Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Як навчитися раніше вставати? Теорія та практика
ранок hiitworks banner
210 переглядів

Як навчитися раніше вставати? Теорія та практика

Час читання: 3 хвилини.

В ідеальному світі ми бадьоро прокидаємося о 6:00 з променями сонця. У реальному «вставати раніше» щороку вносимо в список цілей десь поруч з «підвищити рівень англійської». Проте якщо лягати до 23:00 і повноцінно спати 7 годин, тоді правильна робота гормонів допомагає вставати з задоволенням і встигати більше. Пропонуємо спробувати кілька ідей, щоб зробити ранкові підйоми ефективнішими.

1. Підготуватися з вечора

ранок hiitworks фото 4

Коли ви завершуєте робочі справи або дивитеся серіал о третій ночі, то прагнути встати раніше — занадто вимогливо до себе. Реалісти, які планують встати о 6:00 або 7:00, лягають до 23:00.

До того ж хоча б за годину до сну краще перемикатися в режим розслаблення. Почитати художню літературу, поспілкуватися з близькими, прийняти ванну. Тоді ви зможете заснути швидше, а не продовжувати в думках вирішувати робочі питання.

З вечора сплануйте наступний день. Пропишіть справи в щоденнику, підготуйте одяг, продумайте сніданок. Вранці залишиться тільки встати і не турбуватися про побутові дрібниці.

Практикум. Як ви хочете провести завтрашній ранок? О котрій встанете, що вдягнете, чим поснідаєте? Продумайте ранок з вечора. Спробуйте робити так кожного дня протягом робочого тижня і спостерігайте за змінами.

2. Дотримуватися режиму

ранок hiitworks фото3

Робота ендокринної системи залежить від циркадних ритмів. У нормі вранці ми встаємо з бадьорістю, завдяки гормону кортизолу. Якщо ж регулярно недосинаємо і «будимо» себе кавою, можуть початися збої. Гормони люблять режим: коли ми встаємо, їмо і лягаємо кожного дня в один і той же час.

Зазвичай пасткою для режиму стають вихідні. Якщо в будні ми змушені вставати, то у вихідні дозволяємо собі поспати довше. Режим порушується, в понеділок знову важко себе розворушити, і легкі ранні підйоми доводиться відкласти.

Практикум. Спробуйте у вихідні дотримуватися того ж режиму сну і харчування, що і в будні. Послідкуйте, як це вплине на ваш рівень енергії і продуктивності.

3. Знайти причину

ранок hiitworks фото 2

У день, коли чекає подорож або приємна зустріч, прокинутися набагато легше. Якщо попереду лише сумна рутина, не дивно, що вставати не тягне. На жаль, рушати в подорож кожного дня, щоб стати «жайворонком», буде складно. Проте придумати для себе приємну причину вставати — цілком посильне завдання. Смачний сніданок, читання книги, ранкове тренування — нехай кожен ваш день починається з радості.

А якщо щоранку хочеться відкласти завдання подалі і полежати подовше, то це привід замислитися про своє життя. Чи тією справою ви займаєтеся, якщо від неї треба ховатися під ковдрою?

Практикум. Пропишіть 7 приємних причин вставати рано. Це може бути прогулянка, зустріч на сніданок з подругою або ранковий час для хобі, яке ви давно відкладали. Ранок — відмінний час втілювати бажання. Використовуйте кожну з 7 причин протягом тижня і подивіться, як зміниться ваше самопочуття.

4. Сфокусуватися на перевагах

ранок hiitworks фото 5

Навіщо рано вставати? Як правило, про це ми думаємо вечорами. А вранці фокусуємося на поганій погоді, складнощах дня та бажанні полежати ще «хоча б п’ять хвилиночок». Спробуйте перевести фокус на переваги. Якщо вирішили вставати раніше, значить, розумієте, як ця дія може змінити життя на краще. Якщо піднятися з ліжка на п’ять хвилиночок раніше, то зміни також почнуться раніше.

Практикум. Напишіть список причин, чому вам хочеться вставати. Не нав’язаних «говорять, це корисно», а щиро ваших. Розташуйте список над ліжком або покладіть біля будильника, щоб він служив нагадуванням зранку.

5. Вставати відразу

ранок hiitworks фото1

Чим довше ви лежите, тим складніше прокинутися. До того ж звичка відкладати підйом на кілька хвилин призводить до того, що ми починаємо кожен свій день з прокрастинації. Набагато приємніше починати день з виконаної справи. А найкращий спосіб прокинутися — встати на ноги. Коли ви переносите вагу тіла на ноги, нервова система запускається в роботу, і ви почуваєтеся бадьорішими. Стакан води, контрастний душ і зарядка також допоможуть «включити» організм.

Практикум. Спробуйте протягом тижня вставати відразу ж після пробудження. Поставте будильник подалі, замовте кур’єрську доставку рано вранці, попросіть друга подзвонити, але телефон кладіть не біля ліжка. Придумайте власні хитрощі, щоб встати відразу. Спостерігайте за відчуттями і порівняйте їх з тим, як почуваєтеся після довгого лежання.

Приємного вам пробудження! І пам’ятайте, що вранці ви вирішуєте, в якому напрямку і з яким настроєм рушити весь день, а з кожним днем ​​і все життя.

Коментарі тимчасово відключені.

маєте думку?
Інші публікації
сойніков trx hiitworks фото
Як повернутися до тренувань після перерви? Запитання тренеру

Як повернутися до тренувань після перерви? Запитання тренеру
Час ...

Як висинатися - hiitworks
Як виспатися? Формула гарного сну 10-3-2-1-0
Формула гарного сну: 10-3-2-1-0 Час читання: 3 хвилини. Добре висинатися і вставати вчасно. Більш того, вставати на 15 хвилин раніше,...
Як 7 корисних звичок допомогли скинути 15 кіло
Як 7 корисних звичок допомогли скинути 15 кіло. Досвід Віталія Козирєва Для мене схуднення не було пріоритетом, поки я не...
сніданок фото 5 hiitworks
Правила і рецепти здорового сніданку
Давайте без цукрових пластівців: правила і рецепти здорового сніданку Час читання: 3 хвилини. Реклама пластівців в 40-і стверджувала, що сніданок...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email