Гендерні міфи про фітнес, які варто забути

Час читання: 5 хвилин.

Фітнес однаково змінює життя і чоловіків, і жінок на краще. Проте, навколо тренувань все ще тиняються гендерні міфи. Подолати їх буває складніше, ніж підняти штангу в 100 кілограмів. Проте ми спробуємо, адже міфи часто заважають почати тренуватися, а значить, віддаляють від позитивних змін у житті. Досить це терпіти. Зібрали 7 гендерних міфів про фітнес і спростували їх.

Міф 1. Тренування можуть позбавити жіночності

Регулярні розумні тренування допомагають поліпшити роботу серцево-судинної та ендокринної систем. Зміцнюють м’язи і кісткову тканину, роблять тіло пружним і гнучким. Тренування також впливають на роботу мозку і нервової системи, тому жінки, які займаються фітнесом, краще справляються зі стресом, частіше в гарному настрої та більше посміхаються. Хіба це може зашкодити жіночності?

В усьому важливий баланс. А жіночність і активний спосіб життя поєднуються відмінно!

Міф 2. Жінки повинні ходити на фітнес в красивій брендовій формі

У чому ходити — право вибору жінок. До одягу для тренувань дійсно існують вимоги. Точніше, одна вимога. Звучить вона так: з-р-у-ч-н-і-с-т-ь. У спортивній формі має бути комфортно рухатися. Кросівки варто вибирати без високої платформи, щоб не було великого перепаду між носком і п’ятою. Взуття не повинне стискати стопу, тому що правильна робота стопи важлива в багатьох вправах.

Усе інше немає значення. І в брендовому топі, і в старій потертій майці результатів можна досягти однаково. В сучасних залах оцінювати людей за одягом — ознака непрофесіоналізму й поганого тону.

Міф 3. Жінкам не можна ходити на силові тренування

Досі живий міф, ніби через силові вправи дівчина може «перекачатися», тобто отримати надмірно мускулисте тіло, як у спортсменок, що займаються пауерліфтингом.

По-перше, щоб м’язи виросли настільки великими, спортсменки приймають спеціальні препарати, адже кількість тестостерону в організмі жінок набагато менша, ніж у чоловіків. Саме тестостерон відповідає за ріст мускулатури. По-друге, силові тренування нормалізують роботу гормональної системи і зміцнюють кісткову тканину. Це важливо для жінок, оскільки з віком їх кістки стають більш крихкими. По-третє, силові тренування — це не тільки штанга, але й робота з гантелями, гирями або вагою власного тіла. Навантаження повинне відповідати рівню підготовки. Штангу дівчата теж прекрасно освоюють, якщо підходять до навантажень розумно. І в результаті виглядають підтягнутими, а не «перекаченими».

Міф 4. Групові тренування — це тільки для жінок

Міф, пов’язаний з попереднім. Виник у часи, коли вважалося, що «залізо для чоловіків», а «групові тренування» для дівчат. Такі «групові тренування» асоціювалися з заняттями аеробікою під ритмічну музику. Але варто згадати, що аеробіка виникла в 60-і роки, а з тих часів фітнес пішов далеко вперед.

Сучасні групові тренування — це інтенсивні інтервальні заняття, силові, кардіо, кругові, відновлювальні. Вони побудовані так, щоби бути корисними і для чоловіків, і для жінок. Навантаження підбирається відповідно до індивідуальних особливостей кожного, а не за гендерними ознаками.

Міф 5. Чоловіки та жінки повинні качати різні м’язи

Стереотипи, як має виглядати чоловіче й жіноче тіло, призводять до того, що чоловіки й жінки починають качати різні м’язи. Чоловіки працюють над підтягнутими грудьми і великими біцепсами. А жінки качають ноги і пружну попу.

Беззаперечно фізіологія чоловіків і жінок влаштована по-різному. Наприклад, є відмінності в роботі ендокринної системи, через що у чоловіків більше тестостерону і м’язи ростуть більше. Проте структура м’язової і кісткової тканини у чоловіків і жінок ідентична. І потреба тіла в русі однакова.

Через сучасний сидячий спосіб життя, тіло відчуває величезний дефіцит руху. Щоб залишатися здоровими, важливо рухатися в різних площинах і режимах, а в роботу задіяти всі м’язи. Щоб постава була красивою, м’язи і суглоби здоровими, всі вони потребують роботи. І у цього правила немає ніяких гендерних відмінностей.

Міф 6. Жінки повинні ходити на фітнес, щоб добре виглядати в купальнику

Міф шкідливий не тільки тому, що пов’язаний з гендерними стереотипами, як потрібно виглядати дівчині. Цей міф ще й веде до жорстких дієт і надмірних тренувань, коли люди намагаються швидко схуднути до літа. Такий режим не призводить до довгострокових результатів і шкодить здоров’ю. А фітнес починає сприйматися як покарання, а не задоволення.

Тренування повинні приносити радість і допомагати змінювати якість життя. Для цього потрібні різноманітні цікаві заняття з розумним навантаженням, достатній сон і повноцінне здорове харчування. Без катування свого тіла, а з повагою до нього. Тоді буде і задоволення від процесу, і результати не заради однієї пляжної фотографії, а на все життя.

Міф 7. Жінки ходять в зал лише задля селфі

Ми таких дівчат не зустрічали. У залах hiitworks на групових тренуваннях чоловіки й жінки займаються разом. І жінки викладаються нітрохи не менше, а іноді й більше за чоловіків. Вправи і навантаження контролює тренер, а етапи роботи й відпочинку розраховані за таймером, щоб за 45 хвилин встигнути прокачати все тіло. Під час тренування «просто робити селфі» неможливо. На це немає часу. А до і після тренувань — залюбки.

До речі, про фітнес-селфі теж існує несправедливий міф, нібито це безглузде і несерйозне заняття. Насправді, це один з інструментів, який допомагає побачити прогрес від виконаної роботи. Порівняти селфі до і через місяць тренувань — відмінна можливість порадіти результатам і мотивувати себе не здаватися, коли складно.

Тренуйтеся, фотографуйтеся, дійте в кайф і не вірте міфам. Вірте тренерам, які можуть спростувати міфи та підтримати вас.

Коментарі тимчасово відключені.