Як привести себе до форми, коли працюєш з ранку до ночі? Історія Павла Костюченка

«Коли я зав’язую шнурки, «пузіко» в коліно впирається. Коли я виходжу з машини, то просто витискаю себе і схожий на карикатуру. Коли я піднімаюся по сходах, я повинен триматися за поручні. Хоча раніше я по сходах бігав. Моє власне тіло стало створювати мені в житті незручності », — Павло Костюченко стоїть на вагах у фітнес-студії. Ваги показують 93 кг при зрості 168 см.

Звідки кілограми? Від сидячого життя

У мене робота в офісі, з якої дуже складно відпроситися. Підробітки, навчання, багато справ. Коли я встаю, вже спізнююся на роботу. Автівка, затори, офіс, ще підробіток, автівка, дім. Удома знову сідаю за комп’ютер. І весь день сидячи. І так до ночі. Я не готую, а купую готові продукти в супермаркеті. Не дуже розбираюся у харчуванні.

У вільний час люблю подорожувати, близько 20 країн об’їздив. Але я автотурист. Автотуризм — це знову ж поїздки сидячи в машині.

Час підійматися

Одного разу в 2014 році ми поїхали відпочивати в Грецію, і хтось із компанії сказав: «О, тут Олімп! Якщо вранці виїхати, можна встигнути піднятися і спуститися». Ми тільки втрьох з усієї компанії зважилися. Було дуже складно, але там я побачив неймовірні пейзажі. Дивишся зі скелі, а внизу — хмари. Це було шикарно. І захотілося ще. У світі ж стільки цікавих скель і пейзажів.

У 2017 я піднімався на Казбек в Грузії. А в минулому році ходив Карійською стежкою в Туреччині. Розраховував, що це буде відпочинок для мене. Це ж легкий маршрут. Як пляжний відпочинок. Пройшов, скупався, взяв рюкзак і йдеш далі. А мені було дуже складно. Тоді я усвідомив, що зовсім втратив форму. І нарешті зважився це змінити.

Безрезультатні спроби

Я раніше ходив у басейн. У тренажерку кілька разів ходив, але мені це нічого не давало. Походив між тренажерами, спробував, втомився. Ну, і досить. Попив водички і пішов до наступного тренажеру. Таке тренування взагалі нічого не давало. Просто безглузда оренда тренажерів.

Вдома я намагався займатися, вмикав тренування на YouTube. Наступного дня у мене була крепатура, на другий день вона ще не пройшла, на третій день — я зайнятий, на четвертий — теж, на п’ятий — вже забув. Через тиждень-другий: «Ох, треба ж знову позайматися!». І в результаті — ні-чо-го.

Рух до результату

Я побачив у Facebook пост про hiitworks, і мене підкупило те, що заняття у фітнес-студії не вимагають багато часу, тому що часу у мене завжди дуже мало. Я почав з фітнес-тестування з тренером Іларіоном Єнтіним. І знову відчув, що вже сильно деградував. Навіть не міг нормально на одній нозі встояти.

Тренер розробив мені індивідуальну програму на три місяці. Я дав собі обіцянку, що буду дотримуватися рекомендацій. Їсти те, що скаже тренер, і займатися так, як скаже тренер. Я дав собі слово.

Перші тренування мені здавалися пекельно складними. Деякі вправи взагалі не міг робити. Просто лежав як дохла черепашка. Я б собі тоді присудив перемогу в номінації «найгірша вправа».

Але мені допомагало, що все я робив під наглядом тренера, який підтримував і підбадьорював. Сам би я так ніколи не зміг. А з ним я працював регулярно і йшов до результату.

Їсти, щоб жити краще

Тренер склав мені програму харчування, і це все змінило кардинально. Раніше я харчувався «отрутою». Потім вирішив почати харчуватися правильно. Мене підкупили написи «Fitness» на упаковках пластівців. Набрав пластівців, заливав їх молоком вранці. Відмінний здоровий сніданок?

А Іларіон мені сказав: «Ні, там же купа цукру». Тоді я знайшов пластівці, де на упаковці було зазначено «без цукру». Іларіон подивився склад і сказав: «Ні, там же купа меду». На цьому закінчилися мої фітнес-пластівці. Зате почалося дійсно здорове харчування.

Я відмовився від цукру, хліба, жирного м’яса. Став їсти більше риби, нежирного м’яса, зелених салатів без майонезу. Їжа стала кращою і смачнішою. А я помітив, що після їжі нарешті залишався ситим. Хоча раніше наїдався всім підряд і ходив голодним.

На роботі кожен місяць у нас замовляли халявну піцу, привозили пиво. Але я тримався. Мені і самому іноді хотілося впасти на диван перед телевізором із пивом і пачкою чіпсів. Але я тримався. Я ж викладався на повну. І тепер знову повернутися до того, з чого я почав? Злити всі результати за пачку чіпсів? Ну, ні.

Помітні і непомітні результати

Зміни в самопочутті я помітив швидко. Вже через тиждень відчув себе набагато краще. Почав вільніше рухатися, по сходинках легше ходити.

А пізніше пішли і візуальні зміни. Я скидав приблизно по кілограму на тиждень. Почав користуватися ременем, хоча раніше він був не потрібен. Штанці старі, які на мені не сходилися, легко одягнув.

Я дивлюся на старі фотографії і бачу там зовсім іншу людину. Дивує, наскільки я змінився. Коли дивишся на себе в дзеркало кожен день, то в процесі цих змін не помічаєш.

Легке життя у русі

Зараз у мене 5-6 тренувань на тиждень. Незважаючи на щільний графік, я просто не хочу вже без них жити. І тренування, які раніше здавалися пекельними, для мене стали легкою зарядкою. Раніше я вважав, що на високоінтенсивні тренування HIIT тільки суперлюди ходять. А зараз це мої улюблені тренування. Вони мені навіть нагадують відчуття від походів. Коли ти долаєш себе, а потім кайфуєш від цього.

Друзі кажуть: «Круто, як ти змінився!». Але візуальні зміни — це просто приємний бонус. На фітнес варто ходити заради самопочуття. Зараз я відчуваю себе набагато вільніше.

Я на роботі в обідню перерву завжди грав в настільний теніс, і від однієї-двох партій вже вмирав і обливався потом. Зараз весь обід я можу бігати навколо столу і відчувати себе відмінно.

Менше зайвого — більше можливостей

«Це був експеримент для мене. Що з мого заплилого слабенького тільця можна зліпити за три місяці? Я радий, що зважився. Мені дуже допомогло те, що я дав собі обіцянку: як би важко не було, я буду робити те, що повинен». — Павло стоїть на вагах, і вони показують 77 кілограмів. Його тримісячна програма в студії закінчена. Проте відкриття нових можливостей тільки починаються.

«Сподіваюся, тепер я зможу ходити вище і довше. Хочу піти в походи в Марокко і Непалі. І це не легкий пляжний маршрут по Туреччині, там буде складніше. Але я вже не буду вмирати в походах під своєю вагою з рюкзаком. І враження від відпочинку будуть ще крутішими. Мене захоплюють скелі і нові цікаві ландшафти».