Как научиться раньше вставать? Теория и практика

Время чтения: 3 минуты.

В идеальном мире мы бодро просыпаемся в 6:00 с лучами солнца. В реальном «вставать пораньше» каждый год вносим в список целей где-то рядом с «повысить уровень английского». Но если ложиться до 23:00 и полноценно спать 7 часов, тогда правильная работа гормонов помогает вставать с удовольствием и успевать больше. Предлагаем попробовать несколько идей, чтобы сделать утренние подъемы эффективнее.

1. Подготовиться с вечера

Когда вы завершаете рабочие дела или досматриваете сериал часа в три ночи, то стремиться встать пораньше — слишком требовательно к себе. Реалисты, которые планируют встать в 6:00 или 7:00, ложаться до 23:00.

К тому же хотя бы за час до сна лучше переключаться в режим расслабления. Почитать художественную литературу, пообщаться с близкими, принять ванну. Тогда вы сможете заснуть быстрее, а не продолжать в мыслях решать рабочие вопросы.

С вечера спланируйте следующий день. Пропишите дела в ежедневнике, подготовьте одежду, продумайте завтрак. Утром останется только встать и не беспокоиться о бытовых мелочах.

Практикум. Как вы хотите провести завтрашнее утро? Во сколько встанете, что наденете, чем позавтракаете? Продумайте утро с вечера. Попробуйте делать так каждый день в течение рабочей недели и понаблюдайте за изменениями.

2. Соблюдать режим

Работа эндокринной системы зависит от циркадных ритмов. В норме утром мы встаем с бодростью, благодаря всплеску гормона кортизола. Если же регулярно недосыпаем и «будим» себя кофе, могут начаться сбои. Гормоны любят режим: когда мы встаем, едим и ложимся каждый день в одно и то же время.

Обычно ловушкой для режима становятся выходные. Если в будни мы вынуждены вставать, то по выходным разрешаем себе поспать подольше. Режим нарушается, в понедельник снова трудно себя расшевелить, и легкие ранние подъемы приходится отложить.

Практикум. Попробуйте в выходные соблюдать тот же режим сна и питания, что и в будни. Проследите, как это повлияет на ваш уровень энергии и продуктивность.

3. Найти причину

В день, когда нас ждет путешествие или приятная встреча, проснуться гораздо легче. Если грядет унылая рутина, неудивительно, что вставать не тянет. К сожалению, отправляться в путешествие каждый день, чтобы стать «жаворонком», будет проблематично. Но придумать для себя приятную причину вставать — вполне посильная задача. Вкусный завтрак, чтение книги, утренняя тренировка — пусть каждый ваш день начинается с радости.

А если каждый день хочется отложить задачи подальше и полежать подольше, то это повод задуматься о своей жизни. Тем ли делом вы занимаетесь, если от него охота спрятаться под одеялом?

Практикум. Пропишите 7 приятных причин вставать рано утром. Это может быть прогулка, встреча на завтрак с подругой или утренний час для хобби, которое вы давно откладывали. Утро — отличное время воплощать желания. Используйте каждую из 7 причин в течение недели и посмотрите, как изменится ваше самоощущение.

4. Сфокусироваться на преимуществах

Зачем вам нужно рано вставать? Как правило, об этом мы думаем по вечерам. А утром фокусируемся на плохой погоде, сложностях дня и желании полежать еще «хотя бы пять минуточек». Попробуйте перевести фокус на преимущества. Если вы приняли решение вставать раньше, значит, понимаете, как это действие может изменить жизнь к лучшему. Если подняться с кровати на пять минуточек раньше, то изменения также начнутся раньше.

Практикум. Напишите список причин, по которым вам хочется вставать. Не навязанных «говорят, это полезно», а искренне ваших. Повесьте список над кроватью, чтобы он служил напоминанием с утра. Если нет возможности повесить список, то положите его возле будильника.

5. Вставать сразу

Чем дольше вы лежите, тем сложнее проснуться. К тому же привычка откладывать подъем на несколько минут приводит к тому, что мы начинаем каждый свой день с прокрастинации. Гораздо приятней начинать день с выполненного дела. А лучший способ проснуться — встать на ноги. Когда вы переносите вес тела на ноги, нервная система запускается в работу, и вы чувствуете себя бодрее. Стакан воды, контрастный душ и зарядка также помогут «включить» организм.

Практикум. Попробуйте в течение недели вставать сразу же после пробуждения. Поставьте будильник подальше, закажите курьерскую доставку рано утром, попросите друга позвонить, но телефон положите не возле кровати. Придумайте собственное ухищрение, чтобы встать сразу. Понаблюдайте за ощущениями и сравните их с тем, как вы чувствуете себя после долгого лежания.

Приятного вам пробуждения! И помните, что утром вы решаете, в какую сторону и с каким настроением направить весь день, а с каждым днем и всю жизнь.

Комментарии временно отключены.