Существует ли тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы и одновременно помогает сжигать лишние калории? Такой оздоровительный микс уже появился в расписании hiitworks — метаболическая тренировка MetCon.
MetCon — сокращение от английского metabolic conditioning. Формат направлен на развитие выносливости: чтобы дольше сохранять темп, меньше уставать и быстрее восстанавливаться после нагрузки.
Вместе с фитнес-директором hiitworks Русланом Паламарчуком разбираемся, как работает MetCon и каких результатов стоит ожидать.
Избавиться от скуки и сжечь лишнее
MetCon сочетает работу на кардиотренажерах с функциональными движениями. Этапы работы на гребном тренажере, лыжном тренажере или байке комбинируются с упражнениями с собственным весом или дополнительным отягощением. Нагрузка постоянно меняется, поэтому такие занятия совсем не похожи на монотонное кардио.
«Когда вы работаете то на кардиотренажере, то в движении, то с весом в руках, организм задействует разные энергетические системы, — объясняет Руслан. — Исследования, в которых изучались подобные форматы тренировок, показали, что в результате улучшается состав тела и повышается работоспособность организма. А после тренировки организм продолжает расходовать больше энергии на восстановление. Проще говоря, это эффект “дожигания лишнего”. То есть вы получаете комплексный оздоровительный эффект».
Почувствовать собственный темп
MetCon не требует работать на пределе возможностей и изнурять себя. Для контроля пульса на занятии используются датчики Myzone. Вы и тренер видите на экране время работы и диапазон пульса. Это помогает понимать интенсивность нагрузки и оставаться в своем темпе.
Тренер адаптирует нагрузку под вас, поэтому занятие подходит людям с разным уровнем подготовки. Каждый может тренироваться эффективно без переутомления.
«Важно дать возможность подстроить темп под себя, а не навязывать единую скорость для всех, — говорит Руслан. — Тогда даже высокоинтенсивные интервальные подходы приносят не меньше удовольствия, чем спокойные и равномерные».
Продолжать двигаться с удовольствием
В MetCon легко замечать собственный прогресс. Во время тренировки можно считать количество повторений или сожженных калорий, а со временем сравнивать свои результаты с предыдущими показателями. Постепенно та же нагрузка ощущается легче, а поддерживать темп получается дольше.
«MetCon — своего рода мост между спокойным кардио и высокоинтенсивным HIIT. Тренировка дает ощущение динамики и вызова, но не требует усилий на пределе возможностей. В результате она подходит даже тем, кому обычное кардио кажется однообразным, а HIIT — слишком интенсивным, — говорит Руслан. — Исследования физической активности подтверждают, что разнообразная нагрузка помогает многим найти оптимальный для себя формат. Тогда занятия хочется посещать регулярно, и они приносят результат».
Форматы MetCon в hiitworks
В расписании hiitworks MetCon представлен в трех форматах: Long, Middle и Short. Они отличаются не только продолжительностью подходов, но и характером нагрузки.
- Long — продолжительная работа с равномерной интенсивностью. Акцент делается на том, чтобы долго поддерживать одинаковый темп.
- Middle — более короткие этапы работы с несколько более высокой интенсивностью. Это промежуточный вариант между продолжительной равномерной работой и короткими интенсивными усилиями.
- Short — короткие и самые интенсивные этапы работы. При этом их интенсивность все равно ниже, чем в классическом HIIT.
Три формата чередуются в течение месяца каждые 10 дней, поэтому можно попробовать разные варианты нагрузки: от продолжительной равномерной работы до коротких мощных усилий. Каждый формат тренирует тело немного по-разному, но каждый заряжает энергией движения.
