Рус
Оставить заявку
Оставить заявку
История Павла Костюченко

Как привести себя в форму, когда работаешь с утра и до ночи? История Павла Костюченко

«Когда я завязываю шнурки, пузико в коленку упирается. Когда я выхожу из машины, выжимаюсь за руль и похож на карикатуру. Когда я поднимаюсь по ступенькам, я должен держаться за перила. Хотя раньше я по ступенькам бегал. Мое собственное тело стало создавать мне в жизни неудобства», — Павел Костюченко стоит на весах в фитнес-студии. Весы показывают 93 кг при росте 168 см.

Откуда килограммы? От сидячей жизни

У меня работа в офисе, с которой очень сложно отпроситься. Подработки, учеба, много дел. Когда я встаю, уже опаздываю на работу. Машина, пробки, офис, еще подработка, машина, дом. Дома снова сажусь за компьютер. И весь день сидя. И так до ночи. Я не готовлю, а покупаю готовые продукты в супермаркете. Не очень разбираюсь в питании.

В свободное время люблю путешествовать, около 20 стран объездил. Но я автотурист. Автотуризм — это снова поездки сидя в машине.

костюченко hiitworks фото1

Время подниматься

Однажды в 2014 году мы поехали отдыхать в Грецию, и кто-то из компании сказал: «О, тут же Олимп! Если утречком выехать, можно успеть подняться и спуститься». Нас трое из всей компании решилось. Было очень сложно, но там я увидел невероятные пейзажи. Смотришь со скалы, а внизу облака. Это было шикарно. И захотелось еще. В мире же столько интересных гор и видов.

В 2017 я поднимался на Казбек в Грузии. А в прошлом году ходил Карийской тропой в Турции. Рассчитывал, что это будет отдых для меня. Это же легкий маршрут. Как пляжный отдых. Прошел, скупнулся, взял рюкзак и идешь дальше. А мне было очень сложно. Тогда я осознал, что совсем потерял форму. И решился это изменить.

Безрезультатные попытки

Я раньше ходил в бассейн. В тренажерку несколько раз ходил, но мне это ничего не давало. Походил между тренажерами, попробовал, подустал. Ну, и хватит. Попил водички и пошел к следующему тренажеру. Такая тренировка вообще ничего не давала. Просто бестолковая аренда тренажеров.

Дома я пытался заниматься, включал YouTube. Потом на следующий день у меня была крепатура, на второй день она еще не прошла, на третий день — я занят, на четвертый — тоже, на пятый — забыл. Через неделю-две: «Ох, надо бы снова позаниматься!». И в результате — ни-че-го.

Движение к результату

костюченко hiitworks фото2

Я увидел в Facebook пост про hiitworks, и меня подкупило то, что занятия в фитнес-студии не требуют много времени, потому что времени у меня всегда очень мало. Я начал с фитнес-тестирования с тренером Илларионом Ентиным. И там я снова почувствовал, что уже сильно деградировал. Даже не мог нормально на одной ноге устоять.

Тренер разработал мне индивидуальную программу на три месяца. Я дал себе обещание, что буду придерживаться рекомендаций. Есть то, что скажет тренер, и заниматься, как скажет тренер. Я дал себе слово.

Первые тренировки мне казались адски сложными. Некоторые упражнения вообще не мог делать. Просто лежал как дохлая черепашка. Я бы себе тогда присудил победу в номинации «худшее упражнение».

Но мне помогало, что все я делал под присмотром тренера, который поддерживал и подстегивал. Сам бы я так никогда не смог. А с ним я работал регулярно и шел к результату.

Есть, чтобы жить лучше

костюченко hiitworks фото3

Тренер составил мне рацион питания, и это все поменяло кардинально. Раньше я питался «ядом». Потом решил начать питаться правильно. Меня подкупили надписи «Fitness» на упаковках хлопьев. Набрал хлопьев, заливал их молоком по утрам. Отличный здоровый завтрак?

А Илларион мне сказал: «Нет, там же куча сахара». Тогда я нашел хлопья, где на упаковке было указано «без сахара». Илларион посмотрел состав и сказал: «Нет, там же куча меда». На этом закончились мои фитнес-хлопья. Зато началось действительно здоровое питание.

Я отказался от сахара, хлеба, жирного мяса. Стал есть больше рыбы, нежирного мяса, зеленых салатов без майонеза. Еда стала лучше и вкуснее. А я заметил, что после еды наконец оставался сытым. Хотя раньше наедался всем подряд и ходил голодным.

На работе каждый месяц у нас заказывали халявную пиццу, привозили пиво. Но я держался. Мне и самому иногда хотелось упасть на диване перед телевизором с пивом и пачкой чипсов. Но я держался. Я столько вкалывал. И теперь опять вернуться к тому, с чего я начал? Слить все результаты за пачку чипсов? Ну, нет.

костюченко hiitworks фото4

Заметные и незаметные результаты

Изменения в самочувствии я заметил быстро. Уже через неделю почувствовал себя гораздо лучше. Начал свободней двигаться, по ступенькам легче ходить.

А позже пошли и визуальные изменения. Я сбрасывал примерно по килограмму в неделю. Начал пользоваться ремнем, хотя раньше он был не нужен. Штанишки старые, которые на мне не сходились, легко надел.

Я смотрю на старые фотографии и вижу там совершенно другого человека. Удивляет, насколько я изменился. Когда смотришь на себя в зеркало каждый день, то в процессе этих изменений не замечаешь.

Легкая жизнь в движении

Сейчас у меня 5-6 тренировок в неделю. Несмотря на плотный график, я просто не хочу уже без движения жить. И тренировки, которые раньше казались адскими, для меня стали легкой зарядкой. Раньше я считал, что на высокоинтенсивные тренировки HIIT только сверхлюди ходят. А сейчас это мои любимые тренировки. Они мне даже напоминают ощущения от походов. Когда ты преодолеваешь себя, а потом кайфуешь от этого.

Друзья говорят: «Круто, как ты изменился!». Но визуальные изменения — это просто приятный бонус. На фитнес стоит ходить ради другого самоощущения. Сейчас я чувствую себя гораздо свободней.

Я на работе в обеденный перерыв всегда играл в настольный теннис, и от одной-двух партий уже умирал и обливался потом. Сейчас весь обед я могу бегать вокруг стола и чувствовать себя отлично.

костюченко hiitworks фото5

Меньше лишнего — больше возможностей

«Это был эксперимент для меня. Что из моего заплывшего дряхлого тельца можно слепить за три месяца? Я рад, что решился. Мне очень помогло то, что я дал себе обещание: как бы тяжело ни было, я буду делать». — Павел стоит на весах, и они показывают 77 килограмм. Его трехмесячная программа в студии окончена. Но открытия новых возможностей только начинаются.

«Надеюсь, теперь я смогу ходить выше и дальше. Хочу пойти в походы в Марокко и Непале. И это не легкий пляжный маршрут по Турции, там будет сложнее. Но я уже не буду умирать в походах под своим весом с рюкзачком. И впечатления от отдыха будут еще круче. Меня очень впечатляют скалы и новые интересные ландшафты».

костюченко hiitworks фото6

есть мнение?
Другие публикации
Как накачать попу
Лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать попу
Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит ...

Максим Купко hiitworks фото
Как избавиться от лишних килограммов и стереотипов
Как избавиться от лишних килограммов и стереотипов? История Максима Купко «Однажды я увидел свою фотографию и подумал “о, боже”. При...
титарь hiitworks
Как похудеть, если работаешь в IT
Как похудеть, если работаешь в IT и воспитываешь троих детей? История Андрея Титаря Прекрасная жена и трое детей. Интересная работа...
Илларион Ентин hiitworks фото 6
Путь от клиента к партнеру hiitworks. Рассказывает Илларион Ентин
Тренер Илларион Ентин: путь от клиента к партнеру hiitworks Знакомьтесь, наш тренер Илларион Ентин! Сертифицированный тренер Украинского тренерского реестра, профессиональный...
Введіть своє ім'я та Email, щоб не пропустити вихід нових цінних статей, знижок і акцій клубу!
Имя
Email