Як позбутися зайвих кілограмів і стереотипів? — Максим Купко

«Одного разу я побачив свою фотографію і подумав «о, боже». При зрості 170 сантиметрів я важив 83 кілограма», — розповідає Максим Купко. В університеті він активно займався спортом, а потім із головою занурився в роботу.

Були спроби повернутися до занять, річний абонемент в спортзал, походи в тренажерку — але все без результату. А потім Максим влаштувався на нову роботу, і його офіс випадково опинився в одній будівлі з фітнес-студією hiitworks. Так почався шлях позбавлення від стереотипів і кілограмів.

Стереотип 1. У мене немає часу займатися

Раніше я намагався привести себе в форму в тренажерному залі. Займався самостійно і витрачав на кожне тренування мінімум півтори години. Мені було складно увійти в режим. Постійно часу не вистачало, з’являлися відмазки, і я все кидав.

Я прийшов в hiitworks наприкінці жовтня і поставив собі чітку мету: мінус 8 кілограм до кінця року, тобто практично за два місяці. У мене була внутрішня мотивація вбудувати тренування в свій графік. І заняття по 45 хвилин стали ковтком повітря для мене.

45 хвилин завжди можна знайти, і вони можуть бути нереально продуктивними. Я почав ходити на тренування в обід. Встигаю прийти, переодягнутися, позайматися, прийняти душ, переодягнутися і піднятися в офіс. Це займає трохи більше години. Раніше я думав, що у мене немає часу на тренування, а виявилось — є.

Стереотип 2. Мені тренер не потрібен

Коли я був студентом, мені вдавалося підтримувати форму самостійно. Але у мене було часу більше, метаболізм кращий, інший спосіб життя, коли не так складно залишатися підтягнутим. Так виникла ілюзія, що я можу без тренера отримати хороший результат.

Я ходив в зали, переповнені тренажерами, де кожен наданий сам собі. Робив один-другий підхід, потім втомився. Наступний тренажер, і знову втомився. М’язи швидко втомлювалися, я швидко втомлювався. Не було ніякої системи і техніки.

У hiitworks я зрозумів, як важливо займатися під контролем тренера. На групових заняттях тренера вистачало на всіх. Якщо тренер бачив, що хтось робить неправильно, обов’язково коригував. Я відчув, що техніка і системність дуже важливі, що тільки правильно виконана вправа круто працює на результат.

Стереотип 3. Щоби схуднути, потрібно тільки тренуватися

На групові тренування в hiitworks я почав ходити по 3-4 рази на тиждень. Кажуть, щоби сформувати звичку, потрібен 21 день. Так і виявилося. Перші три тижні були стресом для організму. Було фізично складно. А ще психологічно, тому що я викладався, а результату не бачив.

Я відчував, що моя фізична форма ставала кращою. Але щоранку я ставав на ваги і не бачив прогресу. Тоді я звернувся до тренера Насті Григор’євої:

— Настя, я начебто стараюся, пітнію і не халтурю. Що відбувається? Чому я не бачу результату?
— А як ти харчуєшся? — було її головним питанням до мене. — Я бачу, як ти викладаєшся. Значить, проблеми в харчуванні. Зверни увагу на це.

Я навіть не думав про це. Вважав, що справа в моїй низькій фізичній активності протягом дня. А вона сказала, що самих тренувань недостатньо і потрібно стежити за харчуванням. Я почав перебудовувати харчування за її рекомендаціями і скидав в результаті по 2 кілограми щотижня. Я ставив за мету скинути до кінця грудня 8 кілограмів, а вийшло — мінус 10.

Стереотип 4. Потрібно все доїдати, щоби не пропадало

Спочатку міняти харчування було складно, адже звички формувалися роками. Батьки вчили мене, що треба доїдати. Це неправильно. Коли почуття ситості настає, то значить, усе. Я перестав доїдати і своїх дітей ніколи не змушую.

А ще я перестав їсти після 19.00. Раніше приїжджав додому і вечеряв. Поки доїхав, поки розігрів або приготував їжу — вечеряв о 21:00.

Вирішив спробувати по-іншому. Став ходити на бізнес-ланчі в обід, а одне блюдо з бізнес-ланчу брати з собою на роботу. О 19:00 перед тим як піти, я їв на роботі. Ми почали з дружиною запікати овочі, відмовилися від хліба. Це дуже сильно вплинуло на мої результати. Але я не голодував, а тільки змінив раціон, як підказали тренери.

Нещодавно пішли з приятелем пообідати на шведський стіл. Буквально півроку тому я там наїдався так, що викочувався із закладу, а потім другу половину дня боровся зі сном. А зараз взяв овочі, трохи м’яса — і мені ок.

Я вибірково став дивитися на продукти, тому що від переїдання і важкої їжі жити важче. Наприклад, після піци і пасти на тренуванні набагато складніше, навіть якщо їх з’їсти за три години до заняття. Тренування після піци і тренування після салату — це абсолютно різні тренування. Ти не вмираєш після салату, відчуваєш себе абсолютно бадьоро.

Стереотип 5. Щоб отримати кубики пресу, потрібно багато качати прес

Коли мені вдалося схуднути, я захотів побачити кубики пресу. Я вірив: щоби накачати прес, потрібно багато качати прес. Качав його по сто раз вранці, ходив на тренування, але кубиків не було. Тоді я прийшов до Насті:

— А де кубики пресу?
— Вони у тебе є, просто там ще є шар жиру. У всіх є прес, але не у всіх його видно.

Я консультувався з Настею, з Мариною Гурою, Іларіоном Єнтіним. Тренери говорили, що у мене хороший прогрес, і до літа кубики і без додаткових зусиль стануть видимі. Але мені хотілося раніше.

Тренери пояснили, що все залежить від відсотка жиру в тілі. Коли цей відсоток 15%, то рельєф починає проступати. Менше 15% — прес видно ще краще. Дали рекомендації по харчуванню. У лютому мій відсоток жиру був уже 15%, а на 8 березня я зміг подарувати дружині кубики.

Мені потрібно було просто зрозуміти механіку свого тіла. Можна було занурюватися в професійну літературу надовго, але я звернувся до тренерів, які буквально за 3 хвилини мені розклали що і як.

Стереотип 6. На групових тренуваннях неможливо отримати результат

Раніше я навіть не думав, що хорошого результату можна досягти на групових заняттях. А виявилося, що на груповому занятті тренер може приділяти тобі індивідуальну увагу, правити техніку, коригувати навантаження під тебе. Коли на групових заняттях я роблю все правильно, то отримую відмінний результат.

А ще групова динаміка допомагає з лінню боротися. Втомився на роботі, не виспався, вирішуєш профілонити. А потім дивишся: сусід поруч так добре все робить. Як я можу філонити, якщо всі роблять і у всіх виходить? Разом веселіше і легше.

Стереотип 7. Чим більше займаєшся — тим краще

Раніше я займався на тренажерах, турніках, брусах, поки в очах не потемніє. Тепер я зміг подивитися на тренування з наукової точки зору і зрозуміти, що відновлення не менш важливе, ніж навантаження.

Коли я побачив свої результати, почав займатися ще інтенсивніше, а тренер сказав, що потрібно відновитися. Відправив мене на тренування Recovery — це заняття з використанням масажних ролів. Зараз я купив собі такий додому, і ми з дружиною займаємося разом.

Мені подобається, що тренування в hiitworks починаються з розминки з ролами і закінчуються заминкою. Подобається, що є об’єктивні показники, які допомагають регулювати навантаження — це датчики, які вимірюють пульс. Пульс показує, в якому стані організм знаходиться. Ти просто спиш іще і треба набирати обертів або вже час зменшити темп. Тренери допомагають коригувати навантаження правильно.

Життя без стереотипів

Зараз я займаюся не менше 3 разів на тиждень, і я став відмінно почувати себе.

Дружина дивиться на мене по-іншому. Сама теж змінила харчування, ходить на тренування, і у неї прекрасний результат. Діти з гордістю говорять про мене на майданчику у дворі, коли я на турніку займаюся. А мені приємно бути прикладом для синів. Друзі та близькі тепер радяться зі мною.

У мене кум — воротар у напівпрофесійній футбольній лізі. Але у нього були проблеми з вагою. Ми з ним зустрілися, а він питає:

— Як ти так схуд?
— Тренування і харчування. Але у тебе спорту напевно вистачає, тому зверни увагу на харчування.

Я дав йому рекомендації, яких дотримуюся сам. Через два тижні він мені передзвонює: «Мінус 8 кілограмів!».

Я став здоровішим і сильнішим, помолодшав за ці півроку. Мені приємно усвідомлювати, що в 36 років я можу зробити все те, що робив у 18.

Тепер моя мета — не зістрибнути. Не шукати виправдань, а тримати ритм. Як мінімум три тренування на тиждень, а ще бруси і турніки на майданчику біля будинку. Тепер я всім кажу, що потрібно зважитися якомога швидше. Адже чим довше чекаєш, тим складніше розпочати.