«В 2017 году я пробежал марафон, — рассказывает Сергей Горват. — Но со временем активности в моей жизни стало меньше. Во время войны запустил себя и набрал 12 лишних килограммов за год. Иногда ходил в зал, но не занимался регулярно и результатов добиться не удавалось».
Наконец Сергей избавился от лишнего и теперь отлично себя чувствует на кардиотренировках и с легкостью «залетает» на 14-й этаж пешком. За три месяца он сбросил 10 кило и рассказал нам, как преодолеть трудности на пути к цели.
Решиться прийти на первую тренировку
Зимой во время отключений света я почувствовал, как мой организм изменился. Я живу на 14 этаже, поэтому приходилось подниматься пешком. Я задыхался и трижды останавливался отдохнуть. Понял, что состояние моей сердечно-сосудистой системы оставляет желать лучшего. Несколько лет назад мог пробежать марафон, а теперь ступеньки стали для меня испытанием.
Друг посоветовал hiitworks, а студия Берестейская оказалась у моего дома. Так паззл сложился, и я пришел на первое занятие.
Встретить наставника
Самое сложное — решиться начать новое дело. Надо себя пересилить, чтобы впервые прийти на тренировку. В hiitworks меня встретила тренер Татьяна Нагорная, которая стала моей наставницей. Это было понимание с первой минуты общения.
Я пришел на фитнес-тестирование, Татьяна рассказала о моих показателях и порекомендовала силовые нагрузки и изменения в питании. Но как оказалось, скрыла один факт. Мне 44 года, а весы во время фитнес-тестирования показали, что мой метаболический возраст — 57 лет. Если бы Татьяна тогда рассказала об этом, то, наверное, у меня случился бы инфаркт. Через 2 месяца я прошел тестирование снова, и весы показали метаболический возраст — 42 года. Тогда Татьяна и рассказала всю правду, а я порадовался результатам.
Не останавливаться перед трудностями
На первых тренировках было стыдно. Я смотрел, как все делают упражнения гораздо лучше меня и понимал, насколько деградировал в физическом плане. На разминке прыжки Jumping Jack давались очень тяжело. У меня была одышка, пульс зашкаливал. Кардиотренировки вообще не мог выдержать. Но я очень хотел быть, как все в группе. Понимал, что здесь они добились результатов.
На групповой тренировке мы словно поршни в моторе. Цилиндров много, но мотор один. Кто-то делает упражнения хуже, кто-то лучше, но лидером становится каждый. Я верил, если не останавливаться, то приду к цели и смогу быть со всеми на уровне.
Изменить питание
Татьяна помогала планировать не только график тренировок, но изменения в питании тоже. Я отказался от сладостей, хлеба, кофе с сахаром, хотя очень любил сладкое. Исключил жирное мясо и ел только курицу, индейку и телятину. Из белковых продуктов ел яйца и сыры. Добавил в рацион свежие салаты и ягоды.
Для себя я придумал философию, что еда, в первую очередь, должна быть полезна. Если честно, то полезное питание надоедает время от времени. Но если я не успеваю сделать полезное блюдо вкусным, то лучше еще раз съем гречку с курятиной. Съесть полезное важнее, чем вкусные блюда, которые тебе вредят.
Найти время
Раньше я занимался почти каждый день. Сейчас график более напряженный. Рабочий день начинается в 8:00. Дважды в неделю уроки английского в 6:00, а после работы вечером еще и занятия, связанные с моей профессиональной деятельностью. Но я обязательно успеваю на тренировку 3-4 раза в неделю.
Кроме того, на работе есть спортивная площадка. Каждый день во время перерыва выделяю 5-10 минут, чтобы заниматься на турнике. Если пропускаю занятия, то нагрузка дается тяжелее, поэтому важно держать ритм. В общем тренировки помогают научиться управлять своим временем лучше курсов по тайм-менеджменту.
Получить поддержку и результат
Сначала были сложные моменты, но я не мог позволить себе все бросить. Никому из близких не рассказывал, как мне тяжело. Мои слабости видели только тренеры. Когда пульс зашкаливал, когда хотелось упасть, тренеры поддерживали меня. Говорили, что у меня все получается, обращали внимание на прогресс. Самому можно и сорваться, поэтому поддержка тренеров и единомышленников в группе важна. Люди — социальны, и вместе мы достигаем результатов быстрее.
Если хочется перемен в жизни, то один из лучших инструментов — тренировка. В hiitworks они проходят в классной атмосфере, где тебя заряжают хорошим настроением. А достижения на занятиях влияют на всю жизнь. Ты учишься преодолевать трудности и добиваться целей и переносишь эти навыки и в работу, и в личные дела.
Комментарии временно отключены
