Як схуднути на 19 кг без чарівних пігулок. Досвід Телми Нету

«Кожна людина індивідуальна. Я, наприклад, з тих, хто може одним повітрям харчуватися, і все одно набирати вагу», — сміється наша героїня Телма Нету.

На перше в житті тренування з фітнесу Телма прийшла близько пів року тому. За цей час позбулася 19 зайвих кіло. Вона переконана, що ніякого секрету схуднення не існує: «Потрібно просто прийти, регулярно займатися і стежити за харчуванням». Не по секрету Телма розповіла нам про свій досвід: як тренуватися, що їсти і не їсти, щоби схуднути.

Як почати тренуватися?

Як прийти і почати тренуватися? Просто прийти і почати тренуватися. Я особисто в останній раз спортом займалася в дитинстві. Мама водила мене на гуртки: танці, аеробіка, акробатика. А коли я виросла, прийшла лінь. Періодично були спроби займатися самостійно, але мені не вистачало терпіння і мотивації.

Потім я різко набрала вагу. Десь кілограм десять за півроку. Почувалася некомфортно і вирішила, що хочу це змінити. Знайшла фітнес-студію в бізнес-центрі поруч із роботою, прийшла і вже майже пів року ходжу. Лінь поки не приходить, за що я їй дуже вдячна. Але розумію, що якби я довго вибирала, думала, порівнювала, то це тільки затягнуло би процес. Можливо, досі так і не почала б. Якщо загорілася ідеєю, важливо діяти одразу, не відкладати.

Навіщо потрібен тренер?

Я почала займатися на персональних тренуваннях з Мариною Гурою. Трохи боялася перших занять, тому що уявляла собі тренера як людину, що може на тебе кричати, змушувати щось робити, забороняти їсти й пити.

Все виявилося зовсім не так. З тренером у мене склалася любов з першого погляду. Вона бачить мої сильні і слабкі сторони, грамотно підбирає вправи і не дає того, що може мені зашкодити.

Коли займаєшся самостійно, то можеш впасти і вирішити, що пора закінчувати тренування. З хорошим тренером так не буде. Тренер підтримує і бачить, коли навантаження достатнє, а коли ти просто лінуєшся. Вибудовує тренування так, щоби вони приносили радість, а не пекельний біль. У мене ніколи не було такого, щоб я не змогла встати після тренування. Я займаюся з задоволенням.

Як пережити перші заняття?

Про своє перше тренування я пам’ятаю тільки те, що воно було шалено складним. Уявіть, моє тіло ніякого фітнесу не знало роками, і тут бах! Доводиться робити якісь вправи. Було дуже складно. Але крепатура тривала буквально пару днів, а потім я втягнулася в процес. Мене підтримував мій хлопець, і звичайно, тренер. А ще я сама для себе була мотивацією. Вирішила, що потрібно тримати себе в руках і не здаватися.

Тренер вибудовувала процес так, щоби навантаження збільшувалося поступово, щоб у мене все виходило. Адже хороше тренування повинно бути ефективним, але у той же час наступного дня ти повинен нормально встати з ліжка. Навіть після перших складних тренувань я добре почувалася і могла спокійно продовжувати займатися.

Зараз ми міняємо кардіо, розтяжки, силові вправи. Щоразу щось нове, і тренування не набридають.

Як вбудувати тренування в свій графік?

Я вибрала фітнес-студію поруч із роботою, тому що у мене дійсно мало вільного часу. Я працюю та вчуся, закінчую магістратуру, пишу диплом. Якщо є бажання, завжди можна побудувати графік. Ми ж якось знаходимо час з подружками зустрітися.

У мене займає 1 годину 20 хвилин, щоби встигнути дійти до зали, перевдягнутися, потренуватися, перевдягнутися знову і повернутися до офісу. Вистачає обідньої перерви, і це дуже зручно. Вранці я ще не зовсім прокинулася, ввечері втомлена після роботи. А вдень ​​я ще не втомилася, і у мене багато енергії для тренування.

Як не пропускати тренування?

Стараюся стабільно ходити 3 рази на тиждень і не пропускати. Якщо пропустити тиждень-два, то це просто втрата завойованих позицій. Організм потім відчуває себе так, ніби ти раніше і не тренувався. А я не хочу, щоби мій організм страждав, тому просто не пропускаю.

Зараз дуже багато можливостей побудувати тренування так, що нічого не завадить прийти. Наприклад, я робила татуювання на нозі і не могла взувати кросівки. Марина сказала, що можна в шкарпетках займатися, і так ми займалися тиждень. Виявилося, що навіть «я не можу взути кросівки» — не привід пропускати заняття.

Що з’їсти, щоби схуднути?

Марина дає мені рекомендації з харчування, проте тренер не може стежити за тобою всюди. Важливо контролювати себе за межами залу, інакше вправ буде недостатньо.

Я трохи зменшила порції і стала більше звертати уваги на те, що саме їм, читати склад інгредієнтів на упаковках. Стала пити більше води, хоча раніше частіше вибирала каву, чай, соки. Зараз п’ю воду, а на каву навіть і не тягне вже. Перестала купувати чіпси-сухарики-тістечка. Готую відварне і запечене замість жирного і смаженого. Я готую сама, тому вдома мені простіше уникнути спокус. А якщо у тебе поруч хтось постійно торти їсть, то напевно складно стриматися. У такому випадку варто якось домовлятися з сім’єю.

В магазинах просто намагаюся оминати «шкідливі» відділи. Хоча ніби навмисно, часто роблять вхід через відділ із випічкою. А коли я виходжу з офісу, туди в кінці дня постійно привозять піцу. Потрібно просто проходити швидше, щоби не спокушатися тим, що тобі не потрібно. Проте не варто себе жорстко обмежувати. Краще дозволити іноді шматочок чогось некорисного, ніж потім зриватися і з’їдати все, що бачиш.

Коли перебудовуєш харчування, може прокидатися вечірній жор. Але у мене на цей випадок правило таке: прокинувся жор — значить вже пора спати. Я не наїдаюся ввечері, просто йду спати, а вранці вже снідаю. Хоча раніше не снідала. Тепер о першій годині дня у мене тренування. Якщо не поснідаю, то просто не буде сил займатися. Так тренування допомогли мені режим харчування перебудувати.

А навіщо це все?

Мені подобається і процес, і результат. Я з задоволенням ходжу на тренування. Поки тренуюся, мозок відключається від робочих проблем. Це допомагає розслабитися. Я перезавантажувати і добре почуваюся, навіть пакети з супермаркету стало легше носити.

Худнути класно, але є негативна сторона: джинси тепер спадають. Потрібно нові купувати. Розумію, ще схудну, і доведеться знову оновлювати гардероб. А взагалі приводити себе в порядок — це здорово, звичайно. Тільки головне — знати міру і не доводити себе до абсурду, щоби схуднення було дійсно здоровим. Не вважати себе якоюсь товстою або страшною. Бачити, що ти красива вже зараз, просто стаєш ще кращою.

А якщо людина не може зважитися? Не думаю, що їй треба давати якісь поради або щось нав’язувати. Це ж навпаки, викличе опір. Головне — бажання. Якщо людина не наважується, то як правило, вона не дуже хоче. Так колись було і в мене. Тільки коли людина сама приходить до рішення, для неї це рішення набуває сенсу. Худнути чи не худнути, тренуватися чи не тренуватися — це вибір кожного.