Как привести себя в форму, когда работаешь с утра и до ночи? История Павла Костюченко

«Когда я завязываю шнурки, пузико в коленку упирается. Когда я выхожу из машины, выжимаюсь за руль и похож на карикатуру. Когда я поднимаюсь по ступенькам, я должен держаться за перила. Хотя раньше я по ступенькам бегал. Мое собственное тело стало создавать мне в жизни неудобства», — Павел Костюченко стоит на весах в фитнес-студии. Весы показывают 93 кг при росте 168 см.

Откуда килограммы? От сидячей жизни

У меня работа в офисе, с которой очень сложно отпроситься. Подработки, учеба, много дел. Когда я встаю, уже опаздываю на работу. Машина, пробки, офис, еще подработка, машина, дом. Дома снова сажусь за компьютер. И весь день сидя. И так до ночи. Я не готовлю, а покупаю готовые продукты в супермаркете. Не очень разбираюсь в питании.

В свободное время люблю путешествовать, около 20 стран объездил. Но я автотурист. Автотуризм — это снова поездки сидя в машине.

Время подниматься

Однажды в 2014 году мы поехали отдыхать в Грецию, и кто-то из компании сказал: «О, тут же Олимп! Если утречком выехать, можно успеть подняться и спуститься». Нас трое из всей компании решилось. Было очень сложно, но там я увидел невероятные пейзажи. Смотришь со скалы, а внизу облака. Это было шикарно. И захотелось еще. В мире же столько интересных гор и видов.

В 2017 я поднимался на Казбек в Грузии. А в прошлом году ходил Карийской тропой в Турции. Рассчитывал, что это будет отдых для меня. Это же легкий маршрут. Как пляжный отдых. Прошел, скупнулся, взял рюкзак и идешь дальше. А мне было очень сложно. Тогда я осознал, что совсем потерял форму. И решился это изменить.

Безрезультатные попытки

Я раньше ходил в бассейн. В тренажерку несколько раз ходил, но мне это ничего не давало. Походил между тренажерами, попробовал, подустал. Ну, и хватит. Попил водички и пошел к следующему тренажеру. Такая тренировка вообще ничего не давала. Просто бестолковая аренда тренажеров.

Дома я пытался заниматься, включал YouTube. Потом на следующий день у меня была крепатура, на второй день она еще не прошла, на третий день — я занят, на четвертый — тоже, на пятый — забыл. Через неделю-две: «Ох, надо бы снова позаниматься!». И в результате — ни-че-го.

Движение к результату

Я увидел в Facebook пост про hiitworks, и меня подкупило то, что занятия в фитнес-студии не требуют много времени, потому что времени у меня всегда очень мало. Я начал с фитнес-тестирования с тренером Илларионом Ентиным. И там я снова почувствовал, что уже сильно деградировал. Даже не мог нормально на одной ноге устоять.

Тренер разработал мне индивидуальную программу на три месяца. Я дал себе обещание, что буду придерживаться рекомендаций. Есть то, что скажет тренер, и заниматься, как скажет тренер. Я дал себе слово.

Первые тренировки мне казались адски сложными. Некоторые упражнения вообще не мог делать. Просто лежал как дохлая черепашка. Я бы себе тогда присудил победу в номинации «худшее упражнение».

Но мне помогало, что все я делал под присмотром тренера, который поддерживал и подстегивал. Сам бы я так никогда не смог. А с ним я работал регулярно и шел к результату.

Есть, чтобы жить лучше

Тренер составил мне рацион питания, и это все поменяло кардинально. Раньше я питался «ядом». Потом решил начать питаться правильно. Меня подкупили надписи «Fitness» на упаковках хлопьев. Набрал хлопьев, заливал их молоком по утрам. Отличный здоровый завтрак?

А Илларион мне сказал: «Нет, там же куча сахара». Тогда я нашел хлопья, где на упаковке было указано «без сахара». Илларион посмотрел состав и сказал: «Нет, там же куча меда». На этом закончились мои фитнес-хлопья. Зато началось действительно здоровое питание.

Я отказался от сахара, хлеба, жирного мяса. Стал есть больше рыбы, нежирного мяса, зеленых салатов без майонеза. Еда стала лучше и вкуснее. А я заметил, что после еды наконец оставался сытым. Хотя раньше наедался всем подряд и ходил голодным.

На работе каждый месяц у нас заказывали халявную пиццу, привозили пиво. Но я держался. Мне и самому иногда хотелось упасть на диване перед телевизором с пивом и пачкой чипсов. Но я держался. Я столько вкалывал. И теперь опять вернуться к тому, с чего я начал? Слить все результаты за пачку чипсов? Ну, нет.

Заметные и незаметные результаты

Изменения в самочувствии я заметил быстро. Уже через неделю почувствовал себя гораздо лучше. Начал свободней двигаться, по ступенькам легче ходить.

А позже пошли и визуальные изменения. Я сбрасывал примерно по килограмму в неделю. Начал пользоваться ремнем, хотя раньше он был не нужен. Штанишки старые, которые на мне не сходились, легко надел.

Я смотрю на старые фотографии и вижу там совершенно другого человека. Удивляет, насколько я изменился. Когда смотришь на себя в зеркало каждый день, то в процессе этих изменений не замечаешь.

Легкая жизнь в движении

Сейчас у меня 5-6 тренировок в неделю. Несмотря на плотный график, я просто не хочу уже без движения жить. И тренировки, которые раньше казались адскими, для меня стали легкой зарядкой. Раньше я считал, что на высокоинтенсивные тренировки HIIT только сверхлюди ходят. А сейчас это мои любимые тренировки. Они мне даже напоминают ощущения от походов. Когда ты преодолеваешь себя, а потом кайфуешь от этого.

Друзья говорят: «Круто, как ты изменился!». Но визуальные изменения — это просто приятный бонус. На фитнес стоит ходить ради другого самоощущения. Сейчас я чувствую себя гораздо свободней.

Я на работе в обеденный перерыв всегда играл в настольный теннис, и от одной-двух партий уже умирал и обливался потом. Сейчас весь обед я могу бегать вокруг стола и чувствовать себя отлично.

Меньше лишнего — больше возможностей

«Это был эксперимент для меня. Что из моего заплывшего дряхлого тельца можно слепить за три месяца? Я рад, что решился. Мне очень помогло то, что я дал себе обещание: как бы тяжело ни было, я буду делать». — Павел стоит на весах, и они показывают 77 килограмм. Его трехмесячная программа в студии окончена. Но открытия новых возможностей только начинаются.

«Надеюсь, теперь я смогу ходить выше и дальше. Хочу пойти в походы в Марокко и Непале. И это не легкий пляжный маршрут по Турции, там будет сложнее. Но я уже не буду умирать в походах под своим весом с рюкзачком. И впечатления от отдыха будут еще круче. Меня очень впечатляют скалы и новые интересные ландшафты».