«Магія відбувається між тренуваннями», — Ярослав Сойніков про те, чому важливо тренуватися регулярно

 Час читання: 4 хвилини.

3-5 тренувань на тиждень — режим, який ми рекомендуємо для досягнення результатів. Чому так важлива регулярність? Чи погано відвідувати зал час від часу? Пояснює співзасновник і майстер-тренер hiitworks Ярослав Сойніков.

Що таке одне тренування?

Одне тренування, якщо воно побудоване правильно, підвищує настрій. Коли людям не вдається тренуватися регулярно, вони приходять на заняття час від часу саме заради цього відчуття. Позайматися і відчути, що вони подолали себе і молодці.

Проте варто пам’ятати, що тренування — це стрес. Хороший стрес — той, до якого організм адаптується, і адаптуватися він може тільки в результаті регулярних занять.

Одне тренування — це витрачена енергія. Заради якої мети людина цю енергію витрачає? Якщо мета — просто підвищити настрій, то напевно, це нормально. Але якщо людина прагне зміцнити здоров’я, поліпшити самопочуття, досягти якихось помітних змін, то нерегулярні заняття не допоможуть.

Магія регулярних тренувань

Ефект від одного тренування — це втома. Ефект від серії тренувань з відпочинком між ними — це оздоровлення, підвищення сили, витривалості, гнучкості, зміцнення м’язів і спалювання зайвого. Тобто, якраз всі ті результати, яких очікують від фітнесу.

Завдання тренування — включити в роботу м’язи й суглоби, дихальну, серцево-судинну, нервову та ендокринну системи. Тренування повинне створити сплеск для гормонів стресу, але при цьому не виснажувати. Потрібно залишити організму ресурси для відновлення, тільки тоді він буде ставати сильнішими і зможе краще долати стрес.

Завдання після тренування — дати тілу відновитися. Саме під час відновлення в роботу включаються гормони, які відповідають за зміцнення кісткової тканини, побудову м’язів і спалювання жиру. Тоді ендокринна система працює правильно, а ви стаєте витривалішими, енергійнішими, продуктивнішими. Магія змін включається між тренуваннями, а не під час них.

Як часто потрібно тренуватися?

Тренування раз на тиждень — це стрес для організму. Організм направляє сили, щоб пережити цей стрес, але при цьому сильнішим не стає. Просто відбувається відкат до попереднього рівня, і виходить, що енергія була витрачена даремно. Тільки серія регулярних тренувань може запустити ефект суперкомпенсації — коли фізичні показники тіла підвищуються, ви починаєте долати навантаження легше і швидше відновлюєтеся після нього.

Оптимально займатися 3-5 разів на тиждень і вибирати різноманітні тренування. Наприклад, 1-2 силових, 1-2 інтервальних і 1 відновлювальне заняття. Відновлювальних тренувань можна додати й більше. Їх багато не буває, тому що такі заняття допомагають організму відновлювати сили для нових викликів.

Я найчастіше рекомендую налаштуватися на 5 тренувань на тиждень. 5 — це наш звичний режим робочих днів. Якщо планувати 3 тренування на тиждень, то часто відвідати вдається тільки 2, через інші повсякденні й робочі справи. Якщо планувати 5, то ймовірність відвідати хоча б 3 стає набагато вищою.

Краще виробити звичку, що ви завжди тренуєтеся вранці, в обід або ввечері після роботи. Звикнути простіше, ніж кожен раз вишукувати, в яке б вікно в графіку вписати тренування.

Що відбувається з організмом, якщо тренуватися регулярно?

Саме регулярні тренування роблять людей здоровішими та щасливішими. Якщо коротко змалювати результати на фізіологічному рівні, то адаптація відбувається так:

• Адаптація серцево-судинної системи — збільшення порожнини серця і поліпшення його роботи. Розширюється мережа судин і поліпшується кровопостачання тканин.
• Адаптація дихальної системи — поліпшення роботи дихальних м’язів, діафрагми, грудної клітини й легенів.
• Адаптація м’язів до силових навантажень — збільшення діаметра м’язів. М’язів стає більше і вони стають сильнішими.
• Адаптація м’язів до тренувань на витривалість — збільшення щільності мітохондрій — «енергетичних станцій» в наших клітинах. Мітохондрії позбавляють організм від продуктів окислення і допомагають відновлюватися. У людини з’являється достатня кількість енергії навіть для складної роботи. І після цієї роботи людина швидко відновлюється.
• Адаптація м’язів до тренувань на гнучкість — поліпшення еластичності тканин, їх здатності ковзати відносно одна одної.

Коли ми тренуємо м’язи на силу, і вони ростуть, то вони можуть ущільнюватися і зменшуватися, тому потрібно врівноважувати процес тренуваннями на гнучкість. На заняттях Yoga і Recovery ми робимо тканини гнучкими й еластичними. Еластичність тканин надає нам пружність, а пружність — це економія енергії. Зверніть увагу на підлітків. Коли вони ходять, то ніби трохи підстрибують. А в літньому віці тканини втрачають еластичність. Це як накачаний і здутий м’ячики.

Щоб ми почувалися добре і були сповнені енергії, наше тіло повинно бути в тонусі, як накачаний м’ячик. Цього можна досягти тільки регулярними і різноманітними тренуваннями.

Коментарі тимчасово відключені.