Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Про еду. Часть 1
hiitworks фото2
148 просмотров

Про еду. Часть 1

про еду hiitworks

Как известно, для того, чтобы привести себя в форму, только тренировок недостаточно.
А учитывая сколько сейчас противоречивой информации, хотим попытаться изложить свое видение, а вернее только начать – тема слишком широкая и неоднозначная.
Не претендуем на единственно правильный взгляд. Понимаем, что есть много частных случаев, особенностей и отклонений.

Есть важные моменты, а есть второстепенные, которые не работают, если важные не соблюдаются.

К важным относим следующее:

  1. Нужно знать и следить за тем что попадает в рот. Для этого нужно ориентироваться не на блюда, а на продукты. Например, если что-то называется «салат», то внутри может быть все что угодно;
  2. Нужно понимать из каких макроэлементов (белки, жиры, углеводы) состоит пища. Без этого никак! Нужно знать в какой еде содержится белок, что из себя представляют углеводы, какие они бывают и в чем содержатся жиры и какие. Это не так сложно как может показаться;
  3. Нельзя полностью исключать какой-то из макроэлементов. У каждого своя роль и они все нужны;
  4. Пропорции между макроэлемнтами могут варьироваться, но грубо можно сказать, что белок должен достигать 2 грамма на кг целевого веса для тренирующегося мужчины и 1-1,2 грамма для женщины. Оставшееся примерно поровну делится между жирами и углеводами;
  5. Не нужно зацикливаться на еде, бесконечно что-то есть, думать про еду. Это всего лишь еда. Ее задача – давать организму питательные вещества, необходимые для полноценной работы;
  6. Не ешьте, если не хочется. В том числе и утром, несмотря на мнение, что «завтрак – самый важный прием пищи в течении дня»;
  7. Лучше недоесть, чем переесть. У организма достаточно резервов для того, чтобы вы не умерли с голоду, если пропустили завтрак или не съели за обедом 2ое (и тем более 3е) блюдо;
  8. Сахар – это зло. Нужно стараться свести его к минимуму;
  9. Фастфуд – это зло. Нужно полностью его исключить;
  10. Избегать все, что уже как-то было переработано и запаковано. Лучше всего есть свежее, то, что можно взвесить;
  11. Стараться избегать углеводы в жидкой форме (соки, пиво). Без клетчатки, их можно употребить слишком много;
  12. Старайтесь ежедневно давать организму время вообще без еды – хотя бы 10 часов (лучше 12), включая время сна;
  13. Если вы тренируетесь, это не значит, что «теперь я могу есть всё, что угодно». Вы же не будете заправлять свой любимый автомобиль низкокачественным топливом? С организмом должно быть то же самое. Какое-то время он прощает ошибки, но когда его начинают забивать чем попало, он начинает давать сбои;
  14. Прислушивайтесь к тому, что организм вам пытается сказать или показать. Внешний вид (бока, живот, лишний подбородок и прочее) уже говорит о многом. И это только вершина айсберга. То, что творится внутри и не видно, — гораздо важнее. Висцеральный жир, которым обрастают органы, – вот что действительно опасно;
  15. Не нужно питаться диетами. Они носят временный характер. Нужно выбрать режим питания и стараться его придерживаться постоянно.
есть мнение?
Другие публикации
Как накачать попу
Лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать попу
Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит ...

питание hiitworks
Продукты из супермаркета, которые притворяются правильным питанием
8 продуктов из супермаркета, которые притворяются правильным питанием Что такое правильное питание? Когда вы не забиваете желудок промышленной едой, а...
Краткая история сахара
Краткая история сахара: откуда он взялся и почему от него так сложно избавиться? Кажется, все слышали, что избыток сахара вреден....
микробиом hiitworks
как микробы заставляют нас есть
Заговор микробиома: как микробы заставляют нас есть? Представьте, что в вашем теле живут маленькие диктаторы, которые управляют аппетитом, весом и...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email