Укр
Залишити заявку
Залишити заявку
Історія Павла Костюченка

Як привести себе до форми, коли працюєш з ранку до ночі? Історія Павла Костюченка

«Коли я зав’язую шнурки, «пузіко» в коліно впирається. Коли я виходжу з машини, то просто витискаю себе і схожий на карикатуру. Коли я піднімаюся по сходах, я повинен триматися за поручні. Хоча раніше я по сходах бігав. Моє власне тіло стало створювати мені в житті незручності », — Павло Костюченко стоїть на вагах у фітнес-студії. Ваги показують 93 кг при зрості 168 см.

Звідки кілограми? Від сидячого життя

У мене робота в офісі, з якої дуже складно відпроситися. Підробітки, навчання, багато справ. Коли я встаю, вже спізнююся на роботу. Автівка, затори, офіс, ще підробіток, автівка, дім. Удома знову сідаю за комп’ютер. І весь день сидячи. І так до ночі. Я не готую, а купую готові продукти в супермаркеті. Не дуже розбираюся у харчуванні.

У вільний час люблю подорожувати, близько 20 країн об’їздив. Але я автотурист. Автотуризм — це знову ж поїздки сидячи в машині.

костюченко hiitworks фото1

Час підійматися

Одного разу в 2014 році ми поїхали відпочивати в Грецію, і хтось із компанії сказав: «О, тут Олімп! Якщо вранці виїхати, можна встигнути піднятися і спуститися». Ми тільки втрьох з усієї компанії зважилися. Було дуже складно, але там я побачив неймовірні пейзажі. Дивишся зі скелі, а внизу — хмари. Це було шикарно. І захотілося ще. У світі ж стільки цікавих скель і пейзажів.

У 2017 я піднімався на Казбек в Грузії. А в минулому році ходив Карійською стежкою в Туреччині. Розраховував, що це буде відпочинок для мене. Це ж легкий маршрут. Як пляжний відпочинок. Пройшов, скупався, взяв рюкзак і йдеш далі. А мені було дуже складно. Тоді я усвідомив, що зовсім втратив форму. І нарешті зважився це змінити.

Безрезультатні спроби

Я раніше ходив у басейн. У тренажерку кілька разів ходив, але мені це нічого не давало. Походив між тренажерами, спробував, втомився. Ну, і досить. Попив водички і пішов до наступного тренажеру. Таке тренування взагалі нічого не давало. Просто безглузда оренда тренажерів.

Вдома я намагався займатися, вмикав тренування на YouTube. Наступного дня у мене була крепатура, на другий день вона ще не пройшла, на третій день — я зайнятий, на четвертий — теж, на п’ятий — вже забув. Через тиждень-другий: «Ох, треба ж знову позайматися!». І в результаті — ні-чо-го.

Рух до результату

костюченко hiitworks фото2

Я побачив у Facebook пост про hiitworks, і мене підкупило те, що заняття у фітнес-студії не вимагають багато часу, тому що часу у мене завжди дуже мало. Я почав з фітнес-тестування з тренером Іларіоном Єнтіним. І знову відчув, що вже сильно деградував. Навіть не міг нормально на одній нозі встояти.

Тренер розробив мені індивідуальну програму на три місяці. Я дав собі обіцянку, що буду дотримуватися рекомендацій. Їсти те, що скаже тренер, і займатися так, як скаже тренер. Я дав собі слово.

Перші тренування мені здавалися пекельно складними. Деякі вправи взагалі не міг робити. Просто лежав як дохла черепашка. Я б собі тоді присудив перемогу в номінації «найгірша вправа».

Але мені допомагало, що все я робив під наглядом тренера, який підтримував і підбадьорював. Сам би я так ніколи не зміг. А з ним я працював регулярно і йшов до результату.

Їсти, щоб жити краще

костюченко hiitworks фото3

Тренер склав мені програму харчування, і це все змінило кардинально. Раніше я харчувався «отрутою». Потім вирішив почати харчуватися правильно. Мене підкупили написи «Fitness» на упаковках пластівців. Набрав пластівців, заливав їх молоком вранці. Відмінний здоровий сніданок?

А Іларіон мені сказав: «Ні, там же купа цукру». Тоді я знайшов пластівці, де на упаковці було зазначено «без цукру». Іларіон подивився склад і сказав: «Ні, там же купа меду». На цьому закінчилися мої фітнес-пластівці. Зате почалося дійсно здорове харчування.

Я відмовився від цукру, хліба, жирного м’яса. Став їсти більше риби, нежирного м’яса, зелених салатів без майонезу. Їжа стала кращою і смачнішою. А я помітив, що після їжі нарешті залишався ситим. Хоча раніше наїдався всім підряд і ходив голодним.

На роботі кожен місяць у нас замовляли халявну піцу, привозили пиво. Але я тримався. Мені і самому іноді хотілося впасти на диван перед телевізором із пивом і пачкою чіпсів. Але я тримався. Я ж викладався на повну. І тепер знову повернутися до того, з чого я почав? Злити всі результати за пачку чіпсів? Ну, ні.

костюченко hiitworks фото4

Помітні і непомітні результати

Зміни в самопочутті я помітив швидко. Вже через тиждень відчув себе набагато краще. Почав вільніше рухатися, по сходинках легше ходити.

А пізніше пішли і візуальні зміни. Я скидав приблизно по кілограму на тиждень. Почав користуватися ременем, хоча раніше він був не потрібен. Штанці старі, які на мені не сходилися, легко одягнув.

Я дивлюся на старі фотографії і бачу там зовсім іншу людину. Дивує, наскільки я змінився. Коли дивишся на себе в дзеркало кожен день, то в процесі цих змін не помічаєш.

Легке життя у русі

костюченко hiitworks фото5

Зараз у мене 5-6 тренувань на тиждень. Незважаючи на щільний графік, я просто не хочу вже без них жити. І тренування, які раніше здавалися пекельними, для мене стали легкою зарядкою. Раніше я вважав, що на високоінтенсивні тренування HIIT тільки суперлюди ходять. А зараз це мої улюблені тренування. Вони мені навіть нагадують відчуття від походів. Коли ти долаєш себе, а потім кайфуєш від цього.

Друзі кажуть: «Круто, як ти змінився!». Але візуальні зміни — це просто приємний бонус. На фітнес варто ходити заради самопочуття. Зараз я відчуваю себе набагато вільніше.

Я на роботі в обідню перерву завжди грав в настільний теніс, і від однієї-двох партій вже вмирав і обливався потом. Зараз весь обід я можу бігати навколо столу і відчувати себе відмінно.

Менше зайвого — більше можливостей

«Це був експеримент для мене. Що з мого заплилого слабенького тільця можна зліпити за три місяці? Я радий, що зважився. Мені дуже допомогло те, що я дав собі обіцянку: як би важко не було, я буду робити те, що повинен». — Павло стоїть на вагах, і вони показують 77 кілограмів. Його тримісячна програма в студії закінчена. Проте відкриття нових можливостей тільки починаються.

«Сподіваюся, тепер я зможу ходити вище і довше. Хочу піти в походи в Марокко і Непалі. І це не легкий пляжний маршрут по Туреччині, там буде складніше. Але я вже не буду вмирати в походах під своєю вагою з рюкзаком. І враження від відпочинку будуть ще крутішими. Мене захоплюють скелі і нові цікаві ландшафти».

костюченко hiitworks фото6

маєте думку?
Інші публікації
Як накачати попу
Найкращі вправи для сідниць

Як накачати попу
Щоб розібратися, як накачати попу, варто звернутися ...

Максим Купко hiitworks фото
Як позбутися зайвих кілограмів і стереотипів
Як позбутися зайвих кілограмів і стереотипів? — Максим Купко «Одного разу я побачив свою фотографію і подумав «о, боже». При...
титарь hiitworks
Як схуднути, якщо працюєш в IT
Як схуднути, якщо працюєш в IT і виховуєш трьох дітей? Історія Андрія Титаря Прекрасна дружина і троє дітей. Цікава робота...
Іларіон Єнтін hiitworks фото
Шлях від клієнта до партнера hiitworks. Розповідає Іларіон Єнтін
Тренер Іларіон Єнтін: шлях від клієнта до партнера hiitworks Знайомтеся, наш тренер Іларіон Єнтін! Сертифікований тренер Українського тренерського реєстру, професійний...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Ім'я
Email