Как-то невесело: почему тренировки могут быть не в радость?

Тренировки задуманы, чтобы делать вас здоровее, бодрее, энергичнее. Они дают импульс для нормализации работы нервной и эндокринной системы. Они активизируют «гормоны счастья» в мозге: дофамин, эндорфин, серотонин.

В общем, организм устроен так, чтобы вы ощущали радость после тренировки. Если после занятий вы не чувствуете себя бодрее, стоит разобраться в причинах.

Причина 1. Нелады с едой
Переедание может стать причиной плохого настроения. Особенно, если человек ест один фастфуд, который и едой-то назвать нельзя.

В результате чувствует себя вялым и плохо восстанавливается. Энергии для занятий нет.

Причина 2. Алкоголь
Алкоголь повышает кислотность, ведет к обезвоживанию организма и нарушению фаз сна. Может помешать полноценно восстановиться после тренировки.

Занятия в комбинации с алкоголем только истощают тело. Пользы и радости от них ждать не стоит.

Причина 3. Чрезмерная нагрузка
Слишком длительные тренировки и чрезмерные нагрузки не оздоравливают тело, а только вызывают хронический стресс.

Тренировки для оздоровления должны быть посильными и короткими. Иначе вместо бодрого апельсина получится выжатый лимон.

Причина 4. Недосып
При недостатке сна тело не успевает восстанавливаться, тогда тренировка может стать дополнительным стрессом, а не радостью.

Причина 5. Депрессия
Депрессивные нарушения связаны с дисбалансом «гормонов счастья».

Тренировки могут быть частью программы лечения, но при клинической депрессии это не панацея.

Причина 6. Хронический стресс
При хроническом стрессе организм не готов к нагрузкам.

Чтобы занятия были в радость, нужно сначала выйти из стресса. Найти решение проблем и помочь себе восстановиться.

Причина 7. Все тлен
Иногда движение не радует, просто потому что тренировки или фитнес-студия подобраны неправильно. Кому-то приятно заниматься на петлях TRX, других вдохновляют гири, третьи любят беговые дорожки. Важно найти свой вид занятий и место, где заниматься будет приятно.

Что делать, если вам грустно после тренировок?

Проконсультируйтесь с тренером

Он поможет разобраться, правильно ли выбраны тренировки. Занятия должны наполнять вас энергией, а не истощать. Длительные или большие нагрузки, к которым тело не подготовлено, только усиливают стресс.

Если вы уверены, что нагрузка подобрана грамотно, у вас нет депрессии и серьезных заболеваний, скорее всего, в вашей повседневной жизни слишком много стресса и вы не успеваете восстанавливаться. Тренер поможет определить причины и подскажет, как вернуть улыбку.

Отпуск — отличное решение

«Если человек не адаптируется к тренировкам, значит, у него нет ресурсов. Значит, любая нагрузка будет истощать. Если человек не восстанавливается, значит, он уже истощен.

Ему нужен период активного восстановления, — поясняет сооснователь и ведущий тренер фитнес-студии HiitWorks Ярослав Сойников. — Он должен выключить телефон, начать высыпаться, съездить в отпуск.

Дать себе возможность набраться сил. Когда человек восстановится, он будет готов нормализовать работу гормональной и нервной системы».

Но можно восстановиться и в городе

В отпуске или без него, самый лучший метод восстановления — полноценный сон. Есть также несколько способов релаксации, которые вы можете использовать в городе.

1. Встречи с друзьями и разговоры с близкими людьми.
2. Восстановительные тренировки: Yoga и Recovery.
3. Массаж.
4. Медитация.
5. Переключение внимания: посещение концертов, музеев, кино.
6. Занятия творчеством: рисование, пение, игра на музыкальных инструментах.
7. Чтение.
8. Прогулки на свежем воздухе.

Вспомните, что приносит радость вам, и постарайтесь уделять больше времени восстановлению. Тогда вы почувствуете себя лучше, а тренировки будут заряжать вас энергией и оздоравливать.