Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Почему важно тренироваться регулярно? Объясняет Ярослав Сойников
ярослав сойников hiitworks фото
32 просмотров

«Магия происходит между тренировками», — Ярослав Сойников о том, почему важно тренироваться регулярно

Время чтения: 4 минуты.

3-5 тренировок в неделю — режим, который мы рекомендуем для достижения результатов. Почему так важна регулярность? Плохо ли посещать зал время от времени под настроение? Объясняет сооснователь и мастер-тренер hiitworks Ярослав Сойников.

ярослав сойников hiitworks фото1

Что такое одна тренировка?

Одна тренировка, если она построена правильно, повышает настроение. Когда людям не удается тренироваться регулярно, они приходят на редкие занятия именно ради этого ощущения. Позаниматься и почувствовать, что они преодолели себя и молодцы.

Но стоит помнить, что тренировка — это стресс. Хороший стресс — тот, к которому организм адаптируется, и адаптироваться он может только в результате регулярных занятий.

Одна тренировка — это потраченная энергия. Ради какой цели человек эту энергию тратит? Если цель — просто повысить настроение, то наверное, это нормально. Но если человек стремится укрепить здоровье, улучшить самочувствие, добиться каких-то заметных изменений, то нерегулярные занятия не помогут.

ярослав сойников hiitworks фото2

Магия регулярных тренировок

Эффект от одной тренировки — это усталость. Эффект от серии тренировок с отдыхом между ними — это оздоровление, повышение силы, выносливости, гибкости, укрепление мышц и сжигание лишнего. То есть, как раз все те результаты, которых ожидают от фитнеса.

Задача тренировки — включить в работу мышцы и суставы, дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. Тренировка должна создать всплеск для гормонов стресса, но при этом не истощать. Нужно оставить организму ресурсы для восстановления, только тогда он будет становиться сильнее и сможет лучше справляться со стрессом.

Задача после тренировки — дать телу восстановиться. Именно во время восстановления в работу включаются гормоны, которые отвечают за укрепление костной ткани, построение мышц и сжигание жира. Тогда эндокринная система работает правильно, а вы становитесь выносливей, энергичней, продуктивней. Магия изменений включается между тренировками, а не во время них.

ярослав сойников hiitworks фото3

Как часто нужно тренироваться?

Тренировка раз в неделю — это стресс для организма. Организм направляет силы, чтобы пережить этот стресс, но при этом сильнее не становится. Просто происходит откат к прежнему уровню, и получается, что энергия была потрачена зря. Только серия регулярных тренировок может запустить эффект суперкомпенсации — когда физические показатели тела повышаются, вы начинаете справляться с нагрузкой легче и быстрее восстанавливаетесь после нее.

Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю и выбирать разнообразные тренировки. Например, 1-2 силовые, 1-2 интервальные и 1 восстановительное занятие. Восстановительных тренировок можно добавить и больше. Их много не бывает, потому что такие занятия помогают организму возобновлять силы для новых вызовов.

ярослав сойников hiitworks фото4

Я чаще всего рекомендую настроить себя на 5 тренировок в неделю. 5 — это наш привычный режим рабочих дней. Если планировать 3 тренировки в неделю, то часто посетить удается только 2, из-за других повседневных и рабочих дел. Если планировать 5, то вероятность посетить хотя бы 3 становится гораздо выше.

Лучше выработать привычку, что вы всегда тренируетесь по утрам, в обед или вечером после работы. Привыкнуть к постоянству проще, чем каждый раз выискивать, в какое бы окно в графике вписать тренировку.

Что происходит с организмом, если тренироваться регулярно?

Именно регулярные тренировки делают людей здоровее и счастливее. Если коротко описать результаты на физиологическом уровне, то адаптация происходит так:

  • Адаптация сердечно-сосудистой системы — увеличение полости сердца и улучшение его работы. Расширяется сеть сосудов и улучшается кровоснабжение тканей.
  • Адаптация дыхательной системы — улучшение работы дыхательных мышц, диафрагмы, грудной клетки и легких.
  • Адаптация мышц к силовым нагрузкам — увеличение поперечника мышц. Мышц становится больше и они становятся сильнее.
  • Адаптация мышц к тренировкам на выносливость — увеличение плотности митохондрий — «энергетических станций» в наших клетках. Митохондрии избавляют организм от продуктов окисления и помогают восстанавливаться. У человека появляется достаточное количество энергии даже для сложной работы. И после этой работы он быстро восстанавливается.
  • Адаптация мышц к тренировкам на гибкость — улучшение эластичности тканей, их способности скользить относительно друг друга.

Когда мы тренируем мышцы на силу, и они растут, то они могут уплотняться и укорачиваться, поэтому нужно уравновешивать процесс тренировками на гибкость. На занятиях Yoga и Recovery мы делаем ткани гибкими и эластичными. Эластичность тканей придает нам пружинистость, а пружинистость — это экономия энергии. Обратите внимание на подростков. Когда они ходят, то как будто немного подпрыгивают. А в пожилом возрасте ткани теряют эластичность. Это как накачанный и сдутый мячики.

Чтобы мы чувствовали себя хорошо и были полны энергии, наше тело должно быть в тонусе, как накачанный мячик. Этого можно добиться только регулярными и разнообразными тренировками.

есть мнение?
Другие публикации
Как тренироваться, чтобы получить наилучший результат
Как тренироваться, чтобы получить наилучший результат? Рассказывает тренер Руслан Паламарчук 30 ноября в hiitworks Подол I тренер Руслан Паламарчук провел...
Сколько есть, пить и тренироваться
Сколько есть, пить и тренироваться, чтобы привести себя в форму. Рассказывает тренер Вячеслав Волейник. 26 октября в hiitworks Печерск сертифицированный...
Почему все тренировки должны быть функциональными
Почему все тренировки должны быть функциональными? Ярослав Сойников рассказывает о фитнесе здорового человека Что такое функциональные тренировки и нужны ли...