Чому всі тренування повинні бути функціональними? Ярослав Сойніков розповідає про фітнес здорової людини

Що таке функціональні тренування і чи потрібні вони вам? Чи підходять такі тренування всім або тільки досвідченим спортсменам? Співзасновник hiitworks Ярослав Сойніков розповідає, що таке функціональний тренінг і заразом розвіює популярні міфи.

Що таке функціональний тренінг?

Відповідь легко знайти у назві. Функціональний тренінг — це тренування функції тіла. А що таке функція тіла? Це здатність задовольняти свої потреби і досягати цілей. Тобто, підніматися по сходах, довго ходити, швидко бігати, підніматися на гору, грати з дітьми. Робити все те, що необхідно нам для повного щасливого життя, те, для чого наше тіло створене.

Фітнес повинен фокусуватися на тому, щоби функції тіла зберігалися і поліпшувалися. А значить, функціональним має бути будь-яке тренування.

Нефункціональні стандарти краси

Поняття «функціонального тренінгу» виникло тоді, коли фітнес перестав бути функціональним. Коли культивували схуднення, накачані м’язи, стандарти краси, 90-60-90. Велася гонка за зовнішніми параметрами. Люди думали не про здоров’я, а про те, щоби красиво виглядати на фотографії. Але фотографія не рухається, вона не функціональна. Люди ізольовано тренували окремі м’язи і від цього починали гірше почуватися і гірше виглядати.

Наприклад, коли чоловіки в тренажерному залі посилено тренують м’язи грудей заради красивої картинки, це призводить до порушень постави. А коли змінюється постава, змінюються умови роботи внутрішніх органів, погіршується здоров’я. Порушується робота хребта в шийному відділі і мозковий кровообіг, зменшується дихальний потенціал. Зі скоцюрбленим хребтом не можна зробити повноцінний вдих. По суті, падає витривалість і працездатність. Ось до чого призводить нефункціональний підхід.

У чому особливість функціонального підходу?

Функціональний підхід — це те, завдяки чому ви краще рухаєтеся. І в результаті, стаєте здоровішими, продуктивнішими, більш витривалими.

Функціональні тренування — це різноманітні заняття в різних режимах, з різними снарядами, які задіють у роботу все тіло. Такі тренування повинні бути адаптовані до вашого рівня підготовки, щоби будувати здорове, функціональне тіло.

Міфи і правда про функціональні тренування

Навколо функціональних тренувань ще живі міфи. На жаль, навіть коли я проводжу навчання, не всі фітнес-тренери можуть відповісти на запитання, що таке функціональний тренінг.

Кажуть, що функціональний тренінг — це тренування витривалості. А ще, що функціональний тренінг — це дуже виснажливий режим вправ, для якого потрібна висока фізична підготовка. Обов’язково стрибки, біг, вправи зі штангою з інтервалами дуже інтенсивної роботи. Звичайно, це не так.

Щоби бути функціональним, тренування має будувати тіло, яке краще рухається. І це все. Наприклад:

Йога
Йога може бути функціональним тренуванням, якщо заняття відповідають вашому рівню підготовки, якщо після них ваше тіло стає більш гнучким, сильним і витривалим. Але йога не буде функціональною, якщо в результаті ви отримуєте гіпермобільність і «розхитуєте» суглоби.

Силові тренування
Робота з обтяженнями — це функціональне тренування, якщо вага підібрана правильно, якщо правильно працюють суглоби. Але якщо ви виконуєте ізольовані вправи, якщо даєте неправильне навантаження на суглоби, ви навпаки, можете зменшити мобільність свого тіла і навіть травмуватися.

Біг
Біг може бути функціональним. Якщо ви бігаєте правильно, тренуєте серцево-судинну систему, розвиваєте рухливість тіла. Але якщо ви тільки бігаєте і більше ніяких фізичних вправ не виконуєте, то інші функції вашого тіла будуть страждати.

TRX
Коли говорять про функціональні тренуваннях, часто згадують TRX, тому що це універсальний інструмент, який дозволяє виконувати безліч вправ з вагою власного тіла, задіяти все тіло в роботу. Але, навіть із таким універсальним інструментом, тренування має бути побудоване правильно, бути адаптоване до рівня підготовки, щоби називатися функціональним.

Procedos
Тренування на платформі Procedos — нове слово у функціональному тренінгу. У розкладі hiitworks ці тренування позначені як 3D: Basic 3D, Upper 3D, Legs 3D, Core 3D. Тренування побудовані на знаннях про те, як працюють суглоби нашого тіла. Вправи на Procedos розвивають здатність рухатися різноманітно і з великою амплітудою.

Функціональний підхід — це різноманітність рухів

Якщо узагальнити, то є всього два фактори, що заважають тілу бути функціональним, шкодять йому:

• Малорухливий спосіб життя. Коли люди занадто довго сидять і занадто мало рухаються.
• Надлишок однотипного навантаження. Коли, наприклад, люди фанатично багато бігають або постійно виконують один і той же комплекс з трьох улюблених вправ.

Але однотипне навантаження так само деструктивне, як і відсутність навантаження. Тіло створене, щоби рухатися в трьох площинах у різних режимах. Ми повинні бути здатні довго спокійно ходити, швидко бігати, піднімати важкі предмети і оперувати ними, виконувати рухи з власною вагою.Так багато параметрів неможливо вмістити в одному тренуванні, тому тренування при функціональному підході повинні бути різними.

Функціональний підхід — це те, що лежить в основі філософії hiitworks. Все, що є в нашому розкладі, направлене на розвиток функціональності тіла. Це і силові, і кардіо, і інтервальні, і відновлювальні заняття.

Крім того, щоби будувати функціональне, здорове тіло, потрібно прагнути не тільки навантажувати його в різних режимах, але і зберігати баланс між навантаженням і відновленням, висинатися і правильно харчуватися.

Бути в хорошій формі не означає втиснути себе у стандарти краси. Бути в хорошій формі означає добре рухатися, бути енергійним і отримувати більше задоволення від життя.

Функціональні тренування створені, щоби допомогти сучасним людям досягти цих цілей.