Табата – інтервальне тренування, названа на честь її засновника – японського доктора Ізумі Табата. Тренування триває 4 хвилини, але дає вправи настільки високої інтенсивності, що їх осилять тільки спортсмени або дуже підготовлені фізично люди. У hiitworks немає тренувань Табата, тому що студія розрахована не на спортсменів, а на людей, які хочуть оздоровити тіло і привести себе в форму. Тим, хто готовий до максимально інтенсивних тренувань, ми рекомендуємо заняття HIIT.
Популярні запитання про тренування
Що таке інтервальні тренування Табата?
Чи підходять інтервальні тренування новачкам?
Ми не рекомендуємо інтервальні тренування новачкам, так як заняття дають досить інтенсивне навантаження, до якого повинні бути підготовлені м’язи і серцево-судинна система. Ми рекомендуємо починати з занять TRX Basic, 3D Basic, а потім додати Burn.
З якими заняттями потрібно поєднувати силові тренування?
Щоб гармонійно розвивати тіло і уникнути травм, рекомендуємо поєднувати їх з базовими з Жовтого блоку, відновлювальними з Зеленого блоку і інтервальними з Оранж та Червоного блоків.
А дівчата не перекачаються на силових тренуваннях?
Ні. За набір м’язової маси відповідає гормон тестостерон, а його у жінок в десять разів менше, ніж у чоловіків. Професійні культуристки приймають тестостерон спеціально, щоб у них виросли великі м’язи. Якщо ви тестостерон не приймаєте, то ризику перекачатися для вас немає. До того ж ми уважно стежимо, щоб ваше навантаження відповідало тим результатам, які ви хочете отримати.
А ще у нас є окреме силове тренування «Попа-Клас». Воно розроблено так, щоб ви могли сформувати гарні пружні сідниці, але не втратити талію і не перекачати ноги.
Чи всім чоловікам потрібні вправи зі штангою?
Вправи зі штангою корисні для чоловіків, якщо тіло до них підготовлено. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, рекомендуємо вибирати тренування TRX Basic, 3D Basic. На цих тренуваннях ви працюєте з вагою власного тіла, петлями TRX і гантелями. Так ви розвиваєте тіло і готуєте його до великих навантажень і штанзі.
Якщо ж відразу братися за штангу без підготовки, можна отримати травму і не отримати результатів. Надмірні навантаження – це неефективно і стрес для тіла. Ми завжди стежимо, щоб навантаження відповідало вашому стану, було посильним і розвивало вас. Ми просто не дамо вам штангу, якщо ви до неї не готові.
З чого почати персональні тренування?
Рекомендуємо починати з фітнес-тестування. Фітнес-тестування проводиться з вашим персональним тренером. Ви поговорите про потреби і задачі, спосіб життя і звички в харчуванні. Тренер виміряє склад вашого тіла, а також показники рухливості, гнучкості, витривалості. Разом із тренером ви зможете поставити досяжну мету і почнете рухатися до неї в одній команді з наставником. Отримаєте індивідуальні рекомендації не тільки про те, як потрібно тренуватися, але й що можна змінити в харчуванні та способі життя, щоби прийти до результату.
Які види персональних тренувань існують?
Персональне тренування — це мікс вправ, які тренер підбирає і адаптує індивідуально під вас. Враховує особливості здоров’я, режим дня, потреби і цілі. Підбирає вправи так, щоби заняття були ефективними і ненудними, а навантаження відповідало вашому рівню. На персональних тренуваннях вам доступні петлі TRX, карти руху Procedos, кардіотренажери, канати, гирі, гантелі, м’ячі і всі інші види обладнання, що є в hiitworks. Тренер буде чергувати інтервальні, силові і відновлювальні тренування, щоби вибудувати з них систему для досягнення ваших цілей.
Від чого залежить вартість персонального тренування?
Вартість персонального тренування залежить від категорії тренера, навчальних програм, що він пройшов, і досвіду роботи в hiitworks. Всі тренери hiitworks проходять авторську, розроблену в hiitworks, програму навчання сучасним напрямкам персонального тренінгу.
Чим відрізняється програма на масу для ектоморфа від програми тренувань для мезоморфа на масу
Рекомендуємо починати з фітнес-тестування. Фітнес-тестування проводиться з вашим персональним тренером. Ви поговорите про потреби і задачі, спосіб життя і звички в харчуванні. Тренер виміряє склад вашого тіла, а також показники рухливості, гнучкості, витривалості. Разом із тренером ви зможете поставити досяжну мету і почнете рухатися до неї в одній команді з наставником. Отримаєте індивідуальні рекомендації не тільки про те, як потрібно тренуватися, але й що можна змінити в харчуванні та способі життя, щоби прийти до результату.
Як часто потрібно відвідувати тренування для набору маси?
Рекомендації індивідуальні. Орієнтовно у вас буде 3-4 групових тренувань по 45 хвилин і одне годинне персональне заняття на тиждень. Більшість занять для набору маси будуть силовими: з власною вагою і обтяженнями. Але програма також містить кардіотренування і відновлювальні. Кардіо допоможе організму успішно справлятися з силовими. А відновлювальні допоможуть зробити м’язи рухливими і еластичними, уникнути травм під час силових.
Кому рекомендовані базові тренування?
Відповідь криється в самій назві тренувань. Це база, яку ми рекомендуємо включати в будь-тренувальні програми. Ми рекомендуємо базові тренування, якщо ви вперше пробуєте фітнес, оскільки займаєтеся в помірному темпі, і тренер підбирає навантаження під ваш рівень. Такі заняття потрібні і для схуднення, і для нарощування маси, щоби добре пропрацювати і зміцнити м’язи та суглоби. Якщо ви займаєтеся давно, то на базових тренуваннях можете ускладнювати вправи і отримувати необхідне навантаження.
Як студії працюють під час відключення електроенергії?
Студії працюють в звичайному режимі. На Подолі та Берестейській встановлені генератори, на інших студіях – стаціонарні системи освітлення на випадок вимкнення електроенергії. Гаряча вода в студіях є постійно за винятком ситуацій, коли відсутнє водопостачання.
З якого базового тренування краще почати?
Рекомендуємо починати з тренування TRX Basic і його варіацій з акцентами на різні частини тіла — TRX Legs, TRX Upper, TRX Abs. На цих тренуваннях ви працюєте без обтяжень. Задієте тільки вагу власного тіла і петлі TRX. Тренер адаптує під вас навантаження і контролює техніку вправ.
Чи допомагають базові тренування схуднути?
Як правило, ми рекомендуємо починати програму схуднення з базових тренувань. Такі тренування допомагають зміцнити м’язи, спалити зайве, а також добре опанувати своє тіло і підготувати його до більш інтенсивних навантажень.
Як часто потрібно відвідувати відновлювальні тренування?
Рекомендуємо відвідувати відновлювальні тренування як мінімум раз на тиждень. Таким чином, ви зможете зняти зажими, зробите ваші м’язи й суглоби більш рухливими і підготуєте їх до більш інтенсивних навантажень як на тренуваннях, так і в повсякденному житті.
Чи обов’язково потрібно ходити на відновлювальні тренування?
Рекомендуємо відвідувати відновлювальні тренування регулярно. Справа в тому, що силові навантаження зміцнюють м’язи, але також ущільнюють їх. Зробити м’язи гнучкими й еластичними допомагають відновлювальні тренування. На цих заняттях також приділяємо увагу хребту і суглобам, щоб вони працювали правильно в повсякденному житті та під час фізичних навантажень. Нехтуючи відновлювальними тренуваннями, ми ризикуємо отримати зажими і скутість у м’язах. Через це на інших тренуваннях м’язи не будуть працювати правильно.
Чи підходять відновлювальні тренування новачкам?
Звісно. Вправи на відновлювальних тренуваннях доступні для будь-якого рівня підготовки, тому вони підходять усім. Більше того, іноді ми рекомендуємо починати саме з відновлювальних занять, щоб знизити стрес і м’ягко увійти в тренувальний режим.