Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як ставити цілі та досягати їх? Пояснює Марина Сінькевич
Марина Сінькевич hiitworks фото 4
2740 переглядів

Як ставити цілі та досягати їх? Пояснює тренер і коуч Марина Сінькевич

Час читання: 7 хвилин.

Щорічно весь світ ніби починає життя з чистого аркуша. Піти на фітнес. Вивчити англійську. Запустити бізнес. Обіцянки несуться з усіх кінців світу, але доходять до реалізації далеко не всі. Як правильно сформулювати цілі? Як не здаватися на шляху до них? І як діяти, щоб опинитися в числі щасливчиків, які задоволено підводять підсумки року? На популярні запитання про досягнення цілей відповіла тренер, коуч, студентка International Coaches Union Марина Сінькевич.

Марина Сінькевич hiitworks фото 5

Навіщо потрібні цілі?

Без цілей життя схоже на хаос, на низку випадкових подій, які ми не можемо контролювати. Цілі допомагають розібратися з нашими бажаннями, емоціями, планами і досягти того, що для нас важливо. Це впливає на відносини з собою і з людьми, на розуміння того, чого ми хочемо в житті. І життя наповнюється по-справжньому цінними для нас подіями, а не просто випадковими.

Шлях до мети — це рух з точки А в точку Б. Якщо шлях побудований правильно, на ньому ми долаємо перешкоди, знижуємо тривожність і отримуємо впевненість в собі. Коли досягаємо точки Б, у нас з’являється енергія і можливості вибудовувати нові маршрути. Це дуже захоплююча подорож.

З чого почати постановку цілей?

Перед тим як ставити нові цілі, важливо підвести підсумки попереднього етапу. Якщо ви ставите цілі на рік, доречно спочатку підвести підсумки минулого року.

Розібратися з підсумками вам допоможуть декілька запитань:

  1. Які цілі ви ставили на рік? І яких вдалося досягти? У яких сферах?
  2. Чому вдалося і чому не вдалося досягти тих чи інших цілей?
  3. Чого навчили труднощі? Як змінилися ви після подолання цих труднощів?
  4. Які головні рішення ви прийняли в цьому році? Чи задоволені ви своїми рішеннями? Які рішення наблизили вас до цілей?
  5. Які люди прийшли в цьому році в ваше життя? Які цінності вас об’єднують з цими людьми? Які люди допомогли вам у досягненні цілей?
  6. Чи реалізувалися якісь незаплановані цілі? У яких сферах це сталося? Завдяки чому?
  7. Чого ви навчилися за цей рік? Яких якостей і навичок набули?

Відповіді на запитання допоможуть побачити динаміку на шляху до цілей, помітити, в яких сферах ви просунулися, а які вимагають уваги. Це важливий етап переходу від старих цілей до нових. Підсумки найкраще завершувати вдячністю людям, подіям і року в цілому.

Як сформулювати свої цілі?

як поставить ціль hiitworks

При формулюванні цілей важливо врахувати різні сфери життя. Наприклад, 8 головних сфер: сім’ю, здоров’я, відносини, фінанси, кар’єру, особистісний розвиток, духовний ріст, відпочинок.

Кожна мета повинна відповідати вашим цінностям. Бути досяжною, значущою і конкретною, а не «метою заради мети». Опрацюйте кожну мету за технікою SMART.

S — Specific — Конкретна

Чого саме ви хочете досягти?

Наприклад:

«Я хочу схуднути» — абстрактна мета. Можна схуднути на 1 кілограм, а можна на 10.

«Я хочу знизити відсоток жиру з 25 до 20% до 1 березня» — це конкретна мета.

M — Measurable — Вимірювана

За якими критеріями ви будете вимірювати досягнення мети?

Потрібно визначити, як і як часто ви будете вимірювати досягнення мети, щоб розуміти, чи в правильному напрямку і темпі ви рухаєтеся до неї.

Наприклад:

Якщо мова йде про схуднення, то критерієм вимірювання може стати фітнес-тестування, де ви будете визначати відсоток жиру і м’язів в тілі. Проводити таке вимірювання можна раз на тиждень, на два тижні, на місяць.

A — Achievable — Досяжна

Які у вас є навички і ресурси для досягнення мети?

Важливо реалістично оцінити своє навантаження і можливості. Дати собі чесну відповідь на запитання, чи дійсно поставленої мети можливо досягти за вказаний термін. Розбити велику мету на підцілі і прописати кроки, щоб чітко розуміти, як ви будете рухатися до неї.

Наприклад:

Що ви можете зробити, щоб схуднути?

Змінити харчування, достатньо спати і регулярно тренуватися. На цьому етапі важливо чітко прописати, що ви будете їсти і які тренування відвідувати.

Що буде вас підтримувати в досягненні мети?

Тренер, друзі і близькі. І ви самі можете стати для себе мотиватором, коли чітко розумієте, чому хочете досягти мети.

R — Relevant — Значуща

Чому ця мета важлива для вас?

Цілей важко досягати, коли вони продиктовані трендами або іншими людьми, а не вашими особистими цінностями. Важливо визначити, чому ця мета значуща саме для вас.

Наприклад:

Чому для вас важливо схуднути?

Тому що я хочу виглядати і почуватися краще. Хочу класно рухатися і відчувати свої м’язи.

T — Time bound — Обмежена за часом

Мета повинна бути обмежена за часом. Важливо чітко і реалістично визначити, до якого терміну потрібно її досягти.

Наприклад:

Програму схуднення можна розбити на 3 місяці і конкретизувати, скільки тренувань у вас буде за цей період, яким буде харчування, як часто ви будете проходити фітнес-тестування, щоб вимірювати результат.

А далі залишається просто дотримуватися наміченого плану.

На який термін ставити цілі?

план hiitworks

Всі цілі можна розділити на довгострокові і короткострокові. Наприклад, мета на рік — довгострокова, а на місяць — короткострокова. Короткострокові цілі можуть наближати вас до довгострокових.

Щоб розібратися з термінами і пріоритетністю цілей, можна скористатися матрицею Ейзенхауера.

Розділіть всі цілі на:

  1. Важливі і термінові.
  2. Важливі, але нетермінові.
  3. Неважливі, але термінові.
  4. Неважливі і нетермінові.

Розбийте цілі на 4 групи, тоді ви побачите, чого важливо досягти в першу чергу, а що можна відкласти або делегувати.

Визначте термін для кожної мети самостійно, виходячи з ваших навичок і ресурсів. У кожної мети повинна бути точка А і точка Б, це мобілізує на шляху до неї.

Чому ми досягаємо і не досягаємо цілей?

Марина Сінькевич hiitworks фото 6

На шляху до мети вона може трансформуватися. Запит може бути один, але в підсумку ми досягаємо чогось абсолютно нового. Це нормально. Це живий процес прогресу.

На досягнення мети впливає декілька чинників:

  • Термін

Іноді на ціль потрібно більше часу, ніж ми припускаємо. Якщо мета для вас важлива і ви бачите, що рухаєтеся до неї, стає нестрашно, що шлях займе три роки, а не один, як ви припускали раніше.

Але важливо ще раз перевірити, чи чітко у вас прописані кроки до мети, чи реалістичні вони. Якщо ні, то це якраз може зупиняти і віддаляти вас від результату.

  • Цінності

Є цілі, які настільки типові, що їх навіть складно назвати цілями. Такі може озвучити кожен. Наприклад, вивчити англійську, піти на фітнес, відкрити свій бізнес, розвинути блог, поїхати в подорож. Так говорять багато людей, але ніякої конкретики за цими словами немає.

Конкретика допомагає виявити, чи дійсно мета реалізує ваші особисті цінності, а не загальні тренди. Мета повинна бути шляхом до реалізації цінностей.

Наприклад, «піти на фітнес» — не мета. А просто слова, які вимовляють всі.
«Подивитися протягом тижня всі фітнес-студії в місті і відвідати перше тренування в обраній» — конкретне підтвердження серйозності і важливості вашого наміру.

  • Ресурси

Мета повинна враховувати ваше поточне навантаження. Можна хоч 300 цілей собі придумати, але не виконати і третини, тому що грандіозний план не відповідав ресурсам.

Потрібно розрахувати, скільки цілей ви фактично можете виконати протягом встановленого терміну. Наприклад, записати 10 цілей на рік. Якщо ви досягнете їх раніше — відмінно! Тоді зможете додати ще 5-10 цілей, і ваша впевненість в собі зросте. Але якщо поставити 100 цілей і нереальні терміни, тоді ви не зможете виконати їх і тільки втратите мотивацію.

  • Установки

«Не виходить», «не можу», «здаюся» — ті установки, що заважають досягати мети. Позицію, що у вас не виходить або ви здаєтеся, потрібно просто відкинути. Шлях до мети — це шлях з маленьких кроків, шлях через перешкоди. Ви рухаєтеся, долаючи перешкоди. Тому установки «не виходить» не повинно бути.

Потрібно зрозуміти, яка зараз ваша реальність, з чого складається шлях до мети. Проаналізувати найближчі кроки, обставини, мотивацію. Подумати, що може підвищити мотивацію. Візуалізувати свою мету. І просто продовжити рух. Ніяких «здаюся».

Чи потрібно фіксувати цілі?

Блокнот hiitworks

Важливо зафіксувати свої цілі і повертатися до них, щоб підводити проміжні підсумки. Зручна система: блокнот + застосунок в телефоні.

Блокнот не дуже зручний для щоденного використання. У ньому можна зафіксувати довгострокові цілі. Повертатися до нього приблизно раз на місяць, щоб підводити проміжні підсумки.

Для щотижневих цілей зручніше користуватися мобільним застосунком. У ньому завжди можна зробити термінову запис, делегувати завдання, проконтролювати його виконання.

Як впізнати свою мету?

Коли підведете підсумки року, опрацюйте цілі по техніці SMART і матриці Ейзенхауера. Зафіксуйте список цілей на рік в блокноті або застосунку. Розпишіть конкретні кроки і терміни для кожної з цілей.

Ще раз подивіться на список. Ці цілі важливі для вас? Ви відчуваєте азарт і бажання досягти їх? Ви розумієте, для чого це потрібно особисто вам? Тоді вперед. Сміливо робіть перший крок в захоплюючій подорожі до цілей.

(коментарі тичасово вимкнені)

маєте думку?
Інші публікації
Як знайти час для тренувань

Як знайти час для тренувань у щільному графіку? Пояснює Ярослав ...

Як накачати прес
Як накачати прес

Як накачати прес? Особливості тренування преса
Шлях до красивого ...

Євгенія hiitworks
Історія Євгенії
Що можна дізнатися про себе завдяки заняттям фітнесом? Історія Євгенії «Марина, мені тільки 30 років, а я вже не відчуваю...
марина сінькевич hiitworks 2
«Коли людина щаслива у своєму тілі, вона насправді може гори зрушити». Тренерка Марина Сінькевич
«Коли людина щаслива у своєму тілі, вона насправді може гори зрушити» — тренерка Марина Сінькевич Знайомтеся, наша тренерка Марина Сінькевич....
енергія hiitworks
Як підвищити рівень своєї енергії?
«Заряджаємо батарейки»: як підвищити рівень своєї енергії? Ми вчимося контролювати час, а до енергії часто ставимося так, ніби вона безлімітна....
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email