Табата – інтервальне тренування, названа на честь її засновника – японського доктора Ізумі Табата. Тренування триває 4 хвилини, але дає вправи настільки високої інтенсивності, що їх осилять тільки спортсмени або дуже підготовлені фізично люди. У hiitworks немає тренувань Табата, тому що студія розрахована не на спортсменів, а на людей, які хочуть оздоровити тіло і привести себе в форму. Тим, хто готовий до максимально інтенсивних тренувань, ми рекомендуємо заняття HIIT.
Ми не рекомендуємо інтервальні тренування новачкам, так як заняття дають досить інтенсивне навантаження, до якого повинні бути підготовлені м’язи і серцево-судинна система. Ми рекомендуємо починати з занять TRX Basic, 3D Basic, а потім додати Burn.
Щоб гармонійно розвивати тіло і уникнути травм, рекомендуємо поєднувати їх з базовими з Жовтого блоку, відновлювальними з Зеленого блоку і інтервальними з Оранж та Червоного блоків.
Ні. За набір м’язової маси відповідає гормон тестостерон, а його у жінок в десять разів менше, ніж у чоловіків. Професійні культуристки приймають тестостерон спеціально, щоб у них виросли великі м’язи. Якщо ви тестостерон не приймаєте, то ризику перекачатися для вас немає. До того ж ми уважно стежимо, щоб ваше навантаження відповідало тим результатам, які ви хочете отримати.
А ще у нас є окреме силове тренування «Попа-Клас». Воно розроблено так, щоб ви могли сформувати гарні пружні сідниці, але не втратити талію і не перекачати ноги.
Вправи зі штангою корисні для чоловіків, якщо тіло до них підготовлено. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, рекомендуємо вибирати тренування TRX Basic, 3D Basic. На цих тренуваннях ви працюєте з вагою власного тіла, петлями TRX і гантелями. Так ви розвиваєте тіло і готуєте його до великих навантажень і штанзі.
Якщо ж відразу братися за штангу без підготовки, можна отримати травму і не отримати результатів. Надмірні навантаження – це неефективно і стрес для тіла. Ми завжди стежимо, щоб навантаження відповідало вашому стану, було посильним і розвивало вас. Ми просто не дамо вам штангу, якщо ви до неї не готові.
Рекомендуємо починати з фітнес-тестування. Фітнес-тестування проводиться з вашим персональним тренером. Ви поговорите про потреби і задачі, спосіб життя і звички в харчуванні. Тренер виміряє склад вашого тіла, а також показники рухливості, гнучкості, витривалості. Разом із тренером ви зможете поставити досяжну мету і почнете рухатися до неї в одній команді з наставником. Отримаєте індивідуальні рекомендації не тільки про те, як потрібно тренуватися, але й що можна змінити в харчуванні та способі життя, щоби прийти до результату.
Персональне тренування — це мікс вправ, які тренер підбирає і адаптує індивідуально під вас. Враховує особливості здоров’я, режим дня, потреби і цілі. Підбирає вправи так, щоби заняття були ефективними і ненудними, а навантаження відповідало вашому рівню. На персональних тренуваннях вам доступні петлі TRX, карти руху Procedos, кардіотренажери, канати, гирі, гантелі, м’ячі і всі інші види обладнання, що є в hiitworks. Тренер буде чергувати інтервальні, силові і відновлювальні тренування, щоби вибудувати з них систему для досягнення ваших цілей.
Вартість персонального тренування залежить від категорії тренера, навчальних програм, що він пройшов, і досвіду роботи в hiitworks. Обов’язкову сертифікацію і навчання сучасним напрямкам персонального тренінгу проходять всі тренери всіх студій hiitworks.
Рекомендуємо починати з фітнес-тестування. Фітнес-тестування проводиться з вашим персональним тренером. Ви поговорите про потреби і задачі, спосіб життя і звички в харчуванні. Тренер виміряє склад вашого тіла, а також показники рухливості, гнучкості, витривалості. Разом із тренером ви зможете поставити досяжну мету і почнете рухатися до неї в одній команді з наставником. Отримаєте індивідуальні рекомендації не тільки про те, як потрібно тренуватися, але й що можна змінити в харчуванні та способі життя, щоби прийти до результату.
Рекомендації індивідуальні. Орієнтовно у вас буде 3-4 групових тренувань по 45 хвилин і одне годинне персональне заняття на тиждень. Більшість занять для набору маси будуть силовими: з власною вагою і обтяженнями. Але програма також містить кардіотренування і відновлювальні. Кардіо допоможе організму успішно справлятися з силовими. А відновлювальні допоможуть зробити м’язи рухливими і еластичними, уникнути травм під час силових.
Відповідь криється в самій назві тренувань. Це база, яку ми рекомендуємо включати в будь-тренувальні програми. Ми рекомендуємо базові тренування, якщо ви вперше пробуєте фітнес, оскільки займаєтеся в помірному темпі, і тренер підбирає навантаження під ваш рівень. Такі заняття потрібні і для схуднення, і для нарощування маси, щоби добре пропрацювати і зміцнити м’язи та суглоби. Якщо ви займаєтеся давно, то на базових тренуваннях можете ускладнювати вправи і отримувати необхідне навантаження.
Студії працюють в звичайному режимі. На Подолі та Берестейській встановлені генератори, на інших студіях – стаціонарні системи освітлення на випадок вимкнення електроенергії. Гаряча вода в студіях є постійно за винятком ситуацій, коли відсутнє водопостачання.
Рекомендуємо починати з тренування TRX Basic і його варіацій з акцентами на різні частини тіла — TRX Legs, TRX Upper, TRX Abs. На цих тренуваннях ви працюєте без обтяжень. Задієте тільки вагу власного тіла і петлі TRX. Тренер адаптує під вас навантаження і контролює техніку вправ.
Як правило, ми рекомендуємо починати програму схуднення з базових тренувань. Такі тренування допомагають зміцнити м’язи, спалити зайве, а також добре опанувати своє тіло і підготувати його до більш інтенсивних навантажень.
Рекомендуємо відвідувати відновлювальні тренування як мінімум раз на тиждень. Таким чином, ви зможете зняти зажими, зробите ваші м’язи й суглоби більш рухливими і підготуєте їх до більш інтенсивних навантажень як на тренуваннях, так і в повсякденному житті.
Рекомендуємо відвідувати відновлювальні тренування регулярно. Справа в тому, що силові навантаження зміцнюють м’язи, але також ущільнюють їх. Зробити м’язи гнучкими й еластичними допомагають відновлювальні тренування. На цих заняттях також приділяємо увагу хребту і суглобам, щоб вони працювали правильно в повсякденному житті та під час фізичних навантажень. Нехтуючи відновлювальними тренуваннями, ми ризикуємо отримати зажими і скутість у м’язах. Через це на інших тренуваннях м’язи не будуть працювати правильно.
Звісно. Вправи на відновлювальних тренуваннях доступні для будь-якого рівня підготовки, тому вони підходять усім. Більше того, іноді ми рекомендуємо починати саме з відновлювальних занять, щоб знизити стрес і м’ягко увійти в тренувальний режим.