«Никакого секрета похудения не существует». Как похудеть на 19 кило без волшебных таблеток. Опыт Телмы Нету

«Каждый человек индивидуален. Я, например, из тех, кто может одним воздухом питаться, и все равно набирать вес», — смеется наша героиня Телма Нету.

На первую в жизни тренировку по фитнесу Телма пришла около полугода назад. И уже избавилась от 19 лишних кило. Она убеждена, что никакого секрета похудения не существует: «Нужно просто прийти, регулярно заниматься и следить за питанием». Не по секрету Телма рассказала нам о своем опыте: как тренироваться, что есть и не есть, чтобы похудеть.

Как начать тренироваться?

Как прийти и начать тренироваться? Просто прийти и начать тренироваться. Я лично в последний раз спортом занималась в детстве. Мама водила меня на кружки: танцы, аэробика, акробатика. А когда я выросла, пришла лень. Периодически были попытки заниматься самостоятельно, но мне не хватало терпения и мотивации.

Потом я резко поправилась. Набрала килограмм десять за полгода. Чувствовала себя некомфортно и решила, что хочу это изменить. Нашла фитнес-студию в бизнес-центре рядом с работой, пришла и уже почти полгода хожу. Лень пока не приходит, за что я ей очень благодарна. Но понимаю, что если бы я долго выбирала, думала, сравнивала, то это только затянуло бы процесс. Возможно, до сих пор так и не начала бы. Если загорелась идеей, важно действовать спонтанно, не откладывать.

Зачем нужен тренер?

Я начала заниматься на персональных тренировках с Мариной Гурой. Немного боялась первых занятий, потому что представляла себе тренера как человека, который может на тебя кричать, заставлять что-то делать, запрещать есть и пить.

Всё оказалось совсем не так. С тренером у меня сложилась любовь с первого взгляда.
Она видит мои сильные и слабые стороны, грамотно подбирает упражнения и не дает того, что может мне навредить.

Когда занимаешься самостоятельно, то можешь упасть и решить, что пора заканчивать тренировку. С хорошим тренером так не будет. Тренер поддерживает и видит, когда нагрузка достаточная, а когда ты просто ленишься. Выстраивает тренировки так, чтобы они приносили радость, а не адскую боль. У меня никогда не было такого, чтобы я не могла встать после тренировки. Я занимаюсь с удовольствием.

Как пережить первые занятия?

Про свою первую тренировку я помню только то, что она была безумно сложной. Представьте, мое тело никакого фитнеса не знало годами, и тут бах! Приходится делать какие-то упражнения. Было очень сложно. Но крепатура длилась буквально пару дней, а потом я втянулась в процесс. Меня поддерживал мой парень, и конечно, тренер. А еще я сама для себя была мотивацией. Решила, что нужно держать себя в руках и не сдаваться.

Тренер выстраивала процесс так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, чтобы у меня всё получалось. Хорошая тренировка должна быть эффективной, но при этом на следующий день ты должен нормально встать с кровати. Даже после первых сложных тренировок я хорошо себя чувствовала и могла спокойно продолжать заниматься.

Сейчас мы чередуем кардио, растяжки, силовые упражнения. Каждый раз что-то новое, и тренировки не приедаются.

Как встроить тренировки в свой график?

Я выбрала фитнес-студию рядом с работой, потому что у меня действительно мало свободного времени. Я работаю и учусь, заканчиваю магистратуру, пишу диплом. Но если есть желание, всегда можно выстроить график. Мы же как-то находим время с подружками встретиться.

У меня уходит 1 час 20 минут, чтобы успеть дойти до зала, переодеться, потренироваться, переодеться снова и вернуться в офис. Хватает обеденного перерыва, и это очень удобно. Утром я еще не совсем проснулась, вечером я уставшая после работы. А днем я еще не устала, и у меня много энергии для тренировки.

Как не пропускать тренировки?

Стараюсь стабильно ходить 3 раза в неделю и не пропускать. Если пропустить неделю-две, то это просто откат назад. Организм потом чувствует себя так, будто ты раньше и не тренировался. А я не хочу, чтобы мой организм страдал из-за пропусков, поэтому просто не пропускаю.

Сейчас очень много возможностей построить тренировку так, что ничего не помешает прийти на ее. Например, я делала татуировку на ноге и не могла надевать кроссовки. Марина сказала, что можно в носочках заниматься, и так мы занимались неделю. Оказалось, что даже «я не могу надеть кроссовки» — не повод пропускать занятие.

Что съесть, чтобы похудеть?

Марина дает мне рекомендации по питанию, но тренер не может следить за тобой повсюду. Важно контролировать себя за пределами зала, иначе одних упражнений будет недостаточно.

Я немного уменьшила порции и стала больше обращать внимания на то, что именно ем, читать состав ингредиентов на упаковках. Стала пить больше воды, хотя раньше чаще выбирала кофе, чай, соки. Сейчас пью воду, а на кофе даже и не тянет уже.

Перестала покупать чипсы-сухарики-пироженки. Готовлю отварное и запеченное вместо жирного и жареного. Я готовлю сама, поэтому дома мне проще избежать соблазнов. А если у тебя рядом кто-то постоянно торты ест, то наверно сложно сдержаться. В таком случае стоит как-то договариваться с семьей.

В магазинах просто стараюсь обходить «вредные» отделы. Хотя как будто специально, часто делают вход через отдел с выпечкой. А когда я выхожу из офиса, туда в конце дня постоянно привозят пиццу. Нужно просто проходить быстрее, чтобы не соблазняться на то, что тебе не нужно. При этом не стоит себя жестко ограничивать. Лучше разрешить иногда кусочек чего-то неполезного, чем потом срываться и съедать всё, что видишь.

Когда перестраиваешь питание, может просыпаться вечерний жор. Но у меня на этот случай правило такое: проснулся жор — значит уже пора спать. Я не наедаюсь вечером, а просто иду спать, а утром уже завтракаю. Хотя раньше не завтракала. Теперь в час дня у меня тренировка. Если я не позавтракаю, то просто не будет сил заниматься. Так тренировки помогли мне режим питания перестроить.

А зачем это всё?

Мне нравится и процесс, и результат. Я с удовольствием хожу на тренировки. Пока тренируюсь, мозг отключается от рабочих проблем. Это помогает расслабиться. Я перезагружаюсь и отлично себя чувствую, даже пакеты из супермаркета стало легче носить.

Худеть хорошо, но есть и негативная сторона: джинсы теперь спадают. Нужно новые покупать. Понимаю, еще похудею, и придется опять обновлять гардероб. А вообще приводить себя в порядок — это здорово, конечно. Только главное — знать меру и не доводить себя до абсурда, чтобы похудение было действительно здоровым. Не считать себя какой-то толстой или страшной. А видеть, что ты красива уже сейчас, просто становишься еще лучше.

А если человек не может решиться? Не думаю, что ему нужно давать какие-то советы или что-то навязывать. Это же наоборот, вызывает сопротивление. Главное — желание. Если человек не решается, то как правило, он не очень-то хочет. Так когда-то было и у меня. Только когда человек сам приходит к решению, для него это решение обретает смысл. Худеть или не худеть, тренироваться или не тренироваться — это выбор каждого.