеводах мені комфортно відвідувати 4 тренування щотижня та почуватися енергійно.

Мінус тренувань ховається в гардеробі

Тренування змінюють моє життя та мотивують оточення. Моя дружина також почала регулярно тренуватися та досягла значних результатів. Проте є і мінус — мені довелося змінити сноуборд і екіпірування для сноубордингу, хоча купував я їх минулого року.

Цього року вже встиг покататися та відчув, що краще рухаюся на сноуборді. До того ж на тренуваннях я розвинув витривалість і тепер можу кататися навіть цілий день із задоволенням і без виснаження.

Коментарі тимчасово вимкнені.

маєте думку?
Інші публікації
25.Сер.2022
Інформація щодо заморозки

Київ поступово повертається до звичайного життя. Ми щасливі працювати ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email