Чи можна схуднути на біговій доріжці? Дізналися у тренерів hiitworks

Всі знають, як управляти країною, як жити іншим людям і як схуднути. Напевно, нікому не доводиться вислуховувати стільки непрофесійних порад, як людям із зайвою вагою. Одна з популярних рекомендацій для схуднення — займатися на біговій доріжці.

Але чому на ній? Як потрібно бігати? До чого це призведе? Разом з тренерами hiitworks Русланом Паламарчуком та Марією Картавенко розібралися, чи дійсно варто тікати від зайвої ваги на цьому тренажері.

Коли на бігових доріжках почали худнути?

На прототипах бігових доріжок ніхто худнути не планував. У Стародавньому Римі подібності сучасних тренажерів приєднували до підйомних кранів, щоб за допомогою ходьби тягати тяжкості.

У XIX столітті фермери на «бігових доріжках» ганяли коней, собак та овець. Так запускали в роботу жорна, олійниці та насоси для води.

У 1818 році в британських в’язницях з доріжок зробили покарання. Ув’язненим доводилося по кілька годин ходити по сходах і приводити в рух колесо для перемелювання зерна. Від навантажень худнули, а ще хворіли і помирали від виснаження.
Перші доріжки для оздоровлення винайшов інженер Вільям Стауб в 60-і роки, щоб люди могли бігати вдома та зміцнювати серцево-судинну систему. Так почалася історія бігових доріжок у фітнесі.

Як не потрібно худнути на біговій доріжці?

Сьогодні бігові доріжки – популярний тренажер в залах. На них бігають годинами, тому що друг-атлет порадив. На них ходять і розмовляють по телефону, щоб все встигати. На форумах діляться історіями про повненького хлопця, який щодня бігає в светрі і худне на очах. Чи все так райдужно?

Руслан Паламарчук, тренер hiitworks:

На біговій доріжці можна спалювати калорії та худнути. Не можна сказати, що робота на біговій доріжці – це погано. Але це не найефективніше для схуднення навантаження. До того ж багатьом людям біг протипоказаний.

Навіть якщо людині можна бігати, важливо робити це правильно. А на бігових доріжках часто припускаються помилок. Наприклад, люди тримаються за поручні і біжать. Корпус нерухомий. Ефективність такого тренування буде нульовою. Або розмовляють по телефону, нахиливши шию. Тоді до низької ефективності додається неправильне навантаження на хребет і ризик травмувати його.

Ще є популярна крайність – прагнути спалити більше калорій і бігати мінімум по годині. Такі тривалі одноманітні навантаження тільки виснажують нервову та гормональну систему. Людина буде почувати себе погано, організм довго триматися в такому режимі не зможе, і вага повернеться.

Якщо людина шукає по-справжньому ефективний спосіб схуднення, то потрібно розібратися з раціоном, досить спати і відвідувати короткі різноманітні тренування.

Чи всім можна ставати на бігову доріжку?

Якщо запитати у сусідки, як схуднути, швидше за все, вона відразу видасть готовий рецепт. Наприклад, порекомендує купити додому бігову доріжку, як її дочка-фотомодель. Якщо задати те ж питання тренеру-профі, він скаже, що немає однозначної відповіді і відправить на фітнес-тестування.

Марія Картавенко, тренер hiitworks:

Для цього проводять фітнес-тестування з функціональною оцінкою рухів. Наприклад, один з тестів – переступання через бар’єр з бодибаром за спиною. Такий тест допомагає відстежити, як змінюється положення стегон, колін та кісточок під час руху. Певні зміни, які видно тренеру, можуть вказувати на те, що біг протипоказаний. Суглоби випробовують тисячу поштовхів, коли людина відривається від землі і приземляється. І якщо рухатися неправильно, то ризик травмуватися високий.

Потрібно врахувати дуже багато факторів, перш ніж ставати на бігову доріжку. Щоб фітнес допомагав зміцнити здоров’я, а не додавав дискомфорту.

Руслан Паламарчук:

Фітнес-тестування показує, що приблизно 70% людей біг протипоказаний. У тому числі тим людям, які вже бігають і не знають про це. Вони піддають себе ризику травмуватися. Наприклад, багато людей не можуть тримати баланс на одній нозі, а це дуже важливо для бігу. Інакше перевантажуються суглоби, що веде до больового синдрому і травм.

Чим замінити бігову доріжку?

Бігова доріжка – один з перших кардіотренажерів. Але фітнес-індустрія не стоїть на місці і прагне запропонувати більш ефективні та безпечні пристрої. Наприклад, Air Bike і гребний тренажер.

Марія Картавенко:

Air Bike і гребний тренажер більш енерговитратні, ніж бігова доріжка, оскільки залучають більше м’язових груп. Вони не створюють додаткове осьове навантаження на хребет, навантаження на суглоби мінімальні, а результативність від занять у рази вище. Можна спалити набагато більше калорій за меншу кількість часу. Тому я не бачу сенсу ставити людей на бігові доріжки, витрачати їх час і піддавати їх здоров’я небезпеці.

Так що, не бігати тепер?

Руслан Паламарчук:

Використовувати біг можна, але важливо розуміти ризики. У бігу таких ризиків більше, ніж у багатьох інших кардіонавантаженнях. Чи можна бігати, допоможе визначити фітнес-тестування.

Марія Картавенко:

Біг — чудовий вид спорту. Є спортсмени, які живуть бігом. І це прекрасно. Вони враховують всі «але» і тренуються в абсолютній безпеці. Потрібно вміти бігати правильно, в спеціально підібраному взутті, по відповідній поверхні. Від цього залежить, як будуть навантажуватися суглоби і як будуть розвиватися м’язи. Якщо не дотримуватися основних правил бігу, це може призвести до неправильного навантаження на суглоби та хребет. Такий біг стане небезпечним для здоров’я. Я вважаю, що бігова доріжка — не найкращий тренажер для схуднення, з точки зору ефективності та безпеки. Набагато простіше використовувати на тренуваннях Air Bike і гребний тренажер, щоб убезпечити здоров’я і домогтися кращих результатів.

Якщо ви шукаєте спосіб схуднення, тренери вважають бігову доріжку не найбільш результативним засобом. Якщо вам просто подобається бігати — чудово. Але варто перевірити, чи можете ви бігати правильно — почати з фітнес-тестування.