Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
чому тренування можуть бути не в радість
47 переглядів

Якось невесело: чому тренування можуть бути не в радість?

Тренування задумані, щоб робити вас здоровіше, бадьоріше, енергійніше. Вони дають імпульс для нормалізації роботи нервової та ендокринної системи. Вони активізують «гормони щастя» в мозку: дофамін, ендорфін, серотонін.
Загалом, організм влаштований так, щоб ви відчували радість після тренування. Якщо після занять ви не відчуваєте себе бадьоріше, варто розібратися в причинах.

Причина 1. Негаразди з їжею
Переїдання може стати причиною поганого настрою. Особливо, якщо людина їсть один фастфуд, який і їжею назвати не можна.
В результаті відчуває себе млявою і погано відновлюється. Енергії для занять немає.

Причина 2. Алкоголь
Алкоголь підвищує кислотність, веде до зневоднення організму та порушення фаз сну. Може перешкодити повноцінно відновитися після тренування.
Заняття в комбінації з алкоголем тільки виснажують тіло. Користі та радості від них чекати не варто.

Причина 3. Надмірне навантаження
Занадто тривалі тренування і надмірні навантаження не оздоровлюють тіло, а тільки викликають хронічний стрес.
Тренування для оздоровлення повинні бути посильними та короткими. Інакше замість бадьорого апельсина вийде вичавлений лимон.

Причина 4. Недосипання
При нестачі сну тіло не встигає відновлюватися, тоді тренування може стати додатковим стресом, а не радістю.

Причина 5. Депресія
Депресивні порушення пов’язані з дисбалансом «гормонів щастя».
Тренування можуть бути частиною програми лікування, але при клінічній депресії це не панацея.

Причина 6. Хронічний стрес
При хронічному стресі організм не готовий до навантажень.
Щоб заняття були в радість, потрібно спочатку вийти зі стресу. Знайти вирішення проблем та допомогти собі відновитися.

Причина 7. Все тлін
Іноді рух не тішить, просто тому що тренування або фітнес-студія підібрані неправильно. Комусь приємно займатися на петлях TRX, інших надихають гирі, треті люблять бігові доріжки. Важливо знайти свій вид занять і місце, де займатися буде приємно.

Що робити, якщо вам сумно після тренувань?

Проконсультуйтеся з тренером
Він допоможе розібратися, чи правильно вибрані тренування. Заняття повинні наповнювати вас енергією, а не виснажувати. Тривалі або великі навантаження, до яких тіло не підготовлено, тільки посилюють стрес.
Якщо ви впевнені, що навантаження підібране грамотно, у вас немає депресії і серйозних захворювань, швидше за все, у вашому повсякденному житті занадто багато стресу і ви не встигаєте відновлюватися. Тренер допоможе визначити причини і підкаже, як повернути посмішку.
Відпустка – відмінне рішення
«Якщо людина не адаптується до тренувань, значить, у неї немає ресурсів. Значить, будь-яке навантаження буде виснажувати. Якщо людина не відновлюється, значить, вона вже виснажена.
Їй потрібен період активного відновлення, – пояснює співзасновник і провідний тренер фітнес-студії HiitWorks Ярослав Сойников. – Людина повинна вимкнути телефон, почати висипатися, з’їздити у відпустку.
Дати собі можливість набратися сил. Коли людина відновиться, вона буде готова нормалізувати роботу гормональної та нервової системи.
Але можна відновитися і в місті
У відпустці або без неї, найкращий метод відновлення – повноцінний сон. Є також кілька способів релаксації, які ви можете використовувати в місті.

  1. Зустрічі з друзями та розмови з близькими людьми.
  2. Відновлювальні тренування: Yoga і Recovery.
  3. Масаж.
  4. Медитація.
  5. Переключення уваги: ​​відвідування концертів, музеїв, кіно.
  6. Заняття творчістю: малювання, співи, гра на музичних інструментах.
  7. Читання.
  8. Прогулянки на свіжому повітрі.

Згадайте, що приносить радість вам, і постарайтеся приділяти більше часу відновленню. Тоді ви відчуєте себе краще, а тренування будуть заряджати вас енергією та оздоровлювати.

маєте думку?
Інші публікації
Як знайти час для тренувань

Як знайти час для тренувань у щільному графіку? Пояснює Ярослав ...

Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email