Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
15 причин поганого сну

15 причин поганого сну і як нарешті виспатися?

Якісний сон допомагає схуднути, поліпшити розумові здібності, уникнути депресії і хвороб серця. Але згідно зі статистикою, третина людей у світі недосипають. А значить, знаходяться в групі ризику перед ожирінням, хронічною втомою й захворюваннями серцево-судинної системи.

У сучасному ритмі є багато причин, які заважають заснути і добре спати. Пропонуємо розібратися в них.

1. Пріоритети

Сну доводиться конкурувати з серіалами, роботою і соцмережами. Часто він виявляється в кінці списку пріоритетів, тому що за нього не видають гонорарів. Але недосип позбавляє енергії й заважає працювати ефективно. Наприклад, Джефф Безос, Білл Гейтс та інші успішні бізнесмени розуміють це, а тому виділяють на сон не менше 7 годин.

Усвідомте, що кілька годин недосипу навряд чи принесуть більше грошей або розваг. Якщо регулярно висипатися, сил і часу буде набагато більше.

2. Світло

Світло з вікон не дає заснути. А освітлення від екранів смартфонів і телевізорів порушує циркадні ритми організму. Мозок вважає, що ще день і потрібно не спати.

Щоб засипати легко, уникайте “синього” світла за дві години до відбою. Краще приберіть всю електроніку. Якщо немає можливості, то переведіть гаджети в нічний режим. Знизьте рівень освітлення в кімнаті перед сном. Наприклад, вимкніть світлодіодні лампи і включіть нічник. Від відблисків вуличних ліхтарів захистять жалюзі, щільні штори або маска для сну.

3. Плаваючий графік

Якщо ви постійно лягайте в різний час, організму складно пристосуватися засинати.

Привчіть себе вставати в один і той же час, незалежно від того, у скільки ви лягли спати. Не робіть винятків навіть у вихідні. Тоді організм сам почне хилити вас в сон вчасно.

4. Ліжко

Коли ми їмо і працюємо на ліжку, тіло звикає до активного дня і перестає сприймати ліжко як місце для сну. Незручний матрац або подушка теж заважають спати.

Позбавте ліжко від ролі їдальні й робочого кабінету. Зробіть його максимально комфортним для вас місцем сну.

5. Багато й мало їжі

Переїдання заважає висипатися. Але відмовлятися від їжі — не вихід, тому що голод теж позбавляє сну.

Не нехтуйте вечерею. Але постарайтеся не їсти за 3 години до сну. Вибирайте легку вечерю. Наприклад, салат.

6. Температура

Оптимальна температура для сну — від 18 до 22 ° C. Холод і спека заважають спати. І жити, до речі.

Слідкуйте за температурою в кімнаті. Провітрюйте приміщення перед сном. Якщо мерзнете, подбайте про те, щоб у вас була гарна ковдра й теплі шкарпетки.

як заснути hiitworks

7. Шум

Якщо ваші вікна виходять на проїжджу частину, вночі можуть турбувати звуки з вулиці. Коли немає можливості зробити звукоізоляцію в кімнаті, можна купити в аптеці беруші.

Додайте шум, який допомагає заснути — “Білий шум”, розслабляючу музику або звуки природи.

8. Надлишок думок

Невирішені проблеми, внутрішні монологи, передчуття нового дня будуть відволікати вас від сну.

Забудьте про все й розслабтеся хоча б за годину до сну. Залиште проблеми для ранку, а ввечері подбайте про те, щоб добре виспатися. Придумайте вечірні розслаблюючі ритуали: читання художньої літератури, прогулянки в парку або ванну з морською сіллю.

9. Неправильні фізичні вправи або їх відсутність

Фізичні навантаження допомагає нормалізувати сон, якщо вони підібрані правильно. Але потягати штангу о 23:00 — погана ідея. Інтенсивне навантаження перед сном дуже підбадьорить тіло, і воно буде відмовлятися від сну.

Потрібно тренуватися регулярно, щоб добре спати. Займатися фізичною активністю хоча б 3-4 рази на тиждень. Але припиняти активність за півтори години до сну.

10. Кофеїн

Кофеїн міститься в каві, чаї та шоколаді. Пік його впливу настає не одразу, а через 2-4 години. Шоколадка за пару годин до сну може стати ворогом в ліжку.

Уникайте продуктів, які містять кофеїн, за 6 годин до сну.

11. Куріння

Нікотин стимулює нервову систему ще більше, ніж кофеїн. У кіно куріння в ліжку виглядає цікаво, але в житті дуже заважає спати.

Якщо не можете кинути палити, то постарайтеся відмовитися від сигарет хоча б за пару годин до сну.

12. Алкоголь

Від алкогольних напоїв може хилити в сон, але якість сну знижується. Він стає переривчастим і коротким, порушуються фази глибокого сну. Не пийте алкоголь перед сном і не вважайте його снодійним.

13. Хропіння

Хропіння порушує якість сну і стає причиною апное — зупинки дихання уві сні.

Якщо людина страждає від апное, то поганий сон — вже не головна небезпека. Зупинки дихання можуть стати причиною серцево-судинних захворювань.

Викресліть хропіння зі списку “як-небудь саме пройде”. Важливо розібратися, що відбувається з вашим організмом.

14. Стрес

Якщо весь день людина нервує, то зазвичай не припиняє і вночі. А нічні переживання ніяк не сприяють солодким снам.

Знизити рівень стресу допоможуть регулярні тренування, правильне харчування та медитації.

15. Перельоти

Різкі зміни часових поясів після перельотів збивають внутрішній годинник організму. А значить, можуть вести до втоми і безсонні.

Постарайтеся не пити каву, алкоголь і їжте тільки легку їжу в перші дні після перельоту. Починайте одразу жити за часом країни, в яку ви приїхали, щоб організм адаптувався.

Бонус! Порада від доктора Опри Уїнфрі

Якщо причин для безсоння немає, а заснути не виходить, спробуйте запланувати сон. Майкл Бреус, доктор Опри Уїнфрі рекомендує включати таймер і виділяти себі годину на підготовку до сну. Перші 20 хвилин завершувати останні вечірні завдання. Наступні приділити ритуалу особистої гігієни — прийняти душ або ванну. Останні 20 хвилин виділити для вправ на розслаблення м’язів або медитації.

А вам вдається висипатися? Розкажіть в коментарях, що допомагає вам заснути?

Засинайте легко. Хороших вам снів!

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

Як висинатися - hiitworks
Як виспатися? Формула гарного сну 10-3-2-1-0
Формула гарного сну: 10-3-2-1-0 Час читання: 3 хвилини. Добре висинатися і вставати вчасно. Більш того, вставати на 15 хвилин раніше,...
як зняти стрес hiitworks
Як зняти стрес: 10 способів з 10 різних країн
10 способів зняти стрес: антистресова кругосвітка від Таїланду до Нідерландів Час читання: 5 хвилин. Подорожі допомагають знизити стрес. Але і...
віталій козирев фото hiitworks
Як 7 корисних звичок допомогли скинути 15 кіло
Як 7 корисних звичок допомогли скинути 15 кіло. Досвід Віталія Козирєва «Для мене схуднення не було пріоритетом, поки я не...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email