Алкоголь и фитнес: проверка на совместимость

Можно ли выпить бокал вина после тренировки? Стоит ли заниматься фитнесом под пивко? Отказываться ли от алкоголя, если нужно сбросить вес? Разбираемся в непростых отношениях этилового спирта и физической нагрузки.

Почему Минздрав предупреждает?

Ассоциации врачей в разных странах годами запугивают алкоголем. Это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость. Ухудшать работу сердечно-сосудистой системы, вызывать проблемы с печенью, развитие гастрита и язвы желудка.

Согласно исследованиям, алкоголизм снижает продолжительность жизни на 10-12 лет. Ежегодно высокие дозы алкоголя преждевременно убивают миллионы людей.

Бокал перед тренировкой добавит храбрости?

Не будем об убийствах. Поговорим о фитнесе. Стоит ли тренироваться, если ваше утро совершенно случайно началось с бокала шампанского?

Не стоит. Если вы выпили, откажитесь от тренировки. Иначе она превратится в бессмысленное мучение.

Упражнения будут даваться сложнее, алкоголь нарушит вашу координацию и перегрузит сердце. Организм будет обезвожен, а значит, мышцы начнут задыхаться от недостатка кислорода.
«Выпить перед тренировкой — это очень плохая идея, — комментирует сооснователь и мастер-тренер фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Зачем вы выпили? Чтобы расслабиться? Тогда зачем напрягать себя тренировкой? Такая тренировка лишена смысла. Это двойной стресс, от которого станет только хуже».

Поможет ли алкоголь расслабиться после фитнеса?

Угроза выпивки после тренировки кажется не такой очевидной, как до. Но алкоголь мешает формированию мышц и восстановлению организма после занятий.

«Сразу после тренировки начинаются процессы восстановления. И в этих процессах заключается вся польза от тренировки, — говорит Ярослав Сойников. — После тренировки тело адаптируется, становится гибче и сильнее. Если вмешаться алкоголем в этот момент, то мы заблокируем процесс восстановления и развития тела. Организм не будет адаптироваться. Как например, если бы вы таксисту денег дали, а он не поехал. Дать денег таксисту означает потратить ресурс, то есть, потренироваться. А не поехать означает, что никаких преимуществ вы не получите. Останетесь там же, где и были».

Ярослав Сойников отмечает, что тренировки могут решить задачу, которую мы ставим перед алкоголем — получить положительные эмоции и снять стресс, поэтому привычный вечерний бокал не потребуется:

«Честно задайте себе вопрос: после тренировки хочется выпить? Ответ будет: нет. После тренировки вы чувствуете себя классно. Вы перезаряжаетесь. И в какой-то момент становится очевидно, что алкоголя не хочется».

Когда вообще можно пить?

Мы могли бы заявить: откажитесь от алкоголя. Но исторически сложилось, что алкогольные напитки стали частью культуры, гастрономии и социальной жизни современных людей. Не выпадать из социума без вреда для здоровья поможет осознанный подход.

Ярослав Сойников:

Отношение к алкоголю должно быть здоровым. Я не вижу проблемы в том, чтобы алкоголь оставался частью быта. Но бокала вина достаточно. Можно выпить, когда нет тренировки, есть праздники. Нет необходимости жить в жесткой ограничивающей среде. И если на следующий день вы чувствуете себя хорошо, значит, организм справляется. Но если организм нездоров, если у вас есть лишний вес, то алкоголь должен быть под запретом.

Алкоголь — угроза для похудения?

Если ваша цель в фитнесе — похудеть, от алкоголя придется отказаться. Алкоголь ослабляет самоконтроль, а значит, вы можете забыть о правильном питании и переборщить с закусками. Алкоголь — это пустые калории, которые снижают окисление жиров и повышают аппетит. Алкоголь нарушает фазы сна, а значит, мешает жиросжиганию, которое должно проходить во сне, благодаря воздействию гормона роста.

Проверьте уровень вреда в нашем чек-листе:

• Много алкоголя всегда вредно.
• Алкоголь перед тренировкой бессмысленен и беспощаден.
• Алкоголь после тренировки мешает восстанавливаться и делает тренировку бестолковой.
• Алкоголь при похудении всегда мешает.
• Бокал вина в праздники возможен с удовольствием и без последствий, если вы здоровы.