Алкоголь і фітнес: перевірка на сумісність

Чи можна випити келих вина після тренування? Чи варто займатися фітнесом під пивко? Чи відмовлятися від алкоголю, якщо потрібно скинути вагу? Розбираємося в непростих відносинах етилового спирту та фізичного навантаження.

Чому МОЗ попереджає?

Асоціації лікарів в різних країнах роками залякують алкоголем. Це психоактивна речовина, яка може викликати залежність. Погіршувати роботу серцево-судинної системи, викликати проблеми з печінкою, розвиток гастриту та виразки шлунка.

Згідно з дослідженнями, алкоголізм знижує тривалість життя на 10-12 років. Щорічно високі дози алкоголю передчасно вбивають мільйони людей.

Келих перед тренуванням додасть хоробрості?

Не будемо про вбивства. Поговоримо про фітнес. Чи варто тренуватися, якщо ваш ранок зовсім випадково почався з келиха шампанського?

Не варто. Якщо ви випили, відмовтеся від тренування. Інакше воно перетвориться на безглузду муку.
Вправи будуть даватися складніше, алкоголь порушить вашу координацію та перевантажить серце. Організм буде зневоднений, а значить, м’язи почнуть задихатися від нестачі кисню.

«Випити перед тренуванням — це дуже погана ідея, — коментує співзасновник та майстер-тренер фітнес-студії hiitworks Ярослав Сойников. — Навіщо ви випили? Щоб розслабитися? Тоді навіщо ускладнювати собі життя тренуванням? Таке тренування позбавлено ​​сенсу. Це подвійний стрес, від якого стане тільки гірше».

Чи допоможе алкоголь розслабитися після фітнесу?

Загроза випивки після тренування здається не такою очевидною, як до. Але алкоголь заважає формуванню м’язів та відновленню організму після занять.

«Відразу після тренування починаються процеси відновлення. І в цих процесах полягає вся користь від тренування, — каже Ярослав Сойніков. — Після тренування тіло адаптується, стає гнучкішим та сильнішим. Якщо втрутитися алкоголем в цей момент, то ми заблокуємо процес відновлення та розвитку тіла. Організм не буде адаптуватися. Як наприклад, якщо б ви таксисту грошей дали, а він не поїхав. Дати грошей таксисту означає витратити ресурс, тобто, потренуватися. А не поїхати означає, що ніяких переваг ви не отримаєте. Залишитеся там же, де і були».

Ярослав Сойніков зазначає, що тренування можуть вирішити задачу, яку ми ставимо перед алкоголем —отримати позитивні емоції та зняти стрес, тому звичний вечірній келих не буде потрібно:
«Чесно задайте собі питання: після тренування хочеться випити? Відповідь буде: ні. Після тренування ви відчуваєте себе класно. Ви перезаряджаєтесь. І в якийсь момент стає очевидно, що алкоголю не хочеться».

Коли взагалі можна пити?

Ми могли б заявити: відмовтеся від алкоголю. Але історично склалося, що алкогольні напої стали частиною культури, гастрономії та соціального життя сучасних людей. Не випадати з соціуму без шкоди для здоров’я допоможе усвідомлений підхід.

Ярослав Сойніков:

Ставлення до алкоголю повинно бути здоровим. Я не бачу проблеми в тому, щоб алкоголь залишався частиною побуту. Але келиха вина досить. Можна випити, коли немає тренування, є свята. Немає потреби жити в жорсткому обмежуючому середовищі. І якщо на наступний день ви відчуваєте себе добре, значить, організм справляється. Але якщо організм нездоровий, якщо у вас є зайва вага, то алкоголь повинен бути під забороною.

Алкоголь — загроза для схуднення?

Якщо ваша мета в фітнесі — схуднути, від алкоголю доведеться відмовитися. Алкоголь послаблює самоконтроль, а значить, ви можете забути про правильне харчування та переборщити з закусками. Алкоголь – це порожні калорії, які знижують окислення жирів і підвищують апетит. Алкоголь порушує фази сну, а значить, заважає жироспаленню, яке має відбуватися уві сні, завдяки впливу гормону росту.

Перевірте рівень шкоди в нашому чеклисту:

• Багато алкоголю завжди шкідливо.
• Алкоголь перед тренуванням немає сенсу та нещадний.
• Алкоголь після тренування заважає відновлюватися і робить тренування недолугої.
• Алкоголь при схудненні завжди заважає.
• Келих вина у свята можна пити з задоволенням і без наслідків, якщо ви здорові.