Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Про їжу. Частина 1.
hiitworks фото2
169 переглядів

Про їжу. Частина 1.

про їжу hiitworks

Як відомо, для того, щоб привести себе в форму, тільки тренувань недостатньо.
А з огляду на те, скільки зараз суперечливої ​​інформації, хочемо спробувати викласти своє бачення, а точніше тільки почати — тема надто широка й неоднозначна.

Ми не претендуємо на єдино правильний погляд. Розуміємо, що є багато окремих випадків, особливостей і відхилень.

Є важливі моменти, а є другорядні, які не працюють, якщо важливі не дотримуються.

До важливих відносимо такі:

  1. Потрібно знати й стежити за тим, що потрапляє в рот. Для цього потрібно орієнтуватися не на страви, а на продукти. Наприклад, якщо щось називається “салат”, то всередині може бути все що завгодно.
  2. Потрібно розуміти з яких макроелементів (білки, жири, вуглеводи) складається їжа. Без цього ніяк! Необхідно знати, в якій їжі міститься білок, що таке вуглеводи, які вони бувають, і в чому містяться жири і які. Це не так складно як може здатися.
  3. Не можна повністю виключати якийсь із макроелементів. У кожного своя роль і вони всі потрібні.
  4. Пропорції між макроелементами можуть варіюватися, але грубо можна сказати, що білок повинен досягати 2 грами на 1 кг цільової ваги для чоловіків, які тренуються, і 1-1,2 грама для жінки. Те, що залишилося, ділиться приблизно порівну між жирами і вуглеводами.
  5. Не потрібно зациклюватися на їжі, нескінченно щось їсти, думати про їжу. Це всього лише їжа. Її завдання — давати організму поживні речовини, необхідні для повноцінної роботи.
  6. Не їжте, якщо не хочеться. У тому числі і вранці, незважаючи на думку, що “сніданок — найважливіший прийом їжі протягом дня”.
  7. Краще недоїсти, ніж переїсти. У організму достатньо резервів для того, щоб ви не померли з голоду, якщо пропустили сніданок або не з’їли за обідом другу (і тим більше третю) страву.
  8. Цукор — це зло. Потрібно намагатися звести його до мінімуму.
  9. Фастфуд — це зло. Потрібно повністю його виключити з раціону.
  10. Уникати всього, що вже якось було перероблено й запаковано. Найкраще їсти свіже, то, що можна зважити;
  11. Намагатися уникати вуглеводів в рідкій формі (соки, пиво). Без клітковини, їх можна вжити занадто багато.
  12. Намагайтеся щодня давати організму час взагалі без їжі — хоча б 10 годин (краще 12), включаючи час сну;
  13. Якщо ви тренуєтеся, це не означає, що “тепер я можу їсти все, що завгодно”. Ви ж не будете заправляти свій улюблений автомобіль низькоякісним паливом? З організмом має бути теж саме. Якийсь час він прощає помилки, але коли його починають забивати чим завгодно, він починає давати збої;
  14. Прислухайтеся до того, що організм вам намагається сказати або показати. Зовнішній вигляд (боки, живіт, зайве підборіддя та інше) вже говорить багато про що. І це тільки вершина айсберга. Те, що діється всередині й чого не видно зовні, —набагато важливіше. Вісцеральний жир, яким обростають органи, — ось що дійсно небезпечно;
  15. Не потрібно харчуватися дієтами. Вони носять тимчасовий характер. Потрібно вибрати режим харчування і намагатися його дотримуватися постійно.

Будьте здорові!

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

харчування hiitworks
Продукти з супермаркету, які прикидаються правильним харчуванням
8 продуктів з супермаркету, які прикидаються правильним харчуванням Що таке правильне харчування? Коли ви не забиваєте шлунок промисловою їжею, а...
Коротка історія цукру
Коротка історія цукру: звідки він взявся і чому від нього так складно позбутися? Здається, всі чули, що надлишок цукру шкідливий....
мікробіом hiitworks фото
як мікроби змушують нас їсти?
Змова мікробіома: як мікроби змушують нас їсти? Уявіть, що у вашому тілі живуть маленькі диктатори, які керують апетитом, вагою і...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email