5 помилок, які роблять охочі привести себе до форми

Постановка завищених цілей (наприклад, скинути 10 і більше кг за місяць)

Найчастіше такі цілі народжуються після багаторічного життя в циклі «Багато роботи – здоров’я почекає». Цей період часто характеризується повною відсутністю фізичних навантажень, сидячим способом життя, нездоровим харчуванням, підвищеним стресом, зловживанням алкоголем і хронічним недосипанням. Виводити зі стану, який став наслідком такого життя, потрібно дуже акуратно та поступово. Ніяких революційних методик, що дають миттєві грандіозні результати тут бути не може;

Акцент на ​​втраті загальної маси тіла, а не на поліпшенні його складу

Виснажуючи себе різного роду дієтами, дійсно, в короткостроковій перспективі можна побачити як стрілка на вагах рушила в заповітному напрямку. Але цей ефект не може бути стійким. Організм починає думати, що прийшли голодні часи та починає завзято «захищати» свій жировий запас, приберігаючи його на крайній випадок. У жертву приноситься м’язова маса та кісткова тканина. Це, в свою чергу, може призвести до небезпечних наслідків – крихкі кістки, нездорова шкіра, слабке серце (серце ж теж м’яз).
Правильна мета – скорочення відсотку вмісту жиру в організмі і збільшення м’язової маси;

З головою кидаються в найтяжчі тренування

Здається, що чим жорсткіше тренування, тим швидше буде результат. Це не так! Організм не в змозі «переварити» навантаження, яке з’явилося не зрозуміло звідки. В результаті – травми і небажання займатися спортом на найближчі кілька місяців.
Крім того, слабке непідготовлене тіло на таких тренуваннях, дуже швидко може випасти з процесу, навіть не дійшовши до кінця тренування.
Спочатку потрібно зміцнити м’язи, зв’язки та серце. Для цього ідеально підходять тренування на TRX і Кардіо на низькому пульсі;

Не приділяється час відновленню

Перш за все на сон. Адже саме під час сну відбуваються процеси, покликані привести всі органи до порядку і підготувати організм до наступного дня.
Також важливі щотижневі відновлювальні тренування на розтяжку, гнучкість, на Trigger Point, завданням яких є приведення м’язів до порядку після тижня інтенсивних тренувань;

Робота хаотично, без системи, плану і розуміння що, навіщо і в якій послідовності робити

Це призводить до того, що за короткий термін змінюється кілька варіантів харчування та тренувань. Організм, який ще не встиг звикнути до «нового життя», знаходиться в постійному стресі, під час якого він починає запасатися на «чорний день».
Відсутність результату і зайва нервозність неминуче призводить до розчарування та швидкого охолодження запалу, який щойно з’явився для займання собою;