Как избавиться от лишних килограммов и стереотипов? История Максима Купко

«Однажды я увидел свою фотографию и подумал “о, боже”. При росте 170 сантиметров я весил 83 килограмма», — рассказывает Максим Купко. В университете он активно занимался спортом, а потом с головой погрузился в работу.
Были попытки вернуться к занятиям, годовой абонемент в спортзал, походы в тренажерку — но все без результата. А потом Максим устроился на новую работу, и его офис случайно оказался в одном здании с фитнес-студией hiitworks. Так начался путь к избавлению от стереотипов и килограммов.

Стереотип 1. У меня нет времени заниматься

Раньше я пытался привести себя в форму в тренажерном зале. Занимался самостоятельно и тратил на каждую тренировку минимум полтора часа. Мне было сложно войти в режим. Постоянно времени не хватало, появлялись отмазки, и я забрасывал.

Я пришел в hiitworks в конце октября и поставил себе четкую цель: минус 8 килограмм до конца года, то есть практически за два месяца. У меня была внутренняя мотивация встроить тренировки в свой график. И занятия по 45 минут стали глотком воздуха для меня.

45 минут всегда можно найти, и они могут быть нереально продуктивными. Я начал ходить на тренировки в обеденное время. Успеваю прийти, переодеться, позаниматься, принять душ, переодеться и подняться в офис. Это занимает чуть больше часа. Раньше я думал, что у меня нет времени на тренировки, а оказалось — есть.

Стереотип 2. Мне тренер не нужен

Когда я был студентом, мне удавалось поддерживать форму самостоятельно. Но у меня было времени больше, метаболизм лучше, другой способ жизни, при котором не так сложно оставаться подтянутым. Так возникла иллюзия, что я могу без тренера получить хороший результат.

Я ходил в залы, переполненные тренажерами, где каждый предоставлен сам себе. Делал один-второй подход, потом подустал. Следующий тренажер, и опять подустал. Мышцы быстро уставали, я быстро уставал. Не было никакой системы и техники.

В hiitworks я понял, как важна работа под контролем тренера. На групповых занятиях тренера хватало на всех. Если тренер видел, что кто-то делает неправильно, обязательно корректировал. С пониманием анатомии и того, как работают мышцы и как сделать тренировки безопасными. Я понял, что техника и системность очень важны, что только правильно выполненное упражнение круто работает на результат.

Стереотип 3. Чтобы похудеть, нужно только тренироваться

На групповые тренировки в hiitworks я начал ходить по 3-4 раза в неделю. Говорят, чтобы сформировать привычку, нужен 21 день. Так и оказалось. Первые три недели были стрессом для организма. Было физически сложно. А еще психологически, потому что я выкладывался, а результата не видел.

Я старался, чувствовал, что моя физическая форма становилась лучше. Но каждое утро я становился на весы и не видел прогресса. Тогда я обратился к тренеру Насте Григорьевой:

— Настя, я вроде стараюсь, потею и не халтурю. Что происходит? Почему я не вижу результата?
— А как ты питаешься? — это был ее главный вопрос ко мне. — Я вижу, как ты выкладываешься. Значит, проблемы в питании. Обрати внимание на это.

Я даже не думал об этом. Считал, что дело в моей слабой физической активности на протяжении дня. А она сказала, что тренировок недостаточно и нужно следить еще за питанием. Я начал перестраивать питание по ее рекомендациям и сбрасывать в результате по 2 килограмма каждую неделю. Я ставил цель сбросить до конца декабря 8 килограмм, а по факту получилось — минус 10.

Стереотип 4. Нужно все доедать, чтобы не пропадало

Поначалу менять питание было сложно, ведь привычки формировались годами. Родители учили меня, что надо доедать. Это неправильно. Когда чувство сытости наступило, значит, все. Я перестал доедать и своих детей никогда не заставляю.

А еще я перестал есть после 19:00. Раньше приезжал домой и ужинал. Пока доехал, пока разогрел или приготовил еду — ужинал в 21:00.

Решил попробовать по-другому. Стал ходить на бизнес-ланч в обед, и одно блюдо с бизнес-ланча брать с собой на работу. И в 19:00 перед тем как уйти, я ел на работе. Это очень сильно повлияло на мои результаты. Но я не голодал, а только изменил рацион, как подсказали тренеры. Мы начали с женой запекать овощи, отказались от хлеба.

Недавно пошли с приятелем пообедать на шведский стол. Буквально полгода назад я там наедался так, что выкатывался из заведения, а потом вторую половину дня боролся со сном. А сейчас взял овощи, немного мяса — и мне ок.

Я избирательно стал смотреть на продукты, потому что от переедания и тяжелой еды жить тяжелее. Например, после пиццы и пасты на тренировке гораздо сложнее, даже если их есть за три часа до занятия. Тренировка после пиццы и тренировка после салата — это совершенно разные тренировки. Ты не умираешь после салата, чувствуешь себя абсолютным бодряком.

Стереотип 5. Чтобы получить кубики пресса, нужно много качать пресс

Когда мне удалось похудеть, я захотел увидеть кубики пресса. Я верил, чтобы накачать пресс — нужно много качать пресс. Качал его по сто раз по утрам, ходил на тренировки, но кубиков не было. Тогда я пришел к Насте:

— А где кубики пресса?
— Они у тебя есть, просто там еще есть слой жира. У всех есть пресс, но не у всех он виден.

Я консультировался с Настей, с Мариной Гурой, Илларионом Ентиным. Тренеры говорили, что у меня хороший прогресс, и к лету кубики и без дополнительных усилий станут видны. Но мне хотелось раньше.

Тренеры объяснили, что кубики зависят от процента жира в теле. Когда этот процент меньше 15%, то рельеф начинает проступать. Меньше 15% — пресс виден еще лучше. Дали рекомендации по питанию. В феврале мой процент жира был уже 15%, а к 8 марта я смог подарить жене кубики.

Мне нужно было просто понять механику своего тела. Можно было погружаться в профессиональную литературу надолго, но я обратился к тренерам, которые буквально за 3 минуты мне разложили что и как.

Стереотип 6. На групповых тренировках невозможно получить результат

Раньше я даже не думал, что хороший результат можно достичь на групповых занятиях. А оказалось, что на групповом занятии тренер может уделять тебе индивидуальное внимание, править технику, корректировать нагрузку под тебя. Когда на групповых занятиях я делаю все правильно, то получаю отличный результат.

А еще групповая динамика помогает с ленью бороться. Устал на работе, не выспался, решаешь профилонить. А потом смотришь: сосед рядом так хорошо все делает. Как я могу филонить, если все делают и у всех получается? Вместе веселее и легче.

Стереотип 7. Чем больше занимаешься — тем лучше

Раньше я занимался на тренажерах, турниках, брусьях, пока в глазах не потемнеет. Теперь я смог посмотреть на тренировки с научной точки зрения и понять, что восстановление не менее важно, чем нагрузка.

Когда я увидел свои результаты, начал заниматься еще интенсивней, а тренер сказал, что нужно восстановиться. Отправил меня на тренировку Recovery — это занятие с использованием массажных роллов. Сейчас я купил себе такой домой, и мы с женой занимаемся вместе.

Мне нравится, что тренировки в hiitworks начинаются с разминки с роллами и заканчиваются заминкой. Нравится, что есть объективные показатели, которые помогают регулировать нагрузку — это датчики, которые измеряют пульс. Пульс показывает, в каком состоянии организм находится. Ты просто спишь еще и надо набирать обороты или пора сбавить темп. Тренеры помогают чередовать нагрузку правильно.

Жизнь без стереотипов

Сейчас я занимаюсь не меньше 3 раз в неделю, и я стал отлично чувствовать себя.
Жена стала смотрит на меня по-другому. Сама тоже изменила питание, ходит на тренировки, и у нее прекрасный результат. Дети с гордостью говорят обо на площадке во дворе, когда я на турнике занимаюсь. А мне приятно, быть примером для сыновей. Друзья и близкие теперь советуются со мной.

У меня кум — вратарь в полупрофессиональной футбольной лиге. Но у него были проблемы с весом. Мы с ним встретились, а он спрашивает:

— Как ты так похудел?
— Тренировки и питание. Но у тебя спорта наверно хватает, поэтому обрати внимание на питание.

Я дал ему рекомендации, которых придерживаюсь сам. Через две недели он мне перезванивает: «Минус 8 килограмм!».

Я стал здоровее и сильнее, помолодел за эти полгода. Мне приятно осознавать, что в 36 лет я могу сделать все то, что делал в 18. Теперь моя цель — не спрыгнуть. Не искать оправданий, а держать ритм. Как минимум три тренировки в неделю, а еще брусья и турники на площадке у дома. Теперь я всем говорю, что нужно решиться как можно скорее. Ведь чем дольше ждешь, тем сложнее начать.