Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Как ставить цели и достигать их? Объясняет Марина Синькевич
Марина Синькевич hiitworks фото 4
702 просмотров

Как ставить цели и достигать их? Объясняет тренер и коуч Марина Синькевич

Время чтения: 7 минут.

Ежегодно весь мир как будто начинает жизнь с чистого листа. Пойти на фитнес. Выучить английский. Запустить бизнес. Обещания несутся со всех концов света, но доходят до реализации далеко не все. Как правильно сформулировать цели? Как не сдаваться на пути к ним? И как действовать, чтобы оказаться в числе счастливчиков, которые с удовлетворением подводят итоги года? На популярные вопросы о достижении целей ответила тренер, коуч, студентка International Coaches Union Марина Синькевич.

 Марина Синькевич hiitworks фото 5

Зачем нужны цели?

Без целей жизнь похожа на хаос, на череду случайных событий, которые мы не можем контролировать. Цели помогают разобраться с нашими желаниями, эмоциями, планами и достичь того, что для нас важно. Это влияет на отношения с собой и с людьми, на понимание того, чего мы хотим в жизни. И жизнь наполняется по-настоящему ценными для нас событиями, а не просто случайными.

Путь к цели — это движение из точки А в точку Б. Если путь выстроен правильно, на нем мы преодолеваем препятствия, снижаем тревожность и получаем уверенность в себе. Когда достигаем точки Б, у нас появляется энергия и возможности выстраивать новые маршруты. Это очень увлекательное путешествие.

С чего начать постановку целей?

Перед тем как ставить новые цели, важно подвести итоги предыдущего этапа. Если вы ставите цели на год, то уместно сначала подвести итоги прошедшего года.

Разобраться с итогами вам помогут несколько вопросов:

  1. Какие цели вы ставили на год? И каких удалось достичь? В каких сферах?
  2. Почему удалось и почему не удалось достичь тех или иных целей?
  3. Чему научили сложности? Как изменились вы после преодоления этих сложностей?
  4. Какие главные решения вы приняли в этом году? Довольны ли вы своими решениями? Какие решения приблизили вас к целям?
  5. Какие люди пришли в этом году в вашу жизнь? Какие ценности вас объединяют с этими людьми? Какие люди помогли вам в достижении целей?
  6. Реализовались ли какие-то незапланированные цели? В каких сферах это произошло? Благодаря чему
  7. Чему вы научились за этот год? Какие качества и навыки приобрели?

Ответив на вопросы, вы увидите динамику на пути к целям, заметите, в каких сферах вы продвинулись, а какие требуют внимания. Это важный этап перехода от старых целей к новым. Итоги лучше всего завершать благодарностью людям, событиям и году в целом.

Как сформулировать свои цели?

как поставить цель hiitworks

При формулировке целей важно учесть разные сферы жизни. Например, 8 главных сфер: семью, здоровье, отношения, финансы, карьеру, личностный рост, духовный рост, отдых.

Каждая цель должна соответствовать вашим ценностям. Быть достижимой, значимой и конкретной, а не «целью ради цели». Проработайте каждую цель по технике SMART.

S — Specific — Конкретная

Чего именно вы хотите достичь?

Пример:

«Я хочу похудеть» — абстрактная цель. Можно похудеть на 1 килограмм, а можно на 10.

«Я хочу снизить процент жира с 25 до 20% до 1 марта» — это конкретная цель.

M — Measurable — Измеримая

По каким критериям вы будете измерять достижение цели?

Нужно обозначить, как и как часто вы будете измерять достижение цели, чтобы понимать, в правильном ли направлении и темпе вы двигаетесь к ней.

Пример:

Если речь идет о похудении, то критерием измерения может стать фитнес-тестирование, где вы будете определять процент жира и мышц в теле. Проводить такое измерение можно раз в неделю, в две недели, в месяц.

A — Achievable — Достижимая

Какие у вас есть навыки и ресурсы для достижения цели?

Важно реалистично оценить свою нагрузку и возможности. Дать себе честный ответ на вопрос, действительно ли поставленной цели возможно достичь за указанный срок. Разбить большую цель на подцели и прописать шаги, чтобы четко понимать, как вы будете двигаться к ней.

Пример:

Что вы можете сделать, чтобы похудеть?

Например, отрегулировать питание, достаточно спать и регулярно тренироваться. На этом этапе важно четко прописать, что вы будете есть и какие тренировки посещать.

Что будет вас поддерживать в достижении цели?

Например, тренер, друзья и близкие. И вы сами можете стать для себя мотиватором, когда четко понимаете, почему хотите достичь цели.

R — Relevant — Значимая

Почему эта цель важна для вас?

Целей трудно достигать, когда они продиктованы трендами или другими людьми, а не вашими личными ценностями. Важно определить, почему эта цель значима именно для вас.

Пример:

Почему для вас важно похудеть?

Потому что я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше. Хочу классно двигаться и чувствовать свои мышцы.

T — Time bound — Ограниченная во времени

Цель должна быть ограничена во времени важно четко и реалистично определить, к какому сроку нужно ее достичь.

Пример:

Программу похудения можно разбить на 3 месяца и конкретизировать, сколько тренировок у вас будет за этот период, каким будет питание, как часто вы будете проходить фитнес-тестирование, чтобы измерять результат.

А дальше остается просто придерживаться намеченного плана.

На какой срок ставить цели?

план hiitworks

 

Все цели можно разделить на долгосрочные и краткосрочные. Например, цель на год — долгосрочная, а на месяц — краткосрочная. Краткосрочные цели могут приближать вас к долгосрочным.

Чтобы разобраться со сроками и приоритетностью целей, можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра.

Разделите все цели на:

  1. Важные и срочные.
  2. Важные, но несрочные.
  3. Неважные, но срочные.
  4. Неважные и несрочные.

Разбейте цели на эти 4 группы, тогда вы увидите, чего важно достичь в первую очередь, а что можно отложить или делегировать.

Определите срок для каждой цели самостоятельно, исходя из ваших навыков и ресурсов. У каждой цели должна быть точка А и точка Б, это мобилизует на пути к ней.

Почему мы достигаем и не достигаем целей?

Марина Синькевич hiitworks фото 6

По ходу движения к цели она может трансформироваться. Запрос может быть один, но в итоге мы достигаем чего-то совершенно нового. Это нормально. Это живой процесс прогресса.

На достижение цели влияет несколько факторов:

  • Срок

Иногда на цель требуется больше времени, чем мы предполагаем. Если цель для вас важна и вы видите, что движетесь к ней, становится нестрашно, что путь займет три года, а не один, как вы предполагали ранее.

Но важно еще раз проверить, четко ли у вас прописаны шаги к цели, реалистичны ли они. Если нет, то это как раз может стопорить и отдалять вас от результата.

  • Ценности

Есть цели, которые настолько типичны, что их даже сложно назвать целями. Такие может озвучить каждый. Например, выучить английский, пойти на фитнес, открыть свой бизнес, развить блог, поехать в путешествие. Так говорят многие, но никакой конкретики за этими словами не стоит.

Конкретика помогает выявить, действительно ли цель реализует ваши личные ценности, а не всеобщие тренды. Цель должна быть дорогой к реализации ценностей.

Например, «пойти на фитнес» — не цель. А просто слова, которые произносят все.
«Посмотреть в течение недели все фитнес-студии в городе и посетить первую тренировку в выбранной» — конкретное подтверждение серьезности и важности вашего намерения.

  • Ресурсы

Цель должна учитывать вашу текущую нагрузку. Можно хоть 300 целей себе придумать, а по факту не выполнить и трети, потому что грандиозный план не соответствовал ресурсам.

Нужно рассчитать, сколько целей вы фактически можете выполнить в течение установленного срока. Например, записать 10 целей на год. Если вы достигнете их раньше — отлично! Тогда сможете добавить еще 5-10 целей, и ваша уверенность в себе возрастет. Но если поставить 100 целей и нереальные сроки, тогда вы не сможете выполнить их и потеряете мотивацию.

  • Установки

«Не получается», «не могу», «сдаюсь» — те установки, которые мешают достигать цели. Позицию, что у вас не получается или вы сдаетесь, нужно просто отбросить. Путь к цели — это путь из маленьких шагов, путь через препятствия. Вы двигаетесь, преодолевая препятствия. Поэтому установки «не получается» не должно быть.

Нужно понять, какова сейчас ваша реальность, из чего состоит путь к цели. Проанализировать ближайшие шаги, обстоятельства, мотивацию. Подумать, что может повысить мотивацию. Визуализировать свою цель. И просто продолжить движение. Никаких «сдаюсь».

Нужно ли фиксировать цели?

Блокнот hiitworks

Важно зафиксировать свои цели и возвращаться к ним, чтобы подводить промежуточные итоги. Удобная система: блокнот + приложение в телефоне.

Блокнот не очень удобен для ежедневного использования. В нем можно зафиксировать долгосрочные цели. Возвращаться к нему примерно раз в месяц, чтобы подводить промежуточные итоги.

Для еженедельных целей удобнее пользоваться приложением. В приложении всегда можно сделать срочную запись, делегировать задачу, проконтролировать ее выполнение.

Как определить свои цели?

Когда подведете итоги года, проработайте цели по технике SMART и матрице Эйзенхауэра. Зафиксируйте список целей на год в блокноте или приложении. Распишите конкретные шаги и сроки для каждой из целей.

Еще раз посмотрите на список. Эти цели важны для вас? Вы чувствуете азарт и желание достичь их? Вы понимаете, для чего это нужно лично вам? Тогда вперед. Смело делайте первый шаг в увлекательном путешествии к целям.

 

(комментарии временно отключены)

есть мнение?
Другие публикации
Ярослав Сойников тренер
Как найти время для тренировок

Как найти время для тренировок в плотном графике? Объясняет Ярослав ...

Евгения hiitworks фото 1
История Евгении
Что можно узнать о себе, благодаря занятиям фитнесом? История Евгении «Марина, мне только 30 лет, а я уже не чувствую...
марина синькевич hiitworks 2
«Когда человек счастлив в своем теле, он на самом деле может горы свернуть». Тренер Марина Синькевич
“Когда человек счастлив в своем теле, он на самом деле может горы свернуть” — тренер Марина Синькевич Знакомьтесь, наш тренер...
энергия hiitworks фото
как повысить уровень своей энергии
Зарядите батарейки: как повысить уровень своей энергии? Мы учимся контролировать время, а к энергии часто относимся так, будто она безлимитна....
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email