Тренуєтеся вдома? тоді вам слід знати це

Хочемо підняти тему фітнесу в домашніх умовах. Ми знаємо, що досить багато людей практикують заняття вдома з безлічі причин: від банального браку часу до особистих комплексів.

Ми вітаємо фізичну активність та бажання тренуватися, але хочемо вас застерегти та розповісти про можливі складнощі.

Що може бути не так в «домашньому» фітнесі?

1. Відсутність контролю. Коли ви займаєтеся самостійно, ніхто не стежить за тим, що ви робите. В цьому криється найбільша небезпека, адже ви не є фітнес-експертом і не можете оцінити правильність своїх дій. Наприклад, виконуючи звичайні скручування, є ризик отримати травму шийного відділу хребта. Найпоширеніша помилка при виконанні вправи «планка» — прогин попереку, а неправильні нахили з гантелями можуть привести до розтягування м’язів спини.
2. Фактори, які відволікають. Вдома дуже легко «переключитися» на щось інше: подзвонив телефон, з’явилася домашня невідкладна робота і т. д. Не виключено, що ці причини можна придумувати спеціально — «попрацюю вранці, коли діти підуть в школу» або «відкладу на завтра, сьогодні настрій не той». Звичайно, вдома можна потренуватися в будь-який час і в такому випадку ви відповідальні лише перед собою. Відсутність дисципліни в тренуваннях не зашкодить вам, але результату вже точно не принесе.
3. Брак мотивації. Ви залишаєтесь наодинці з власною силою волі. Якщо її досить, і ви добре мотивовані, то проблем не буде. Але, як правило, людям потрібна підтримка, наставництво і прихильність. Тут важливу роль відіграє тренер, який «веде» вас, контролює, мотивує і не дає розслабитися.
4. Обмеження у використанні обладнання. Ви можете використовувати стільці, ліжка, пляшки з водою, купити гантелі, або навіть тренажер. Але є величезний арсенал того, що ви не можете використовувати, тому що за цим потрібно йти в спортзал. Займаючись вдома, ви дуже сильно обмежуєте себе і, як наслідок, втрачаєте можливість отримати результат, на який здатні.
5. Звикання до одних і тих самих навантажень. Як правило, вдома ви виконуєте одні і ті ж вправи з практично однаковим навантаженням. Такий підхід може «гальмувати» досягнення результату. Крім того, є ризик втратити інтерес до тренувального процесу. Збільшення навантаження необхідно, але має бути правильним і контрольованим.
6. Відсутність специфічної атмосфери. Так, ви можете включити музику, яка допоможе вам налаштуватися на тренувальний процес. Але вдома все одно не буде того «бойового» антуражу, який присутній в фітнес-студії. Робота з тренером, спілкування з іншими відвідувачами студії, приклади, які надихають, загальний «заряджений» настрій — це можна отримати тільки в стінах студії. Така обстановка максимально стимулює до роботи та особистих досягнень.

Якщо ви інтроверт з величезною силою волі, володієте високою самодисципліною і готові вивчати літературу з фітнесу, швидше за все у вас вийде займатися вдома і ви досягнете успіху.

Якщо ви не відчуваєте впевненості, не володієте достатніми знаннями та не готові до експериментів над собою – краще приходьте в фітнес-студію.