Що відбувається з тілом, коли перемагаєш страх в голові? Історія Олександри Гриценюк

«Мені лікарі говорили, що ось так руку за голову я ніколи не зможу завести», — каже Олександра Гриценок і заводить руку за голову. Годину тому на силовому тренуванні цієї ж рукою вона впевнено піднімала штангу. А рік тому поставила собі за мету — позбутися страхів. «За цей рік я дійсно відчула, наскільки всі страхи живуть лише у нас в голові»,— каже Олександра. І ділиться історією про те, як її тіло припинило боятися.

Новорічна мета

Я починала 2018 рік з прагненням переступити через свої страхи та жити своєю мрією. А одним з найбільших страхів була моя травма. 10 років у мене був звичний вивих плеча, який сильно обмежував мої спортивні прагнення.
Я завжди любила спорт. Працювала в сфері спортивних заходів. Організовувала Олімпійські ігри. Займалася бігом та сайклом, але мені завжди хотілося більшого. Я пробувала займатися на TRX, але у мене двічі вилітало плече на заняттях. Кожен раз був ризик нового вивиху. І перед Новим роком я подумала: «Скільки можна боятися? Я вже 10 років боюся».

Час діяти

І я зробила те, чого вже 10 років боялася, – операцію на плечі. Після операції моя рука місяць була в гіпсі. Коли зняли гіпс, я руку не впізнала. Вона висіла як шматок м’яса, м’язи атрофувалися. Важко було просто підняти її, а гантеля вагою в два кілограми здавалася космосом.

Лікар мені сказав: «Ви місяць провели в гіпсі. Тепер місяць-два вам потрібно розробляти руку у реабілітолога. А потім у вас буде три місяці на закачування м’язів. Як ви розробите руку за цей час, такою і буде ваша амплітуда рухів».

Мене це налякало. Розуміла, що у мене є час, протягом якого м’язи можуть повністю відновитися. А якщо я його пропущу, то не зможу повернути колишню амплітуду рухів.

Після операції я два місяці займалася з реабілітологом. Піднімати руку було дуже боляче. Два місяці кожен ранок починався зі сліз. Але у мене були палкі очі та супермотивація. Я готова була плакати, але працювати.

Давай на закачування

Після двох місяців занять реабілітолог мені сказала: «Давай на закачування». Це означало, що тепер потрібно зміцнювати м’язи руки. Лікар ставив дедлайн, що повна реабілітація повинна закінчитися через 6 місяців після операції. Але реабілітолог сказала, що якщо я буду дуже старатися, то можна і за 4. А я люблю ставити перед собою складні завдання. І я вирішила відновитися за 4 місяці.

Шукала фітнес-студію, що може бути надана недалеко від мене. Побачила рекламу HiitWorks. Навіть не пам’ятаю, що мене зачепило, але я вирішила залишити заявку на сайті.

Це була субота. Я очікувала, що мені зателефонують у робочий день. А мені передзвонили буквально через 10 хвилин. Мене запитали: «Коли вам буде зручно прийти на пробне заняття?». Я кажу: «Ну, я можу на вихідних». А мені: «Тоді давайте завтра». І я: «Ну, давайте завтра».
Така швидкість мене здивувала, але я зраділа. Мені потрібно було якомога швидше почати закачувати руку.

Турнік жаху

Я прийшла в студію на пробне заняття. Загалом, вправи мені були знайомі, але я відчула, як ослабла за ті місяці, поки лікувала руку. Лікарі мені говорили, що так, як раніше вже не буде. Говорили, що я не зможу руку повністю вгору піднімати. Але у мене був бойовий азарт. Хотілося надолужити згаяне.
Боялася нашкодити руці, тому взяла програму на 5 тижнів, яка включала індивідуальні заняття з тренером. Спочатку я ледве піднімала гантелю у 2 кілограми, і сльози на очі наверталися. Шкода було на себе таку дивитися.

Складно було морально. Складно було усвідомлювати, що раніше я робила ті ж вправи легко. Відчувала себе слабкою, навіть якоюсь не зовсім повноцінною.
Мій тренер Єгор Замана говорив, що все буде в порядку, що просто треба зміцнити м’язи. На кожному тренуванні мене супроводжував страх, але з тренером я відчувала себе більш впевнено. Я знала, що він не дасть мені того, чого робити не можна. Якби я починала сама, то половину рухів просто не стала б робити через страх.

Наприклад, я боялася повиснути на турніку. Це було моральним випробуванням для мене. Хоча я знала, що це безпечно, але мені було страшно. Я пам’ятаю, як залізла на турнік, вперше за 10 років знову. Це було вау! З мене піт лився градом. Тренер запитав: «Вам настільки важко?» А я відповіла: «Ні, мені просто страшно». Це був подвиг для мене.

Кріпатура радості

Після кожного заняття тренер питав, як у мене справи. Все листування з ним складалася з реплік:

— Як ви?

— Ой, сьогодні знову кріпатура. Так класно!

Я отримувала кайф від того, що у мене кріпатура. Значить, я добре попрацювала. Пам’ятаю, наскільки мені було важко спочатку. Доводилося все починати з нуля. Але я робила маленькі кроки і бачила прогрес.
Пам’ятаю радість, коли робила те, на що навіть сама не розраховувала. Підтягування, жими, присідання зі штангою. Те, що лікарі говорили, я зробити не зможу.

Вау-ефект був, коли зрозуміла, що м’язи зміцніли, і я можу навіть присідати зі штангою. Це раніше було для мене недоступно. І я відразу стала фанатом силових тренувань.

Коли у мене закінчилися 5 тижнів програми, я стала відвідувати групові заняття. Я змогла відновитися за 4 місяці, як і хотіла. Головне було намагатися та не зупинятися.

Імунітет проти страхів

Зараз я ходжу на тренування майже кожен день. Приходжу о 7 ранку, потім встигаю зайти додому і поїхати спокійно на роботу. Заходжу в офіс бадьорою, коли у всіх ще ранкова млявість.
Раніше я вважала, що у мене не дуже багато часу для тренувань. Але чим більше робиш, тим більше встигаєш. З HiitWorks в моєму житті стало більше організованості та більше енергії. З’явилися тонус та бадьорість. Життя стало яскравіше.

Тут я зустрічаю своїх однодумців. Розумію, що я не одна така божевільна, яка прокидається о 6 ранку, щоб прийти на тренування. І це мотивує. Думаєш, що раз вони можуть, значить, я теж можу.
Весь рік я переступала через свої страхи та обмеження, і фітнес мені допоміг в цьому. Зараз я впевнена, що якщо є страх, то його потрібно просто взяти за шкірку та розправитися з ним.

Замість того, щоб боятися, потрібно робити. Якщо раніше щось не виходило, то буває внутрішній блок. Здається, що не вийде ніколи. Але потрібно пробувати, діяти. А раптом вийде?