
Тренуєтеся вдома? тоді вам слід знати це
Хочемо підняти тему фітнесу в домашніх умовах. Ми знаємо, що досить багато людей практикують заняття вдома з безлічі причин: від банального браку часу до особистих комплексів.
Ми вітаємо фізичну активність та бажання тренуватися, але хочемо вас застерегти та розповісти про можливі складнощі.
Що може бути не так в «домашньому» фітнесі?
- Відсутність контролю. Коли ви займаєтеся самостійно, ніхто не стежить за тим, що ви робите. В цьому криється найбільша небезпека, адже ви не є фітнес-експертом і не можете оцінити правильність своїх дій. Наприклад, виконуючи звичайні скручування, є ризик отримати травму шийного відділу хребта. Найпоширеніша помилка при виконанні вправи «планка» — прогин попереку, а неправильні нахили з гантелями можуть привести до розтягування м’язів спини.
- Фактори, які відволікають. Вдома дуже легко «переключитися» на щось інше: подзвонив телефон, з’явилася домашня невідкладна робота і т. д. Не виключено, що ці причини можна придумувати спеціально — «попрацюю вранці, коли діти підуть в школу» або «відкладу на завтра, сьогодні настрій не той». Звичайно, вдома можна потренуватися в будь-який час і в такому випадку ви відповідальні лише перед собою. Відсутність дисципліни в тренуваннях не зашкодить вам, але результату вже точно не принесе.
- Брак мотивації. Ви залишаєтесь наодинці з власною силою волі. Якщо її досить, і ви добре мотивовані, то проблем не буде. Але, як правило, людям потрібна підтримка, наставництво і прихильність. Тут важливу роль відіграє тренер, який «веде» вас, контролює, мотивує і не дає розслабитися.
- Обмеження у використанні обладнання. Ви можете використовувати стільці, ліжка, пляшки з водою, купити гантелі, або навіть тренажер. Але є величезний арсенал того, що ви не можете використовувати, тому що за цим потрібно йти в спортзал. Займаючись вдома, ви дуже сильно обмежуєте себе і, як наслідок, втрачаєте можливість отримати результат, на який здатні.
- Звикання до одних і тих самих навантажень. Як правило, вдома ви виконуєте одні і ті ж вправи з практично однаковим навантаженням. Такий підхід може «гальмувати» досягнення результату. Крім того, є ризик втратити інтерес до тренувального процесу. Збільшення навантаження необхідно, але має бути правильним і контрольованим.
- Відсутність специфічної атмосфери. Так, ви можете включити музику, яка допоможе вам налаштуватися на тренувальний процес. Але вдома все одно не буде того «бойового» антуражу, який присутній в фітнес-студії. Робота з тренером, спілкування з іншими відвідувачами студії, приклади, які надихають, загальний «заряджений» настрій — це можна отримати тільки в стінах студії. Така обстановка максимально стимулює до роботи та особистих досягнень.
Якщо ви інтроверт з величезною силою волі, володієте високою самодисципліною і готові вивчати літературу з фітнесу, швидше за все у вас вийде займатися вдома і ви досягнете успіху.
Якщо ви не відчуваєте впевненості, не володієте достатніми знаннями та не готові до експериментів над собою – краще приходьте в фітнес-студію.
маєте думку?
Інші публікації

12.Кві.2022
Друзі, ми вже відновили роботу 9-ти студій: на Лівобережній, ...

15.Кві.2019
Шлях від комплексу перфекціоністки до здорової реалістки. Історія Оксани Басараб «Якою ви себе хочете бачити через рік? Це запитання я...

02.Бер.2020
«Відновлення — must-have для результату». Конспект лекції тренера Євгена Репетило Час читання: 3 хвилини. Нещодавно в студії hiitworks тренер Євген...

17.Січ.2020
10 способів зняти стрес: антистресова кругосвітка від Таїланду до Нідерландів Час читання: 5 хвилин. Подорожі допомагають знизити стрес. Але і...