Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Алкоголь і фітнес
hiitworks фото2
203 переглядів

Алкоголь і фітнес: перевірка на сумісність

Чи можна випити келих вина після тренування? Чи варто займатися фітнесом під пивко? Чи відмовлятися від алкоголю, якщо потрібно скинути вагу? Розбираємося в непростих відносинах етилового спирту та фізичного навантаження.

Чому МОЗ попереджає?

алкоголь і фітнес hiitworks фото1

Асоціації лікарів в різних країнах роками залякують алкоголем. Це психоактивна речовина, яка може викликати залежність. Погіршувати роботу серцево-судинної системи, викликати проблеми з печінкою, розвиток гастриту та виразки шлунка.

Згідно з дослідженнями, алкоголізм знижує тривалість життя на 10-12 років. Щорічно високі дози алкоголю передчасно вбивають мільйони людей.

Келих перед тренуванням додасть хоробрості?

Не будемо про вбивства. Поговоримо про фітнес. Чи варто тренуватися, якщо ваш ранок зовсім випадково почався з келиха шампанського?

Не варто. Якщо ви випили, відмовтеся від тренування. Інакше воно перетвориться на безглузду муку.
Вправи будуть даватися складніше, алкоголь порушить вашу координацію та перевантажить серце. Організм буде зневоднений, а значить, м’язи почнуть задихатися від нестачі кисню.

«Випити перед тренуванням — це дуже погана ідея, — коментує співзасновник та майстер-тренер фітнес-студії hiitworks Ярослав Сойников. — Навіщо ви випили? Щоб розслабитися? Тоді навіщо ускладнювати собі життя тренуванням? Таке тренування позбавлено ​​сенсу. Це подвійний стрес, від якого стане тільки гірше».

Чи допоможе алкоголь розслабитися після фітнесу?

алкоголь і фітнес hiitworks фото2

Загроза випивки після тренування здається не такою очевидною, як до. Але алкоголь заважає формуванню м’язів та відновленню організму після занять.

«Відразу після тренування починаються процеси відновлення. І в цих процесах полягає вся користь від тренування, — каже Ярослав Сойніков. — Після тренування тіло адаптується, стає гнучкішим та сильнішим. Якщо втрутитися алкоголем в цей момент, то ми заблокуємо процес відновлення та розвитку тіла. Організм не буде адаптуватися. Як наприклад, якщо б ви таксисту грошей дали, а він не поїхав. Дати грошей таксисту означає витратити ресурс, тобто, потренуватися. А не поїхати означає, що ніяких переваг ви не отримаєте. Залишитеся там же, де і були».

Ярослав Сойніков зазначає, що тренування можуть вирішити задачу, яку ми ставимо перед алкоголем —отримати позитивні емоції та зняти стрес, тому звичний вечірній келих не буде потрібно:
«Чесно задайте собі питання: після тренування хочеться випити? Відповідь буде: ні. Після тренування ви відчуваєте себе класно. Ви перезаряджаєтесь. І в якийсь момент стає очевидно, що алкоголю не хочеться».

Коли взагалі можна пити?

алкоголь і фітнес hiitworks фото3

Ми могли б заявити: відмовтеся від алкоголю. Але історично склалося, що алкогольні напої стали частиною культури, гастрономії та соціального життя сучасних людей. Не випадати з соціуму без шкоди для здоров’я допоможе усвідомлений підхід.

Ярослав Сойніков:

Ставлення до алкоголю повинно бути здоровим. Я не бачу проблеми в тому, щоб алкоголь залишався частиною побуту. Але келиха вина досить. Можна випити, коли немає тренування, є свята. Немає потреби жити в жорсткому обмежуючому середовищі. І якщо на наступний день ви відчуваєте себе добре, значить, організм справляється. Але якщо організм нездоровий, якщо у вас є зайва вага, то алкоголь повинен бути під забороною.

Алкоголь — загроза для схуднення?

алкоголь і фітнес hiitworks фото4

Якщо ваша мета в фітнесі — схуднути, від алкоголю доведеться відмовитися. Алкоголь послаблює самоконтроль, а значить, ви можете забути про правильне харчування та переборщити з закусками. Алкоголь – це порожні калорії, які знижують окислення жирів і підвищують апетит. Алкоголь порушує фази сну, а значить, заважає жироспаленню, яке має відбуватися уві сні, завдяки впливу гормону росту.

Перевірте рівень шкоди в нашому чеклисту:

  • Багато алкоголю завжди шкідливо.
  • Алкоголь перед тренуванням немає сенсу та нещадний.
  • Алкоголь після тренування заважає відновлюватися і робить тренування недолугої.
  • Алкоголь при схудненні завжди заважає.
  • Келих вина у свята можна пити з задоволенням і без наслідків, якщо ви здорові.
маєте думку?
Інші публікації
Ярослав Сойніков
Як знайти час для тренувань

Як знайти час для тренувань у щільному графіку? Пояснює Ярослав ...

тренировки и гормоны hiitworks
Гормони і фітнес: 7 запитань тренеру про ендокринну систему
Гормони і фітнес: 7 запитань тренеру про ендокринну систему Час читання: 5 хвилин. Чи можна тренуваннями підняти тестостерон? Чи шкідливі...
Як не набрати вагу
Жуйте повільніше і пограйте з котом. Звички, які допоможуть не набирати зайвого
Жуйте повільніше і пограйте з котом. Звички, які допоможуть не набирати зайвого Час читання — 5 хвилин. Тримати вагу в...
причини поганого сну hiitworks
15 причин поганого сну
15 причин поганого сну і як нарешті виспатися? Якісний сон допомагає схуднути, поліпшити розумові здібності, уникнути депресії і хвороб серця....
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email