Як виміряти результати схуднення?

Час читання — 4 хвилини.

Чи варто орієнтуватися на ваги, якщо ви вирішили схуднути? Чи можна довіряти відображенню у дзеркалі і вашим селфі? Розбираємося з перевагами і недоліками різних способів вимірювання результатів.

Ваги

Ваги — не найкращий помічник на початку схуднення. Більш того, ваги можуть заплутати вас і нашкодити, тому що показують загальну вагу, а не співвідношення жирової, м’язової і кісткової тканин.

У чому підступність вагів?

Справа в тому, що схуднення буває різним. Можна позбавлятися шкідливого для організму надлишкового жиру і ставати здоровішими. А можна втрачати вагу за рахунок м’язової маси, як буває при хворобах, жорстких дієтах, недосипанні, виснажуючих навантаженнях й інших видах надмірного стресу, до якого організм не встигає адаптуватися.

Ваги в кулінарії допомагають набагато краще, ніж в схудненні

Ваги не показують, ви втрачаєте жир або м’язи, а просто визначають кількість кілограмів. У жиру й м’язів різна вага. Наприклад, у виснажуючому режимі людина може втратити 1,5 кілограми ваги і помилково радіти хорошому результату. Насправді, цей «результат» складається з 2 кілограмів втрачених м’язів і пів кіло набраного надлишкового жиру. Кількість жиру і відсоток жиру в організмі виросли. Значить, людина нашкодила собі і віддалилася від результату. Програму потрібно міняти.

Якщо схуднення відбувається поступово й здоровими методами, ваги можуть вводити в оману показниками кілограмів. Ви можете втратити кілограм жиру і набрати кілограм м’язів, а ваша вага залишиться незмінною. Проте ви значно змінитеся зовнішньо, станете більш підтягнутими і здоровими. Варто продовжувати навантаження, які допомагають втрачати жир і зміцнювати м’язи. Орієнтуватися не на ваги, а на заміри, склад тіла і відображення в дзеркалі.

Дзеркало

Дзеркало може працювати краще вагів, якщо ви сприймаєте картинку об’єктивно. Якщо навантаження побудовані правильно, тіло буде більш підтягнутим, і навіть обличчя стане виглядати свіжішим. Грамотне схуднення — це рух в сторону здоров’я. А здорова людина завжди добре виглядає.

Радість від відображення у дзеркалі — відмінний мотиватор

У чому складність з вашим відображенням?

На жаль, нам складно оцінювати себе об’єктивно. Навіть досягаючи значних змін, ми іноді не можемо сприймати їх і потребуємо погляду з боку. Подолати складнощі допомагають селфі в дзеркалі.

Деякі люди недооцінюють селфі, вважаючи їх легковажною розвагою. Насправді, регулярні селфі наочно показують, яких результатів ви досягли. А селфі в соцмережах служать мотиватором для ваших друзів, допомагають вам отримати додаткову підтримку і не зупинятися.

Ваги-аналізатори

Ваги-аналізатори не просто вираховують кілограми, а вимірюють склад тіла: співвідношення жирової, м’язової, кісткової тканин і води. Аналізатор допомагає побачити, в якому стані організм з точки зору здоров’я. Він враховує норми жиру і м’язів для вашого віку. Показує, куди вас веде режим тренувань: ви втрачаєте воду і м’язи або дійсно рятуєтеся від зайвого жиру. До того ж вимірює вісцеральний жир, який може накопичуватися навколо внутрішніх органів і порушувати їх роботу.

Тренер фіксує дані аналізатора, щоб регулярно відслідковувати прогрес

Як працює аналізатор?

Система базується на біоімпедансному аналізі. Ви стаєте на ваги босоніж і через ваші стопи проходить невеликий електричний заряд. Він настільки малий, що зовсім не відчувається. Заряд проходить через тканини вашого тіла, і завдяки опору тканин визначає їх співвідношення. Наприклад, через м’язи і воду заряд проходить легко. А під час руху через жирову тканину частина енергії втрачається.

Каліпер

Зовнішній вигляд каліпера може збентежити. Але вимірювання проходять безболісно

Цей пристрій зовні нагадує циркуль і допомагає виміряти кількість підшкірного жиру. Ви побачите не тільки, скільки надлишкового жиру втратили, але і в яких місцях. Адже жир може накопичуватися і спалюватися нерівномірно. Наприклад, жир більше накопичується в районі живота і стегон при інсулінорезистентності. Це може бути сигналом, що для схуднення знадобиться допомога лікаря-ендокринолога.

Чого не може каліпер?

Каліпер показує тільки кількість підшкірного жиру. Це хороший додатковий інструмент, але краще за все використовувати його в комплексі з аналізатором ваги і замірами.

Заміри

Заміри показують ваші об’єми — те, що безпосередньо визначає ваш зовнішній вигляд. До того ж об’єми можуть показати, як саме ви втрачаєте вагу: за рахунок жиру чи м’язів. Якщо обсяг талії збільшується, а обсяги рук і ніг зменшуються, значить, ви втрачаєте м’язи. Якщо обсяг талії зменшується, а рук і ніг — збільшується, значить, м’язи зміцнюються, а зайвий жир спалюється.

Як робити заміри?

Під час замірів потрібно простежити, щоб стрічка трималася рівно і не скручувалась

Заміри потрібно робити щільною і гнучкою стрічкою-сантиметром. Важливо прикладати стрічку м’яко, не передавлюючи шкіру. Під час замірів потрібно стояти рівно, щоб отримати достовірні результати.

Ознайомтеся з відео від нашого тренера, що допоможе правильно робити заміри.

Який з методів найдостовірніший?

Результати вимірювання на вагах-аналізаторах можна роздрукувати та зберегти

Щоб отримати повну картину ваших результатів, найкраще комбінувати методи. У hiitworks під час фітнес-тестування тренер вимірює вас на вагах-аналізаторах, робить заміри об’ємів і за необхідністю визначає кількість підшкірного жиру. Ви також можете самостійно виміряти кількість кілограмів на звичайних вагах, але не забувайте про їх підступність. Окрім того, зверніть увагу на дзеркала з підсвічуванням для селфі, що допоможуть зафіксувати ваші результати, мотивують вас і друзів.

Фітнес-тестування у hiitworks включає вимірювання ваших рухів, консультацію тренера, заміри й аналіз складу тіла на вагах-аналізаторах Tanita. Дізнайтеся більше про фітнес-тестування та запишіться на сайті чи за телефоном +38 (050) 103-22-22.

Коментарі тимчасово відключені.