Почему все тренировки должны быть функциональными? Ярослав Сойников рассказывает о фитнесе здорового человека

Что такое функциональные тренировки и нужны ли они вам? Подходят ли такие тренировки всем или только опытным спортсменам? Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников рассказывает, что такое функциональный тренинг и заодно развеивает популярные мифы.

Что такое функциональный тренинг?

Ответ легко найти в самом названии. Функциональный тренинг — это тренировка функции тела. А что такое функция тела? Это способность удовлетворять свои потребности и достигать целей. То есть, подниматься по ступенькам без одышки, долго ходить, не уставая, быстро бегать, взбираться на гору, играть с детьми. Делать все то, что необходимо нам для полной счастливой жизни, то, для чего наше тело создано.

Фитнес должен фокусироваться на том, чтобы у функции тела сохранялись и улучшались. А значит, функциональной должна быть любая тренировка.

Нефункциональные стандарты красоты

Понятие «функционального тренинга» возникло тогда, когда фитнес перестал быть функциональным. Когда культивировали похудение, накачанные мышцы, стандарты красоты, 90-60-90. Велась гонка за внешними параметрами. Люди думали не о здоровье, а том, чтобы красиво выглядеть на фотографии. Но фотография не двигается, она не функциональна. Люди изолировано тренировали отдельные мышцы и от этого начинали хуже себя чувствовать и хуже выглядеть.

Например, когда мужчины в тренажерном зале усиленно тренируют мышцы груди для красивой картинки, это приводит к нарушениям осанки. А когда меняется осанка, меняются условия работы внутренних органов, ухудшается здоровье. Нарушается работа позвоночника в шейном отделе и мозговое кровообращение, уменьшается дыхательный потенциал. Со скрюченным позвоночником нельзя сделать полноценный вдох. По сути, падает выносливость и работоспособность. Вот к чему приводит нефункциональный подход.

В чем особенность функционального подхода?

Функциональный подход — это то, благодаря чему вы лучше двигаетесь. И в результате, становитесь здоровее, продуктивней, выносливей.

Функциональные тренировки — это разнообразные занятия в разных режимах, с разными снарядами, которые задействуют в работу все ваше тело. Такие тренировки должны быть адаптированы под ваш уровень подготовки, чтобы строить здоровое, функциональное тело.

Мифы и правда о функциональных тренировках

Вокруг функциональных тренировок еще живы мифы. К сожалению, даже когда я провожу обучение, не все фитнес-тренеры могут ответить на вопрос, что такое функциональный тренинг.

Говорят, что функциональный тренинг — это тренировка выносливости. А еще, что функциональный тренинг — это очень изнурительный режим упражнений, для которого нужна высокая физическая подготовка. Обязательно прыжки, бег, упражнения со штангой с интервалами очень интенсивной работы. Конечно, это не так.

Чтобы быть функциональной, тренировка должна строить тело, которое лучше двигается. И это все. Например:

Йога
Йога может быть функциональной тренировкой, если занятия соответствуют вашему уровню подготовки, если после них ваше тело становится более гибким, сильным и выносливым. Но йога не будет функциональной, если в результате вы зарабатываете гипермобильность и «разбалтываете» суставы.

Силовые тренировки
Работа с отягощениями — функциональная тренировка, когда вес подобран правильно, когда правильно работают суставы. Но если вы выполняете изолированные упражнения, если неправильно работают ваши суставы, вы наоборот, можете уменьшить мобильность своего тела и даже травмироваться.

Бег
Бег может быть функциональным. Если вы бегаете правильно, тренируете сердечно-сосудистую систему, развиваете подвижность тела. Но если вы только бегаете и больше никаких физических упражнений не выполняете, то другие функции вашего тела будут страдать.

TRX
Когда говорят о функциональных тренировках, часто упоминают TRX, потому что это универсальный инструмент, который позволяет выполнять множество упражнений с весом собственного тела, задействовать все тело в работу. Но даже с таким универсальным инструментом тренировка должна быть выстроена правильно, адаптирована под уровень подготовки, чтобы называться функциональной.

Procedos
Тренировки на платформе Procedos — новое слово в функциональном тренинге. В расписании hiitworks эти тренировки обозначены как 3D: Basic 3D, Upper 3D, Legs 3D, Core 3D. Тренировки построены на знании о том, как устроены суставы нашего тела. Упражнения на Procedos развивают способность двигаться разнообразно и с большой амплитудой.

Функциональный подход — это разнообразие движений

Если обобщить, то есть всего два фактора, которые мешают телу быть функциональным, наносят ему вред:

Малоподвижный образ жизни. Когда люди слишком долго сидят и слишком мало двигаются.
Избыток однотипной нагрузки. Когда, например, люди фанатично много бегают или постоянно выполняют один и тот же комплекс из трех любимых упражнений.

Но однотипная нагрузка так же деструктивна, как и отсутствие нагрузки. Тело создано, чтобы двигаться в трех плоскостях в разных режимах. Мы должны быть способны долго спокойно ходить, быстро бегать, поднимать тяжелые предметы и оперировать ими, выполнять движения с собственным весом.Так много параметров нельзя уместить в одной тренировке, поэтому тренировки при функциональном подходе должны быть разными.

Функциональный подход — это то, что лежит в основе философии hiitworks. Все, что есть в нашем расписании, направлено на развитие функциональности тела. Это и силовые, и кардио, и интервальные, и восстановительные занятия.

Кроме того, чтобы строить функциональное, здоровое тело, нужно стремиться не только нагружать его в разных режимах, но и сохранять баланс между нагрузкой и восстановлением, высыпаться и правильно питаться.

Быть в хорошей форме не означает втиснуть себя в стандарты красоты. Быть в хорошей форме означает хорошо двигаться, быть энергичным и получать больше удовольствия от жизни. Функциональные тренировки созданы, чтобы помочь современным людям достичь этих целей.