Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
Фитнес и алкоголь
hiitworks фото2
278 просмотров

Алкоголь и фитнес: проверка на совместимость

Можно ли выпить бокал вина после тренировки? Стоит ли заниматься фитнесом под пивко? Отказываться ли от алкоголя, если нужно сбросить вес? Разбираемся в непростых отношениях этилового спирта и физической нагрузки.

Почему Минздрав предупреждает?

алкоголь и фитнес hiitworks фото1

Ассоциации врачей в разных странах годами запугивают алкоголем. Это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость. Ухудшать работу сердечно-сосудистой системы, вызывать проблемы с печенью, развитие гастрита и язвы желудка.

Согласно исследованиям, алкоголизм снижает продолжительность жизни на 10-12 лет. Ежегодно высокие дозы алкоголя преждевременно убивают миллионы людей.

Бокал перед тренировкой добавит храбрости?

алкоголь и фитнес hiitworks фото2

Не будем об убийствах. Поговорим о фитнесе. Стоит ли тренироваться, если ваше утро совершенно случайно началось с бокала шампанского?

Не стоит. Если вы выпили, откажитесь от тренировки. Иначе она превратится в бессмысленное мучение.

Упражнения будут даваться сложнее, алкоголь нарушит вашу координацию и перегрузит сердце. Организм будет обезвожен, а значит, мышцы начнут задыхаться от недостатка кислорода.
«Выпить перед тренировкой — это очень плохая идея, — комментирует сооснователь и мастер-тренер фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Зачем вы выпили? Чтобы расслабиться? Тогда зачем напрягать себя тренировкой? Такая тренировка лишена смысла. Это двойной стресс, от которого станет только хуже».

Поможет ли алкоголь расслабиться после фитнеса?

алкоголь и фитнес hiitworks фото3

Угроза выпивки после тренировки кажется не такой очевидной, как до. Но алкоголь мешает формированию мышц и восстановлению организма после занятий.

«Сразу после тренировки начинаются процессы восстановления. И в этих процессах заключается вся польза от тренировки, — говорит Ярослав Сойников. — После тренировки тело адаптируется, становится гибче и сильнее. Если вмешаться алкоголем в этот момент, то мы заблокируем процесс восстановления и развития тела. Организм не будет адаптироваться. Как например, если бы вы таксисту денег дали, а он не поехал. Дать денег таксисту означает потратить ресурс, то есть, потренироваться. А не поехать означает, что никаких преимуществ вы не получите. Останетесь там же, где и были».

Ярослав Сойников отмечает, что тренировки могут решить задачу, которую мы ставим перед алкоголем — получить положительные эмоции и снять стресс, поэтому привычный вечерний бокал не потребуется:

«Честно задайте себе вопрос: после тренировки хочется выпить? Ответ будет: нет. После тренировки вы чувствуете себя классно. Вы перезаряжаетесь. И в какой-то момент становится очевидно, что алкоголя не хочется».

Когда вообще можно пить?

алкоголь и фитнес hiitworks фото4

Мы могли бы заявить: откажитесь от алкоголя. Но исторически сложилось, что алкогольные напитки стали частью культуры, гастрономии и социальной жизни современных людей. Не выпадать из социума без вреда для здоровья поможет осознанный подход.

Ярослав Сойников:

Отношение к алкоголю должно быть здоровым. Я не вижу проблемы в том, чтобы алкоголь оставался частью быта. Но бокала вина достаточно. Можно выпить, когда нет тренировки, есть праздники. Нет необходимости жить в жесткой ограничивающей среде. И если на следующий день вы чувствуете себя хорошо, значит, организм справляется. Но если организм нездоров, если у вас есть лишний вес, то алкоголь должен быть под запретом.

Алкоголь — угроза для похудения?

Если ваша цель в фитнесе — похудеть, от алкоголя придется отказаться. Алкоголь ослабляет самоконтроль, а значит, вы можете забыть о правильном питании и переборщить с закусками. Алкоголь — это пустые калории, которые снижают окисление жиров и повышают аппетит. Алкоголь нарушает фазы сна, а значит, мешает жиросжиганию, которое должно проходить во сне, благодаря воздействию гормона роста.

Проверьте уровень вреда в нашем чек-листе:

  • Много алкоголя всегда вредно.
  • Алкоголь перед тренировкой бессмысленен и беспощаден.
  • Алкоголь после тренировки мешает восстанавливаться и делает тренировку бестолковой.
  • Алкоголь при похудении всегда мешает.
  • Бокал вина в праздники возможен с удовольствием и без последствий, если вы здоровы.
есть мнение?
Другие публикации
Как найти время для тренировок

Как найти время для тренировок в плотном графике? Объясняет Ярослав ...

тренировки и гормоны hiitworks
Гормоны и фитнес: 7 вопросов тренеру об эндокринной системе
Гормоны и фитнес: 7 вопросов тренеру об эндокринной системе Время чтения: 5 минут. Можно ли тренировками поднять тестостерон? Вредны ли...
причины плохого сна hiitworks
15 причин плохого сна
15 причин плохого сна и наконец-то выспаться? Качественный сон помогает похудеть, улучшить мыслительные способности, избежать депрессии и болезней сердца. Но...
Почему тренировки могут быть не в радость
Как-то невесело: почему тренировки могут быть не в радость? Тренировки задуманы, чтобы делать вас здоровее, бодрее, энергичнее. Они дают импульс...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email