Як навчитися раніше вставати? Теорія та практика

Час читання: 3 хвилини.

В ідеальному світі ми бадьоро прокидаємося о 6:00 з променями сонця. У реальному «вставати раніше» щороку вносимо в список цілей десь поруч з «підвищити рівень англійської». Проте якщо лягати до 23:00 і повноцінно спати 7 годин, тоді правильна робота гормонів допомагає вставати з задоволенням і встигати більше. Пропонуємо спробувати кілька ідей, щоб зробити ранкові підйоми ефективнішими.

1. Підготуватися з вечора

Коли ви завершуєте робочі справи або дивитеся серіал о третій ночі, то прагнути встати раніше — занадто вимогливо до себе. Реалісти, які планують встати о 6:00 або 7:00, лягають до 23:00.

До того ж хоча б за годину до сну краще перемикатися в режим розслаблення. Почитати художню літературу, поспілкуватися з близькими, прийняти ванну. Тоді ви зможете заснути швидше, а не продовжувати в думках вирішувати робочі питання.

З вечора сплануйте наступний день. Пропишіть справи в щоденнику, підготуйте одяг, продумайте сніданок. Вранці залишиться тільки встати і не турбуватися про побутові дрібниці.

Практикум. Як ви хочете провести завтрашній ранок? О котрій встанете, що вдягнете, чим поснідаєте? Продумайте ранок з вечора. Спробуйте робити так кожного дня протягом робочого тижня і спостерігайте за змінами.

2. Дотримуватися режиму

Робота ендокринної системи залежить від циркадних ритмів. У нормі вранці ми встаємо з бадьорістю, завдяки гормону кортизолу. Якщо ж регулярно недосинаємо і «будимо» себе кавою, можуть початися збої. Гормони люблять режим: коли ми встаємо, їмо і лягаємо кожного дня в один і той же час.

Зазвичай пасткою для режиму стають вихідні. Якщо в будні ми змушені вставати, то у вихідні дозволяємо собі поспати довше. Режим порушується, в понеділок знову важко себе розворушити, і легкі ранні підйоми доводиться відкласти.

Практикум. Спробуйте у вихідні дотримуватися того ж режиму сну і харчування, що і в будні. Послідкуйте, як це вплине на ваш рівень енергії і продуктивності.

3. Знайти причину

У день, коли чекає подорож або приємна зустріч, прокинутися набагато легше. Якщо попереду лише сумна рутина, не дивно, що вставати не тягне. На жаль, рушати в подорож кожного дня, щоб стати «жайворонком», буде складно. Проте придумати для себе приємну причину вставати — цілком посильне завдання. Смачний сніданок, читання книги, ранкове тренування — нехай кожен ваш день починається з радості.

А якщо щоранку хочеться відкласти завдання подалі і полежати подовше, то це привід замислитися про своє життя. Чи тією справою ви займаєтеся, якщо від неї треба ховатися під ковдрою?

Практикум. Пропишіть 7 приємних причин вставати рано. Це може бути прогулянка, зустріч на сніданок з подругою або ранковий час для хобі, яке ви давно відкладали. Ранок — відмінний час втілювати бажання. Використовуйте кожну з 7 причин протягом тижня і подивіться, як зміниться ваше самопочуття.

4. Сфокусуватися на перевагах

Навіщо рано вставати? Як правило, про це ми думаємо вечорами. А вранці фокусуємося на поганій погоді, складнощах дня та бажанні полежати ще «хоча б п’ять хвилиночок». Спробуйте перевести фокус на переваги. Якщо вирішили вставати раніше, значить, розумієте, як ця дія може змінити життя на краще. Якщо піднятися з ліжка на п’ять хвилиночок раніше, то зміни також почнуться раніше.

Практикум. Напишіть список причин, чому вам хочеться вставати. Не нав’язаних «говорять, це корисно», а щиро ваших. Розташуйте список над ліжком або покладіть біля будильника, щоб він служив нагадуванням зранку.

5. Вставати відразу

Чим довше ви лежите, тим складніше прокинутися. До того ж звичка відкладати підйом на кілька хвилин призводить до того, що ми починаємо кожен свій день з прокрастинації. Набагато приємніше починати день з виконаної справи. А найкращий спосіб прокинутися — встати на ноги. Коли ви переносите вагу тіла на ноги, нервова система запускається в роботу, і ви почуваєтеся бадьорішими. Стакан води, контрастний душ і зарядка також допоможуть «включити» організм.

Практикум. Спробуйте протягом тижня вставати відразу ж після пробудження. Поставте будильник подалі, замовте кур’єрську доставку рано вранці, попросіть друга подзвонити, але телефон кладіть не біля ліжка. Придумайте власні хитрощі, щоб встати відразу. Спостерігайте за відчуттями і порівняйте їх з тим, як почуваєтеся після довгого лежання.

Приємного вам пробудження! І пам’ятайте, що вранці ви вирішуєте, в якому напрямку і з яким настроєм рушити весь день, а з кожним днем ​​і все життя.

Коментарі тимчасово відключені.