Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як змінити харчування і не зірватися
212 переглядів

Як змінити харчування і не зірватися?

«Я правильно харчувалася два дні, а потім зірвалася і з’їла цілу піцу». З усіма трапляється. Раз по десять. Відносини з їжею часто нагадують карусель з відмов та зривів, яка крутиться без зупинки. З неї легко зірватися. Але якщо перестати відмовляти, тоді і зриватися буде ні з чого. Розбираємося, як змінити харчування плавно і без істерик.

Відмовити відмовам

«Та я більше ніколи!» – це потужний стрес. Я більше ніколи не буду відпочивати. Я більше ніколи не буду подорожувати. Я більше ніколи не буду сидіти в інтернеті. Страшно? Абсурдно? З їжею історія та ж.
Різка відмова від звичної їжі – стрес для організму. У стані стресу тіло не худне. Для нього настають важкі часи. Організм хвилюється і вважає, що важливо тепер утримати жир щосили.
Мозок стимулює припинити важкі часи та знайти звичну їжу. Гостро реагує на запахи, зображення та інші принади, яких повно в харчовій індустрії. Їжа стає центром Всесвіту. Як тут не зірватися?
Коли починаєте переходити на новий раціон, остерігайтеся спокус. Вітрини з тістечками в кав’ярнях, хлібобулочні відділи в супермаркетах, питання офіціантів «що-небудь ще?» Спрямовані на те, щоб ви купили більше.
Харчову індустрію не надто турбує ваша фігура, зате продажі їм дуже важливі. На силі волі протистояти такому натиску майже неможливо, тому будьте напоготові.
Підготували для вас 3 робочих методи, як перебудувати харчування і не зірватися.

Метод 1. щодня один крок

Завтра неможливо відмовитися від усього і стати іншою людиною, зате вже сьогодні можна трохи змінитися. Почати рухатися до правильного харчування крок за кроком. Вибирайте зручний крок.
Додати корисне. Додати до звичного раціону огірки, помідори і зелень. Порізати, полити оливковою олією і починати прийом їжі з салату.
Прибирати шкідливе. На один бургер менше. На півшоколадки менше. Не говорити фастфуду та солодкому страшне «ніколи!». Просто для початку зменшити кількість.
Зменшити порції. Їсти ту ж саму їжу, але трохи менше під час кожного прийому їжі. Ідеальна порція та, яка поміщається в долоні.
Ви можете комбінувати кроки та рухатися в комфортному для себе темпі. Не забороняти їжу категорично, щоб організм не впадав в паніку.

Метод 2. день протриматися, ніч простояти

Інша варіація покрокового методу. Потрібно простежити за харчуванням один день.
Відмовитися від солодощів, фастфуду, копченостей, їжі в упаковках. Замінити на корисну їжу: овочі, фрукти, ягоди, бобові, горіхи.

Після дня правильного харчування починається день «Їм, як хочу». Потім знову настає день корисної їжі. Так ви чергуєте дні і збільшуєте кількість корисних. Смаки організму поступово перебудовуються.

Метод 3. перехитрити звички (чітдей)

Чітдей – варіант для найстійкіших. Він означає «день шахрайства». Це день, коли ви хитруєте з організмом, щоб не вганяти його в паніку відмовами.
Шість днів харчуєтеся правильно, а у вихідний дозволяєте продукти, яких немає в списку рекомендованих дієтологом. Наприклад, бургер або пасту. Один бургер не заважає схудненню, але підтримує вас. Допомагає ні від чого не відмовлятися та не зриватися.

Що виберете?

Щоденний метод, спосіб через день або чітдей?
Вибирайте те, що комфортно. Головне – уникати крайнощів. Різкі обмеження ведуть до таких же різких зривів. Не оголошуйте війну організму, а допоможіть йому плавно перейти до харчування, яке буде насичувати здоров’ям та енергією.
Перш ніж приступити до змін, задайте собі питання: «Навіщо мені це потрібно?». Якщо у вас є відповідь, дійте. Тоді боротьба з спокусами буде проходити для вас набагато легше.

маєте думку?
Інші публікації
Як знайти час для тренувань

Як знайти час для тренувань у щільному графіку? Пояснює Ярослав ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email