Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як ставити цілі та досягати їх? Пояснює Марина Сінькевич
Марина Сінькевич hiitworks фото 4
1484 переглядів

Як ставити цілі та досягати їх? Пояснює тренер і коуч Марина Сінькевич

Час читання: 7 хвилин.

Щорічно весь світ ніби починає життя з чистого аркуша. Піти на фітнес. Вивчити англійську. Запустити бізнес. Обіцянки несуться з усіх кінців світу, але доходять до реалізації далеко не всі. Як правильно сформулювати цілі? Як не здаватися на шляху до них? І як діяти, щоб опинитися в числі щасливчиків, які задоволено підводять підсумки року? На популярні запитання про досягнення цілей відповіла тренер, коуч, студентка International Coaches Union Марина Сінькевич.

Марина Сінькевич hiitworks фото 5

Навіщо потрібні цілі?

Без цілей життя схоже на хаос, на низку випадкових подій, які ми не можемо контролювати. Цілі допомагають розібратися з нашими бажаннями, емоціями, планами і досягти того, що для нас важливо. Це впливає на відносини з собою і з людьми, на розуміння того, чого ми хочемо в житті. І життя наповнюється по-справжньому цінними для нас подіями, а не просто випадковими.

Шлях до мети — це рух з точки А в точку Б. Якщо шлях побудований правильно, на ньому ми долаємо перешкоди, знижуємо тривожність і отримуємо впевненість в собі. Коли досягаємо точки Б, у нас з’являється енергія і можливості вибудовувати нові маршрути. Це дуже захоплююча подорож.

З чого почати постановку цілей?

Перед тим як ставити нові цілі, важливо підвести підсумки попереднього етапу. Якщо ви ставите цілі на рік, доречно спочатку підвести підсумки минулого року.

Розібратися з підсумками вам допоможуть декілька запитань:

  1. Які цілі ви ставили на рік? І яких вдалося досягти? У яких сферах?
  2. Чому вдалося і чому не вдалося досягти тих чи інших цілей?
  3. Чого навчили труднощі? Як змінилися ви після подолання цих труднощів?
  4. Які головні рішення ви прийняли в цьому році? Чи задоволені ви своїми рішеннями? Які рішення наблизили вас до цілей?
  5. Які люди прийшли в цьому році в ваше життя? Які цінності вас об’єднують з цими людьми? Які люди допомогли вам у досягненні цілей?
  6. Чи реалізувалися якісь незаплановані цілі? У яких сферах це сталося? Завдяки чому?
  7. Чого ви навчилися за цей рік? Яких якостей і навичок набули?

Відповіді на запитання допоможуть побачити динаміку на шляху до цілей, помітити, в яких сферах ви просунулися, а які вимагають уваги. Це важливий етап переходу від старих цілей до нових. Підсумки найкраще завершувати вдячністю людям, подіям і року в цілому.

Як сформулювати свої цілі?

як поставить ціль hiitworks

При формулюванні цілей важливо врахувати різні сфери життя. Наприклад, 8 головних сфер: сім’ю, здоров’я, відносини, фінанси, кар’єру, особистісний розвиток, духовний ріст, відпочинок.

Кожна мета повинна відповідати вашим цінностям. Бути досяжною, значущою і конкретною, а не «метою заради мети». Опрацюйте кожну мету за технікою SMART.

S — Specific — Конкретна

Чого саме ви хочете досягти?

Наприклад:

«Я хочу схуднути» — абстрактна мета. Можна схуднути на 1 кілограм, а можна на 10.

«Я хочу знизити відсоток жиру з 25 до 20% до 1 березня» — це конкретна мета.

M — Measurable — Вимірювана

За якими критеріями ви будете вимірювати досягнення мети?

Потрібно визначити, як і як часто ви будете вимірювати досягнення мети, щоб розуміти, чи в правильному напрямку і темпі ви рухаєтеся до неї.

Наприклад:

Якщо мова йде про схуднення, то критерієм вимірювання може стати фітнес-тестування, де ви будете визначати відсоток жиру і м’язів в тілі. Проводити таке вимірювання можна раз на тиждень, на два тижні, на місяць.

A — Achievable — Досяжна

Які у вас є навички і ресурси для досягнення мети?

Важливо реалістично оцінити своє навантаження і можливості. Дати собі чесну відповідь на запитання, чи дійсно поставленої мети можливо досягти за вказаний термін. Розбити велику мету на підцілі і прописати кроки, щоб чітко розуміти, як ви будете рухатися до неї.

Наприклад:

Що ви можете зробити, щоб схуднути?

Змінити харчування, достатньо спати і регулярно тренуватися. На цьому етапі важливо чітко прописати, що ви будете їсти і які тренування відвідувати.

Що буде вас підтримувати в досягненні мети?

Тренер, друзі і близькі. І ви самі можете стати для себе мотиватором, коли чітко розумієте, чому хочете досягти мети.

R — Relevant — Значуща

Чому ця мета важлива для вас?

Цілей важко досягати, коли вони продиктовані трендами або іншими людьми, а не вашими особистими цінностями. Важливо визначити, чому ця мета значуща саме для вас.

Наприклад:

Чому для вас важливо схуднути?

Тому що я хочу виглядати і почуватися краще. Хочу класно рухатися і відчувати свої м’язи.

T — Time bound — Обмежена за часом

Мета повинна бути обмежена за часом. Важливо чітко і реалістично визначити, до якого терміну потрібно її досягти.

Наприклад:

Програму схуднення можна розбити на 3 місяці і конкретизувати, скільки тренувань у вас буде за цей період, яким буде харчування, як часто ви будете проходити фітнес-тестування, щоб вимірювати результат.

А далі залишається просто дотримуватися наміченого плану.

На який термін ставити цілі?

план hiitworks

Всі цілі можна розділити на довгострокові і короткострокові. Наприклад, мета на рік — довгострокова, а на місяць — короткострокова. Короткострокові цілі можуть наближати вас до довгострокових.

Щоб розібратися з термінами і пріоритетністю цілей, можна скористатися матрицею Ейзенхауера.

Розділіть всі цілі на:

  1. Важливі і термінові.
  2. Важливі, але нетермінові.
  3. Неважливі, але термінові.
  4. Неважливі і нетермінові.

Розбийте цілі на 4 групи, тоді ви побачите, чого важливо досягти в першу чергу, а що можна відкласти або делегувати.

Визначте термін для кожної мети самостійно, виходячи з ваших навичок і ресурсів. У кожної мети повинна бути точка А і точка Б, це мобілізує на шляху до неї.

Чому ми досягаємо і не досягаємо цілей?

Марина Сінькевич hiitworks фото 6

На шляху до мети вона може трансформуватися. Запит може бути один, але в підсумку ми досягаємо чогось абсолютно нового. Це нормально. Це живий процес прогресу.

На досягнення мети впливає декілька чинників:

  • Термін

Іноді на ціль потрібно більше часу, ніж ми припускаємо. Якщо мета для вас важлива і ви бачите, що рухаєтеся до неї, стає нестрашно, що шлях займе три роки, а не один, як ви припускали раніше.

Але важливо ще раз перевірити, чи чітко у вас прописані кроки до мети, чи реалістичні вони. Якщо ні, то це якраз може зупиняти і віддаляти вас від результату.

  • Цінності

Є цілі, які настільки типові, що їх навіть складно назвати цілями. Такі може озвучити кожен. Наприклад, вивчити англійську, піти на фітнес, відкрити свій бізнес, розвинути блог, поїхати в подорож. Так говорять багато людей, але ніякої конкретики за цими словами немає.

Конкретика допомагає виявити, чи дійсно мета реалізує ваші особисті цінності, а не загальні тренди. Мета повинна бути шляхом до реалізації цінностей.

Наприклад, «піти на фітнес» — не мета. А просто слова, які вимовляють всі.
«Подивитися протягом тижня всі фітнес-студії в місті і відвідати перше тренування в обраній» — конкретне підтвердження серйозності і важливості вашого наміру.

  • Ресурси

Мета повинна враховувати ваше поточне навантаження. Можна хоч 300 цілей собі придумати, але не виконати і третини, тому що грандіозний план не відповідав ресурсам.

Потрібно розрахувати, скільки цілей ви фактично можете виконати протягом встановленого терміну. Наприклад, записати 10 цілей на рік. Якщо ви досягнете їх раніше — відмінно! Тоді зможете додати ще 5-10 цілей, і ваша впевненість в собі зросте. Але якщо поставити 100 цілей і нереальні терміни, тоді ви не зможете виконати їх і тільки втратите мотивацію.

  • Установки

«Не виходить», «не можу», «здаюся» — ті установки, що заважають досягати мети. Позицію, що у вас не виходить або ви здаєтеся, потрібно просто відкинути. Шлях до мети — це шлях з маленьких кроків, шлях через перешкоди. Ви рухаєтеся, долаючи перешкоди. Тому установки «не виходить» не повинно бути.

Потрібно зрозуміти, яка зараз ваша реальність, з чого складається шлях до мети. Проаналізувати найближчі кроки, обставини, мотивацію. Подумати, що може підвищити мотивацію. Візуалізувати свою мету. І просто продовжити рух. Ніяких «здаюся».

Чи потрібно фіксувати цілі?

Блокнот hiitworks

Важливо зафіксувати свої цілі і повертатися до них, щоб підводити проміжні підсумки. Зручна система: блокнот + застосунок в телефоні.

Блокнот не дуже зручний для щоденного використання. У ньому можна зафіксувати довгострокові цілі. Повертатися до нього приблизно раз на місяць, щоб підводити проміжні підсумки.

Для щотижневих цілей зручніше користуватися мобільним застосунком. У ньому завжди можна зробити термінову запис, делегувати завдання, проконтролювати його виконання.

Як впізнати свою мету?

Коли підведете підсумки року, опрацюйте цілі по техніці SMART і матриці Ейзенхауера. Зафіксуйте список цілей на рік в блокноті або застосунку. Розпишіть конкретні кроки і терміни для кожної з цілей.

Ще раз подивіться на список. Ці цілі важливі для вас? Ви відчуваєте азарт і бажання досягти їх? Ви розумієте, для чого це потрібно особисто вам? Тоді вперед. Сміливо робіть перший крок в захоплюючій подорожі до цілей.

(коментарі тичасово вимкнені)

маєте думку?
Інші публікації
Заходи безпеки hiitworks
30.Тра.2020
Заходи безпеки з 1 червня у всіх студіях hiitworks

Друзі!

З нетерпінням чекаємо зустрічі з вами вже з понеділка🧡
...

ранок hiitworks small photo
Як навчитися раніше вставати? Теорія та практика

Як навчитися раніше вставати? Теорія та практика
Час читання: 3 ...

Євгенія hiitworks
Історія Євгенії
Що можна дізнатися про себе завдяки заняттям фітнесом? Історія Євгенії «Марина, мені тільки 30 років, а я вже не відчуваю...
тренерка Марина Сінькевич
«Коли людина щаслива у своєму тілі, вона насправді може гори зрушити» — тренерка Марина Сінькевич Знайомтеся, наша тренерка Марина Сінькевич....
енергія hiitworks
Як підвищити рівень своєї енергії?
«Заряджаємо батарейки»: як підвищити рівень своєї енергії? Ми вчимося контролювати час, а до енергії часто ставимося так, ніби вона безлімітна....
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email